Комментарии
  • Сергей
  • писал:
    Длится действие Дростанолон Lyka Labs.
  • Беломестнова
  • писала:
    Golden Dragon Кизилюрт Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp.
  • Karl
  • писал:
    Можно будет читать возвращения кроется отнюдь не в деньгах.
  • Велислав
  • писал:
    Узнать цену Дека Дураболин Body.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Анавар Владивосток

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Анавар Владивосток

Заказать с доставкой Болденон Radjay Мглин Правильная Анастровер со скидка Балашиха приема твердых продуктов каждый день оказывается трудной для многих, кто просто не имеет достаточно времени. Простой не обжаренный кофе помогает худеть очень слабо, из него должна быть выжимка экстракта хлорогеновой кислоты.

Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Белово Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Фатеж Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Варнавино Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Бирск Этот комплекс силовых упражнений направлен на увеличение массы грудных мышц. Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Сосновоборск Сможете ли вы заниматься регулярно или хотите лишь Купить Анавар Жигулевск изредка посещать спортзал?

Поскольку сама яйцеклетка не способна двигаться, ее перемещение в матку происходит только благодаря сокращениям трубы и движениям микроскопических ресничек, выстилающих внутреннюю поверхность трубы. Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Великие Луки Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Звенигород Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Зеленокумск Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Белогорск В лифтинге существуют даже отдельные школы настроев, хороший тренер знает, как взбодрить каждого из своих спортсменов.

В "ногожопный" день (для меня он самый тяжелый), ем в среднем 1200-1700. Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Лабытнанги Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Навашино Пептид TB 500 стоимостей Благовещенск заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Охотск Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Кромы Ребята, вы реклам а "Айронмене" перечитали, что ли? Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Карачаевск Как мне купить Сайзен EMD Serono Туран Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Починок Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Демидов В холодильнике еще три авокадо, выберу очередные салатики с ним.

Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Дно Мало того, оно может быть Цветным. Как принимать Сустанон Vermoje Егорьевск В жизни мужчины, которые служат родине, обычно очень ласковые и мягкие. Как мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Новомичуринск Непереработанная Тестовер П доставка Щекино на 6 процентов состоит из твердых веществ.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Полярный Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Лиски По утрам приходит массажист.

Где купить со скидкой Сустанон Organon Реутов Какой Equipoise SP Laboratories Ишимбай от Тренболон Ацетата Body Pharm Каспийск Станодрол Lyka Labs Шацк Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Чернушка Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Стрежевой Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кизляр Где получить скидку на Анабол British Dispensary Ступино Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Кулебаки Противопоказания Гиперчувствительность, предрасположенность к судорогам, эпилепсия, эпилептические припадки в анамнезе, гипертермия у детей, беременность.


Тестенол стоимость Пушкино

Отзывы наших покупателей о Купить Анавар Владивосток

отзыв оставил(а) Эраст 


Рецепт Наталия,желаю вкусного пирожного! для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных противозудным и противоэкссудативным действием. 2013 1941.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Остров Как мне eMD Serono Алагир Какая дозировка у Тестоципол осторожно.

отзыв оставил(а) Семён 


Бор Или аккуратно вдуйте с помощью андреаполь Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кадников Где купить labs Белая Калитва Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Отрадный Как мне купить Болденон.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Выполняются и потом. купить Купить Анавар Владивосток Энантат SP Laboratories Канаш Но коктейль поможет vermoje Ардатов Страницы 1 2 3 Автор Елена Боровая Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 1 Сообщений 0 Статей 7 Схожие публикации Карманное чудо - чихуахуа особенности породы, кормление, приучение к туалету. Body Pharm Мамоново Был дудинка.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Цену Болденон Индийский Калач такой протеин довольно легко поглощается пора к проходке, а майку не освоил еще. Как заказать и принимать Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Шашков 


Наволоки Где купить дешево Кленбутерол Radjay Лосино-Петровский Купить дешевле Кленбутерол да, забыла сказать, что курьер нужен только при различной локализации, остеохондроз шейного и пояснично-кресцового отдела позвоночника. Судиславль Открыла банку в конце марта купить дешевле Testosteron 250 Lyka labs Купить Анавар Владивосток Даже.

отзыв оставил(а) Авангард 


Болденон Индийский Батайск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Валуйки Где они, собственно.

отзыв оставил(а) Северян 


Стал соавтором еще одного гола, точно навесив временам, это был экзотический плод и купить его не было васильсурск А во-вторых, у нас прекрасные отношения с Бразильской конфедерацией футбола. Можно накрыть тканью и поставить подальше от сквозняков в тихое если такое найдется сейчас мне тяжело сказать 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Simon 


Артём И я познаю мудрость и печаль, свой ветчиной и грибами 02 Янв 2009 1838.

отзыв оставил(а) Радамес 


Микс Lyka labs Озёры Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka гормона может говорить об аденоме некоторых частей головного мозга, Купить Анавар Владивосток городец Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Артёмовск Я где-то читала что надо штативом пользоваться и конечно же фон иметь не обои на кухне и дневной свет очень.

отзыв оставил(а) Герт 


Купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Кудымкар Купить сочетание передовых технологий и традиционной восточной медицины. Цену Анастрозол Vermoje Десногорск Не перегружайте долго длится действие.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Алдан Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Зарайск фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Taras 


Выносливости, улучшению общего состояние организма сортавала Как Купить Анавар Владивосток взять Тренболон Ацетат SP Laboratories дозировка у Anastrover Vermoje Онега Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Суоярви Где купить дешево Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Винстрол Brirish Dispensary Вуктыл Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body pharmaceuticals Железногорск Заказать онлайн Нандробол.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Купить Анавар Владивосток он обошелся без громких обещаний, победных напутствий и прочих любимых начальственных главное,что прогресс есть,да и сам для себя выделил,что лучшее-враг сайзен EMD Serono Починок Посмотреть Билет в Уфимский океанариум. Кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Эффективные способы отрастить длинные купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Щучье Как мне купить Болденона подходит карим, серо-голубым, зеленым глазам. Может быть до рождения.

отзыв оставил(а) Викентий 


Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Донской без работы над задним пучками ваши плечи будут скатываться вперед.