Комментарии
  • Федотов
  • писал:
    Labs Бокситогорск Как принимать Testosteron C Body Pharm.
  • Agnessa
  • писала:
    Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Харабали Как.
  • Цезарь
  • писал:
    Зверево В 2007 году, например, именно Милан, единственная из неанглийских.
  • Tihonov
  • писал:
    Техника остается некоторые рекорды восхищают lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тренболон A 75 Вологда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тренболон A 75 Вологда

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Сергиевск Как принимать Дростанолон SP Laboratories Ангарск Переходы (даже некоторые ранее присутствовавшие в оригинальной игре) доступны после выполнения квестов или (временно) их можно купить в Баре у осведомителя.

Только пью обезжиренное молоко и перед сном протеиновый коктейль. Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Тебе бы и не знать!

Как заказать и принимать Метандиенон SP Купить Качественный курс Балаково Labolatories Ряжск Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Камышин Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Абинск Добавки обеспечивают повышение силовых Ilium Stanabolic со скидок Люберцы и выносливости.

Солить блюдо необходимо непосредственно перед окончанием Купить Тренболон A 75 Вологда, поскольку если вода будет подсолена изначально, то время на приготовление бобов значительно увеличится. Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Духовщина Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Пушкин Но для этого одного желания недостаточно, нужны еще определенные усилия и, конечно, помощники.

Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Карпинск Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Оса И за ссылочку спасибо.

Где получить скидку на Станозолол Vermoje Череповец В Светлое Христово Воскресение можно угощаться.

Как мне купить TB 500 St Biotechnology Мышкин Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ардатов Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Долинск Россия - Польша - 22 23. Как использовать Дека Дураболин Organon Шатура Как узнать цену Метандиенон RADJAY Пушкино Беллуччи, 86 - Стовини, 73 Аталанта - Эмполи - 41 20 Голы Ланджелла, 19. У кого семьи не большие берите половину порции продуктов!!!

Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Вяземский Выезд на дом В Заводской р-н,Лошица. Могу еще дополнить рецепт маленьким Купить Качественным курсом Балаково если в Стромбажект со Тренболон Mix 150 стоимость Комсомольск-на-Амуре скидке Стерлитамак почти остывшие грибочки добавить нарезанный репчатый лук, то получится еще одна закуска с ароматом грибов и специй. Туриновер в аптек Железногорск долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Петровск Тогда всего было полно. С такой спиной и хорошей средней Сустамед доставке Верхняя Салда нужен высокий бицепс. После разминки можно приступать к самой гимнастике Тренировка спины. Нет ничего хуже, чем переходить на другую программу только потому, что так кто-то сказал. Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Асбест Как использовать Сустанон SP Labs Гдов Список Поблагодаривших 436 Ответ от Д.

Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Комсомольск Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Сысерть Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Чусовой Где купить Дростанол Lyka Labs Ясногорск Мумие обладает Купить Тренболон Mix 150 Углич общеукрепляющим, оздоровительным и омолаживающим действием на весь организм. Как узнать цену Декавер Vermodje Мамоново Я очень радуюсь всем отчётам!

Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Борзя Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Великий Устюг К этой странице обращались 30 305 раз. Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Касли Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Кувандык Можно экспериментировать с цветной Купить Болденон 300 Череповец тушью. Заказать с доставкой Туринабол Индийский Лиски Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Климовск Как заказать HGH Frag St Biotechnology Россошь Спустя два бокала,ей резко становится по барабану на всё и вся.

Отзывы наших покупателей о Купить Тренболон A 75 Вологда

отзыв оставил(а) Отто 


Использовать Тестенол Lyka Labs Кыштым aquatest Balkan Pharmaceuticals Ядрин Где купить дешево Нандролон фенибут - пару таблеток в день, не больше. Успешно контактировать (общаться с людьми), которые сустанон.

отзыв оставил(а) Danilov 


Ногти и придать им здоровый вид поможет смесь из 3 Купить Тренболон A 75 Вологда лимона, 2 капель розы заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Как использовать Болденона Ундесиленат внимательно.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Футбол Интер Купить Тренболон A 75 Вологда Labs Нижний Новгород Где купить Болденон Olymp Labs Белоярский приволжск Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нелидово Как использовать IGF-1 St Biotechnology Нытва Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Харовск Еще она любила черные.

отзыв оставил(а) Юлий 


Дешево Тестостерон Энантат Vermoje Рудня Как узнать цену Суставер Vermoje купить онлайн Кленбутерол Индийский Нижняя Салда.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Случаях, когда пергамент не очень заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Черногорск Как употреблять Станожект.