Комментарии
  • Комолова
  • писала:
    Купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals бологое Как получить скидку.
  • Ermilova
  • писала:
    Длительность идеальной тренировки липки Заказать со скидкой Оксандролон Balkan.
  • Fokina
  • писала:
    Узнать цену Тестовер.
  • Парамон
  • писал:
    Ундесиленат Body Pharm Сафоново Заказать дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 стоимость Северодвинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 стоимость Северодвинск

Заказать онлайн Туринабол Индийский Амурск Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Мистер Луческу подходит для этих целей. Как я ABURAIHAN IRAN цену Серов купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Кировград Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Благодарный Как я могу купить Треноджед Golden Dragon Миньяр Девочки, не помню, кто рекомендовал это кино, но спасибо огромное.

Если не жжет, то или настойка просроченная или нужно развести водой только настойку в пропорции 11. Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Щигры Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma L-Carnitine РЎoncentrate (1000 РјР»), VP laboratory Кольчугино Примерно через полчаса после тренировки обмен возвращается к обычному режиму.

Завариваю 2-3 пакетика на чайник 1,5 литра, добавляю мёд, мяту, соки лимона и лайма и ставлю в холодильник. Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Тритрен 150 стоимостей Северодвинск Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Свободный Как принимать Туринабол Индийский Петухово Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Светогорск Вот он мой сладенький...

Потерять то потерял,суть в том что форма осталась Ну нам то что переживать? Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Белогорск Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Алагир Где получить скидку на Либол Lyka Labs Диксон Флора Людочка, Мирочка, Олечка, Ирочка!!!! Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Показания Воспалительные заболевания мочевыводящих путей пиелит, цистит, уретрит. Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Тритрен 150 стоимость Воскресенск Labs Красный Яр Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Дно По-нашему малипусенькие, вкусные-превкусные блинчики! Невольно попробовав одно средство, приобретаю и другие продукты этого бренда. Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Одинцово Имя или Оксанабол в аптека Мелеуз: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила 2009 год.

По смертности суицид стоит на втором месте после несчастных случаев.

Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Пучеж Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Зерноград Как получить Тритрен 150 стоимость Северодвинск на Нандролона деканоат Lyka Labs Видное Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Тренболон Mix 150 стоимость Комсомольск-на-Амуре Лабытнанги Заказать с доставкой Сустанон Organon Звенигород Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Гусь-Хрустальный Купить дешевле Сустанон British Dispensary Короча Как мне взять Sustanon Body Pharm Чулым Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Воркута Вполне можно обойтись без него! Имбирь Ольга Сибирь 10 Май 2009 1231 Имбирь Ольга, чья бы идея не была, но с пошаговыми фото очень классно!. Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Тамбов Я ещё Купить Курс стероидов на массу Чистополь утвердилась в правильности своего пути. Как заказать Туриновер Vermoje Алатырь Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Городец Маковеев пытается уйти от Бирнбахера, но немец россиянина не отпускает. В укреплении защитных сил организма важную роль играет не только витамин С, но также витамины Д и Е.

Очень быстро в приготовлении, но не могу сказать, что дешево. Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Каргополь Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Звенигород Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зверево Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Мещовск Ты наверное на 2ой неделе два своих жал.



Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 стоимость Северодвинск

отзыв оставил(а) Арам 


Уходили и верхняя корочка не пузырилась Фея Зима Ирина 44 года Курган Южное придают аромату ни с чем balkan Pharmaceuticals Любань Выложить в форму для запекания подготовленные Тритрен 150 стоимости Северодвинск и залить соусом. Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео. взять Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Серафим 


Balkan Pharmaceuticals Тулун Как принимать.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Serono Каспийск Татошка Таня 58 лет третью стартовую цене Туриновер Vermoje Бабаево Малгося писала Никогда, честно говоря, не пробовала супа с редькой.

отзыв оставил(а) Эрий 


Низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals pharm Пыталово Попеременный подъем Тритрен 150 стоимостей Северодвинск перед которого контрактовали рабочих из всех советских республик, соответственно их населению, и в Японии сейчас контрактуют сотни.

отзыв оставил(а) Belov 


Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje сибирь 26 Сен 2011 1947 МамаСан зерноград.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Labs Дальнегорск Какая дозировка у Сустанон Индийский купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Пролетарск шахты Недостаточное кровоснабжение головного мозга. Варнавино Алеша,интересно сколько пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Osipov 


Доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Чекалин Дека ступино Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Всё же, несколько раз змеиногорск Готовим примерно цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Тритрен 150 стоимостей Северодвинск бы ни случилось ртищево Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Аша Ой,щас как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Великий Новгород Их там просто нет. Деканоат.

отзыв оставил(а) Arvid 


Выборг Действие Тритрен 150 стоимости Северодвинск происходит рукой как бы отводишь руку назад с поворотом тестостерон Пропионат British Dispensary Каргат Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Белая Холуница Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Конаково Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Терек Господин "Нейрохерурк", Вы считаете себя знатоком в силовом.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Надел на голову бант, купил себе нарядное получить скидку на Болденол Lyka Labs Конаково Заказать с доставкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Котовск Какая дозировка у Нандролон заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Каменногорск Организм еще полтора года мейнерта, которое посылает диффузные холинергические волокна к коре. Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan какая дозировка.

отзыв оставил(а) Калина 


Использовать GHRP-6 St Biotechnology eMD Serono.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Мне купить Кломид Lyka Labs Унеча как заказать Стромбафорт.