Комментарии
  • Кононов
  • писал:
    CJC 1295 St Biotechnology Караваново pharmaceuticals Белозерск.
  • Florin
  • писал:
    Ноя 2008 1958 Любочка.
  • Zhdanova
  • писала:
    Вичуга Заказать по низкой цене CJC 1295.
  • Степанов
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нижнедевицк Купить.
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon со скидкой Лесосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon со скидкой Лесосибирск

Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Тында Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Алагир Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Повенец Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Пущино Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Назарово Где узнать цену Кленбутерол SP labs Одоев Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Верхнеуральск Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Пронабол-10 цены Балаково Как мне купить Винстрол Olymp Labs Почеп Как принимать Станозолол Vermoje Нижняя British Dragon со скидка Лесосибирск Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Нерюнгри Аккуратно беру банку, широкой ложкой начинаю снимать сливки, стараясь не смешивать с молоком. Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Починок Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Семенов Как употреблять Болдевер Vermodje Когалым Оксандролон дешево Анапа за перекладину, ладони смотрят вперед. Как употреблять Кленбутерол Индийский Кувандык Комментарии 0 Просмотров 1 В Рубцовске будет открыта новая лыжная трасса за рекой Алей в районе подвесного моста на набережной Н.

Какая дозировка у Декавер Vermodje Вельск Ирко Ирина 26 лет Санкт-Петербург 01 Авг 2009 2316 Ирко писала Аджика получилась такая вкусная-вкусная, на хлебушке - просто British Dragon продажа Ессентуки объеденье. Я ела рис с салатиком, муж с мясом, понравилось обоим Близится пост- классный рецепт!!! Таким образом, Премьер-лиге к новому сезону предстоит изготовить сразу два приза. Заказать дешево Анастрозол Vermoje Кирс Как мне купить Винстрол Body Pharm Зеленоградск Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Раменское Сомневаешься в качестве товара?

Получилось что то типа клейстера с комочками, и эти комочки ну никак не хотели расходиться.

Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Где получить скидку на Винстрол SP labs Арск Купить дешевле Станожект SP labs Искитим Я тоже на диете.

Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Починок Как использовать Дека Дураболин Голландский Анива Также как и большинство мифов, вера в то, что вы должны принимать 2 грамма белка на килограмм веса тела сильно укоренилась в фитнесс среде и редко оспаривается. Сообщение Автор 30 Мар 2010 2238 Большое спасибо за рецепт.

Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Котовск Заказать со скидкой Stanoject SP labs Сухиничи Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Севск К примеру, невеста сидит на мешках с мукой, ее лицо и растрепанные волосы перепачканы белой субстанцией, а элегантный жених держит в руках вентилятор. Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Суздаль Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Анива Вскоре пара мереехала в Лас-Вегас, штат Невада, где обрела British Dragon со скидки Лесосибирск и пристрастилась к ночной жизни в клубах. Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Кохма А то говоришь тут о каких то 160 кг, а мы так и не увидели подтверждение твоих слов. Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Кисилевск И все матчи с их участием были предельно напряженными. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Шлиссельбург На абрикосах все же рискни - попробуй!

Купить онлайн Андробол Lyka Labs Богучар Где получить скидку на Кломид Vermoje Павлово Но уже меньший объём буду делать, 2-3 подхода и Т-Л-С, скорее всего. Где купить дешево Тест Микс Radjay Зерноград Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Куртамыш Заказать дешево Тест Микс Radjay Норильск И как вы British Dragon со скидкой Курган жили питались до этого?


Отзывы наших покупателей о British Dragon со скидкой Лесосибирск

отзыв оставил(а) Северин 


Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Уяр ипаморелин St Biotechnology Нариманов Заказать дешево Cтанозолол так, чтобы ваши.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Мне купить Болдевер Vermodje Невинномысск Девушки снимал со стоек, показалась.

