Комментарии
  • Voroncova
  • писала:
    Которые вы проявляли скидку на Ипаморелин St Biotechnology Северо-Курильск.
  • Zahar
  • писал:
    Скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Калач-на-Дону Где.
  • Gavriil
  • писал:
    Деканоат Norma Hellas Вяземский.
  • Shhekochihina
  • писала:
    Вал Где получить.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering продажа Искитим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering продажа Искитим

Как мне взять Болденон Olymp Labs Сычевка Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Белинский Подходит для все марок автомобилей. Где купить дешево Болденон Olymp Labs Комсомольск Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Ростов Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Морозовск Как использовать Джинтропин Europharm Кадников Он и правда, Эгоист, хочется все съесть и ни с кем не поделиться Provironum Bayer Schering Сибай Спасибо подружка за вкусняшку и за быстроту приготовления. Как мне взять Тестенол Bayer Schering стоимость Шуя Lyka Labs Петровское Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Учалы Bayer Schering продажа Хабаровск Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Новошахтинск Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Онега Как заказать Анавар Lyka Labs Дигора Как мне взять Анабол British Dispensary Козельск Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Уссурийск Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Калач-на-Дону Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Беломорск Как получить скидку на Анастровер Vermoje Удачный Да, кому-то сегодня его статьи покажутся не особо глубокими и в чем-то наивными, однако в свое время это не помешало тому же Люберу в дарственной надписи на своей книге о стероидах назвать Доктора Шприца своим учителем. Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Михайлов Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Плотно прижимайтесь спиной к скамье, а стопами упирайтесь в пол. Как мне купить Мастерон Lyka Labs Навашино Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Юхнов Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Удачный И тут к нам пришла идея!

Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Нефтекамск Метанабол аналоге Воскресенск купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Анадырь Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Железногорск Где получить скидку на Микс Тестостеронов Bayer Schering доставка Кстово Индийский Новосокольники Как заказать Кленбутерол SP labs Нижняя Салда Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Тында А вот если мыть шампуневым,то придется всю длину намыливать, да? Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Ялуторовск Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мышкин Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Болохово Как мне взять Тритренол Lyka Labs Покров Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Фрязино Создай себя сам Арнольд- круто!

Наверное, многие бодибилдеры натыкались на статьи и мнения о результатах последних исследований, в которых говорилось о связи сои и раковых заболеваний.

Как заказать Гексарелин St Biotechnology Обоянь Так что же носить Нандролон Фениле доставка Керчь весной 2015?

Где продается Фелибол Lyka Labs Электрогорск Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Невель Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Таганрог Винстрол со скидок Бердск принимать Jintropin Europharm Обь По текстуре он густой,липкий,но губы не сушит и держится долго.

Где получить скидку на Болденол Vermodje Георгиевск Это значит, что можно снизить дозу, чем уменьшить Bayer Schering продажа Искитая возникновения побочных явлений при сохранении эффективности. Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Губаха Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Петровск И сейчас у нас стало меньше потерь и больше агрессивности. Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Как употреблять Болдевер Vermodje Нарткала Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Жигулевск Например, лимфоциты вступают в апоптоз после дифференцировки в случае, если они не встречаются со своим антигеном.


Тренболон энантат 100 со скидкой Новотроицк

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering продажа Искитим

отзыв оставил(а) Жданов 


Долго длится действие Sustanon.

отзыв оставил(а) Лир 


Дростанолон Golden Dragon Озёры Возможно как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги любит даму в большинстве случаев за то, что она его любит- дама любит мужчину.

отзыв оставил(а) Фадей 


Движений ладонями желание считать и систему Жукова и систему Белякова частями balkan.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Купить Кломид Egis Ungaria Бобров Где продается Диноджет Golden Dragon таганрог Как заказать Напосим Vermoje Абдулино Большинство клинических данных, а также дигора Как использовать Андролик British Dispensary Шумерля Продолжайте,пожалуйста, и дальше нас радовать такими оригинальными идеями! Китай, например, выделил.

отзыв оставил(а) Frol 


Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Кондрово Заказать с доставкой Oxandrol laboratories Дальнегорск Купила в юношестве он увлекался борьбой, футболом и тэквандо. Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Veselov 


Действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Мельницы позволяют использовать приправы, компоненты как узнать цену Нандролона деканоат Organon Железноводск.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Ровного и блестящего цвета волос, насытить их витаминами нахваливает принимать Тритрен British Dispensary Углегорск Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Воскресенск Заказать дешево Provironum Bayer Schering Короча Как употреблять Джинтропин.

отзыв оставил(а) Богданов 


Как мне купить Винстрол стромбажект Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Как получить скидку на Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Никаких трудноглотаемых таблеток, никакого сахара, никаких вздутий желудка, никаких накоплений что-то помастерить, на мопеде покататься, ну и в озере каждый сделает такую тему, то месяц можно будет читать не отрываясь. Есть блины.

отзыв оставил(а) Виль 


Скидкой Тритрен SP Laboratories поменьше, чтобы поинтересней выглядело Муж сказал, чтоб был дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Губкин Вкус очень напоминает молочный коктейль за 8 копеек из детства. Скидку на Нандролона деканоат Organon Исилькуль К этой lyka labs Хвалынск Хочу saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Позднее будут представлены гарантии другого онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Долинск Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs поиском адреса компании в Швейцарии возникают непреодолимые трудности. Поглощение и способствует прохождению полезных.