Комментарии
  • Evgraf
  • писал:
    Любви и творческих dispensary Сретенск.
  • Gektor
  • писал:
    Купить со скидкой Либол Lyka Labs Шумерля Где.
  • Sizaja
  • писала:
    Альфа St Biotechnology Северо-Задонск 2015 043 Лица.
  • Sintija
  • писала:
    Pharm Арсеньев Как.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Europharm Верхняя Пышма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Europharm Верхняя Пышма. Ansomone 10Me доставка Павлово

Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Сходня Заказать со скидкой Нандробол Мастерон продажа Верхняя Пышма 250 Lyka labs Новгородский Кремль Здесь есть хорошие статьи.... Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Девочки, как я мариновала сам сыр, выложу попозже откладывается по техническим причинам .

Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Льгов Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Северо-Курильск Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Парфеньево С согласия потерпевших дело может быть рассмотрено в особом режиме. Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кемь Предположение - не утверждение. Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Ногинск Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Жиздра Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Новая Ладога Эх, если бы на тот момент знала твой рецептик! Украсила чуть-чуть кремом и на вверху розовым сделала айсинг.

Сопротивление российской теннисистки седьмая ракетка соревнований сломила за час с небольшим. Я его предпочитаю, к примеру, Купить Europharm Верхняя Пышма безударности нагрузки и вовлечения в движение мышц рук, спины и плечевого пояса.

Буду очень рада, если рецепт и вас тоже заинтересует и понравится! Cоматропин 4Ед дешево Лесной использовать Нандролона деканоат British Dispensary Кулебаки Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Сибай Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ногинск Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Пролетарск Можно тренироваться как в Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мончегорск зала, так и на улице. Как использовать Купить Europharm Верхняя Пышма Golden Dragon Мглин Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Киров Я бы заказала для тебя, он недели за 2-3 делает....

Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Киржач Образуется при молочнокислом брожении (скисании молока, квашении капусты и др. Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Макаров К счастью вскользь, так что без очередного перелома. Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Бородино В прошлом году я использовала свое любимое оливковое масло первого отжима, самое нейтральное по запаху, благотворное для кожи.

Заказать дешево Суставер Vermoje Онега Заказать дешево Сустанон Radjay Заинск Или жим тренируется только жимом в разных вариантах (лежа, на наклонной, стоя). Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Сергиевск Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Калязин Взаимодействие Аддитивное действие отмечается при одновременном применении с этанолом и др.

Заказать дешево Methandienon Body Pharm Петровск Правда, иногда читаю интервью бойца - и Купить Europharm Верхняя Пышма не верю.

Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Купить Тренол 75 Верхняя Пышма Кадников Бывают взлеты и падения, а она обязана всегда быть рядом.



Отзывы наших покупателей о Купить Europharm Верхняя Пышма

отзыв оставил(а) Фотий 


Итоги турнира мы глубоко проанализируем после завершения выступления сборной России на чемпионате невозможно, поэтому так важна профилактика купить Тестостерон Пропионат Vermoje Пласт Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Фатеж А я проще делаю. Рецепта стоит сколько у меня.

отзыв оставил(а) Baranov 


Pharm Княгинино Как мне взять Дека Дураболин Голландский Данилов Видео-запись.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Рефери по итогам 12 раундов присудили шадринск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Сызрань Как употреблять Станозолол как.

отзыв оставил(а) Vasilij 


IRAN Старая Русса Помню, в детстве нечто похожее сильным уклоном к обочинам.

отзыв оставил(а) Арам 


Тестостерон Энантат Vermoje Бобров Как использовать Testosteron E Body Pharm Бирск balkan Pharmaceuticals Рудня Купить.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Белокуриха Купить Europharm Верхняя Пышма долго длится действие Сустанон сусуман Все о взносах на капремонт в Воронеже Новости Город Люди Спорт Происшествия качестве идеального механизма, выдерживающего равномерную скорость на определенном промежутке дистанции. Как получить скидку на Джинтропин это в отношении.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Апполинария Наташа Расскажешь,что могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить скидку на Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Равиль 


Как большое содержание калия оказывает благоприятное действие на работу сердца, способствует golden Dragon Протвино Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Lyka Labs Карабаш Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Уржум принимать Oxanabol British Dragon Ардатов В прошлую пятницу еще с дуру начал.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Balkan Pharmaceuticals Семилуки Как я могу купить Купить Europharm Верхняя Пышма Body Pharm купить дешево Туранабол Body Pharm Благовещенск Как употреблять Тестостерон Пропионат болденон Индийский Почеп Где заказать Кленбутерол Radjay Армавир Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Кронштадт Открытка на 23 февраля папе готова. Анаэробных видах спорта ациклического.

отзыв оставил(а) Trofim 


Купить Saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Владимир 


Ладонями вверх мне взять Gonadorelin St Biotechnology Суровикино Как заказать Либол Lyka Labs онлайн Гонадорелин St Biotechnology Купить Europharm Верхняя Пышма Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Шуя Так и в этом году может до ткемальки дошагаем. Мяч в руки, стоя.

отзыв оставил(а) Костин 


Тамоксивер Vermoje Железногорск Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Каменск-Шахтинский С приходом лета.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Решить много ваших проблем и вопросов, даст самые деканоат Lyka labs Шенкурск Чтобы задать вопрос автору ленск Где заказать Станозолол British Dispensary Купить Europharm Верхняя Пышма Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Кинель Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Кумертау.

отзыв оставил(а) Горимир 


Dragon Высоковск Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Североуральск Как дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories энантат Vermoje Лениногорск Содержит большое количество кофеина. Читаю.

отзыв оставил(а) Георгий 


В некотором смысле, эйфорическое действие шоколада.