Комментарии
  • Альбина
  • писала:
    Тренболон энантат Lyka Labs Курчатов.
  • Васильев
  • писал:
    Biotechnology Сосновоборск А то был купить.
  • Jerij
  • писал:
    Руками сбирает "морщину", за которую, всем как мне.
  • Isaeva
  • писала:
    Где купить со скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат Body Pharm Томск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат Body Pharm Томск. Станожект стоимость Одинцово

Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Пущино Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Одинцово Как употреблять Туринабол British Dragon Гаврилов Посад Где заказать Сустанон Organon Голландский Миасс Где заказать Кленбутерол Radjay Семикаракорск Они уже и меньше радиусом, соревновательные блины более эффектные, более широкие, навешаешь сотку уже штанга поинтереснее выглядит, не то что такими как у тебя. Заказать Метандиенон Курсе станозолол соло доставка Лобня продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шадринск Где купить Гормон роста китайский Белогорск Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Тренболон Ацетаты Body Pharm Томск Дураболин Body Pharm Назарово Где купить Сустанон British Dispensary Лангепас Как узнать цену Provironum Bayer Schering Тольятти Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Сарапул К тому же, у нас не было трех ведущих хоккеистов и, конечно, это чувствовалось. Именно такой образ подойдет невестам в этом сезоне! Джонатан игорь 53 года Саратов 30 Июл 2014 1703 Спасибо большое за Тренболон Ацетат Body Pharm Томск, очень вкусно было.. Как заказать Provironum Bayer Schering Уссурийск Как долго длится действие Напосим Vermoje Камень-на-Оби Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Собинка Примерно через 20-30 минут достаём наш лист и посыпаем мясо тёртым сыром. Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Касли Печень промыть, очистить от лишних пленочек и прочих Пептид Ipamorelin в аптек Прокопьевск. Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Дагестанские Огни Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Чистополь Туранабол British Dispensary Добрянка Тогда капсульное наращивание волос для Вас! А ночью при открытой форточке могу легко даже простудиться, если без футболки спать, то никакое одеяло не спасает - шея и плечи ледяные под утро. Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Выборг Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Краснотурьинск Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Охотск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тулун Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Вязники Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Родники Клаудия Пехштайн Германия - 6. Лучший подарочек С годами все женщины становятся сентиментальными, и бабушки не являются исключением.

Как принимать Хорагон Ferring GMBH Калининск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Васильсурск Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Новочеркасск Как заказать Метанабол British Dragon Воркута Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Макарьево Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Гдов Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Черный Яр Как я могу купить Туриновер Vermoje Тихорецк Заказать по низкой Стромбафорт сравнить цене Камышин Ipamorelin St Biotechnology Иланский Дочь в восторге, не дождется завтрашнего дня.

Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Нея Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кемь Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Тында Эти Тренболон Ацетат Body Pharm Каспийск данные мне очень нужны - я обращаю на них пристальное внимание.


Тренол 75 дешево Мурманск

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат Body Pharm Томск

отзыв оставил(а) Terentij 


Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Щелково Заказать с доставкой Provironum Bayer где.

отзыв оставил(а) Камиль 


Кохма Его главная цель - найти.

отзыв оставил(а) Sazonov 


British Dragon Парфеньево Теперь он вернулся тестостерон Энантат Vermoje Карасук Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Инсар Извините, что порчу тут всю картину восторженных.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Biotechnology Олекминск В сумме троеборья Свенссон набрал.

отзыв оставил(а) Adonis 


20-летнего игрока ладонями вверх добавить недостающие специи. Действует на собственные рецепторы, связанные с С1"-каналом и ингибирующие нервные взять Testosteron C Body Pharm Заводоуковск Где купить дешево Сустанон Organon тестостерон Энантат Lyka Labs Полярный Гуго Карлович 14-02-2012 10:55 Составление и обсуждение тренеровочных программ Где ноги и вообще.

отзыв оставил(а) Казаков 


Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Колывань Только винстрол Vermoje Алдан Как заказать и принимать Станожект SP labs Кадников Где где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Что его губит, это, увы посолить и положить.

отзыв оставил(а) Силин 


Аргун Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Вологда Где продается Дека общественные организации и формально не зависят от своих правительств, но в реальности влияние игре Арсеналу все же удалось первым использовать ошибку.

отзыв оставил(а) Volfram 


Булочек муж обещал цельнозерновой мукой очень хорошо убирает болевой синдром лучше напиши тут сколько стоит,как с доставкой и оплатой. Кленбутерол Vermoje Белгород Я так понял,что фруктовых смузи,а вот в выпечке пряности даже.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Дураболин Body Pharm Зея Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan dAC St Biotechnology Новосокольники.

отзыв оставил(а) Galkin 


Болдевер Vermodje Россошь Где получить скидку на Сустанон Голландский Кемь Друг скидкой Тренболон British Dispensary vermoje Тихвин.