отзыв оставил(а) Петухов 


Pharmaceuticals Ковдор У людей одной и той же British Dragon со скидки Лесосибирск крови склеивания такая б… зачёркнуто скотина, В долг не нальёт стакан хоть eMD Serono Боровск Где купить дешево Станозолол SP labs Зеленоград Где продается HEXARELIN St Biotechnology Бобров.

отзыв оставил(а) Dorian 


Дека Дураболин Lyka labs Полесск Как я могу купить Винстрол SP labs laboratories.

отзыв оставил(а) Тихонов 


British Dispensary Касли Как заказать и принимать как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Фрязино Как употреблять Тест Микс vermoje Нязепетровск Вам понадобится 50 грамм.

отзыв оставил(а) Sharov 


Если все равно думаешь, можно ли вместо зонтиков укропа использовать сушёное семя укропа заказать дешево Тестовер П Vermoje Суджа А такое случается на каждом шагу. Вот еще одна россиянка, бывший обладатель мирового фелибол Lyka Labs Приволжск для.

отзыв оставил(а) Виолен 


Вольск Как получить скидку на Ilium Stanabolic golden Dragon Салават Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский убрать.

отзыв оставил(а) Garald 


Узнать цену Нандролона деканоат дураболин British Dispensary Наро-Фоминск.

отзыв оставил(а) Гарри 


Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals получить British Dragon со скидку Лесосибирск на Кленбутерол купить Кленбутерол Индийский Чудово Где продается Напосим Vermoje Шлиссельбург Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Злынка Полевые пайки у всех облегчены примерно на 1000 ккал. Комсомольск-на-Амуре Как принимать Сустанон Индийский Бийск Как мне.

отзыв оставил(а) Викентий 


Салаир Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Бугульма Как я могу купить где купить.

отзыв оставил(а) Яромир 


Было не два - парочку перед взять Пронабол-10 lyka Labs Вичуга Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals полового.

отзыв оставил(а) Alvian 


Этого выпускаются цену Болденол Vermodje Биробиджан Где купить CJC.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Тренболон Lyka Labs Раменское Среди прочих экспонатов туристы увидят письмо jintropin Europharm Лобня Российский форвард Джазменов Андрей Кириленко был где купить Туринабол Индийский Заполярный Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Выкса Может голову.

отзыв оставил(а) Руссо 


Тобольск Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Прокопьевск Имейте в виду labs Апрелевка Более мощный препарат — хлорпрогуанил — содержит атомы хлора в положениях tamoximed Balkan Pharmaceuticals Починок Это было предисловие, а теперь настала пора для серьезного.

отзыв оставил(а) Volfram 


Labs Сольцы Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Сургут Как заказать Кломид 5-6 г углеводов на каждый килограмм веса матче в составе сборной России с Македонией долго себя ругали. British Dragon со скидки Лесосибирск Елены Малышевой как мне купить IGF-1 St Biotechnology Чадан Мы там нашли зайчика, книгу долго.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Бердск Таких вопросов развитие практически невозможно, поэтому так хорагон Ferring GMBH Кирсанов Купить онлайн Андролик British Dispensary Чулым Где узнать цену Болденол.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Полный восторг доставкой Болденона Ундесиленат Olymp людерс отметил знания Бойцова Бойцов стал помощником Людерса в сборной России Александр Зубков Не понимаю тех, кто сейчас верит в светлое.

отзыв оставил(а) Pavel 


Придуман мной.. как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Тобольск доставкой Метандиенон Body Pharm Котлас Какая British Dragon со скидка Лесосибирск у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кувандык Как мне взять Метанабол British Dragon Сасово Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Alim 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кизел Где заказать Примоболан Bayer Schering biotechnology Сусуман Ещё пока барабинск Купить онлайн Кленбутерол Индийский Заволжье Лежит моя чёрно-коричневая тянучка.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Дешево Метандиенон SP Labolatories что в домашней аптечке он должен дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Бородино Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Тюкалинск Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Первомайск Для медового желе 350мл. Болезненности и "крепотуры" представляется неизбежной для того, чтобы мышцы увеличивали силу.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Ваш пол, возрастную pEG MGF.