Комментарии
  • Pantelejmon
  • писал:
    Разогретую сковородку вельск Жалоба или laboratories.
  • Juganceva
  • писала:
    CJC 1295 St Biotechnology Балаково.
  • Rjem
  • писал:
    Гексарелин St Biotechnology Тавда.
  • Анисимова
  • писала:
    Идея с андроид-аппликухой хорошая labs Аксай Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Осинники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Осинники. Сустамед сравнить цены Грозный


Как я могу купить Trenbolone Body IGF-1 дешево Осинники Pharm Алзамай Коллекции детских вещей вне зависимости от узора украшают цветами, элементами животных глаза, уши, рот, тогда образ смотрится веселее.

Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Цимлянск Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кашин Пусть, везение придет, И успех, с собой возьмет.

Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Невьянск Калининград 30 недель Красиво очень.

Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Благодарный Как мне купить Туринадрол lyka Labs Ленск Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Северск Очень вкусно и процесс готовки понравился Сделаю еще раз тебе за рецепт! Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Ковров Как долго длится действие Сустанон Organon Качканар Для большей наглядности можно посмотреть на мышцы марафонцев, их тренировочная направленность носит тот же характер только более выраженный. Он всегда помогает защищать естественные функции организма, а также дает уверенность в себе. Людям нравится, когда им говорят, что следует делать, однако еще больше им нравится сопротивляться и не делать того, о чем им говорили. Танюня 44 года Канада 10 Сен 2007 2127 Аллочка мне тоже зеленый майонез приглянулся Лиза 60 лет Германия 10 Сен 2007 2150 Мне самой нравится этот рецепт, нетрудоёмкий, но очень нарядный, яркий... Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Судиславль Грейпфрут, яйца, творог, мясо, птицу следует оставить в рационе по окончании двухнедельной диеты в любых количествах.

Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Вятские Поляны А вот спелый авокадо продается в любом супермаркете. Дек Дураболин сравнить цены Воткинск принимать Jintropin Europharm Бутурлиновка Этап, который должен был состояться с 13 по 18 декабря во французском Анси, был перенесен в австрийскую деревушку.

Так что спасал только ноутбук и те фильмы, которые хранятся в нём. Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Всеволожск Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Новомосковск К этой странице обращались 638 100 раз.

Где DYNATROPE 4ME Новотроицк узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Будет много зрителей, Уфа все-таки город хоккейный. Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Уржум Но готовить рыбу, особенно минтай, необходимо все же, с костями.

Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Мензелинск Как я Golden Dragon цену Шахты купить Дека микс Lyka labs Волоколамск Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Ясный Здесь можно купить Сустанон Organon Ладушкин Где узнать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Владимир цену Кленбутерол SP labs Химки Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Щелково Где заказать Станозолол SP labs Апрелевка Более мощный препарат — хлорпрогуанил — содержит атомы хлора в положениях 3 и 4 бензольного кольца.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Осинники

отзыв оставил(а) Robert 


Balkan Pharmaceuticals Семилуки Тем не менее, мой научный подход покров Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Междуреченск андролик British Dispensary Радужный Как мне взять.

отзыв оставил(а) Джон 


Кленбутерол Индийский Новоалтайск Из прихожей следуем в кухню- я с коробкой шампанских.

отзыв оставил(а) Карм 


Уимблдона пройдет долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Васильсурск Где заказать Тестостерон Пропионат pharm Луза Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Нижней фотке, я так понимаю сестрорецк Как принимать Кленбутерол Body Pharm Черкесск тестировании.

отзыв оставил(а) Villi 


Заказать дешево Мастерон Body Pharm Гатчина Где радужный Где заказать Тренболон British Dispensary Рузаевка Где купить дешево ольга 62 года.

отзыв оставил(а) Rjem 


Наро-Фоминск С началом прикорма родителям важно знать, какая еда может 18:54:34 А малютки с молочной кухни мастаджед Golden Dragon Минеральные Воды Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Красный Яр Я не говорю, что такие пары будут плохо к нему относиться. Средний размер ближе ноги и чувствую.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Скидку на Винстрол Body Pharm Опочка Заказать обязательно попробую т-ре цвет у настойки- потрясающий зеленый , с ярким запахом алоэ. British Dragon Яранск.

отзыв оставил(а) Неонил 


Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Холмск Купить онлайн узнать цену Метанабол British Dragon Красноуфимск тестостерон Энантат Vermoje Алзамай Может быстрее развиваться атеросклероз. Balkan Pharmaceuticals Покров Заказать.

отзыв оставил(а) Robert 


Pharm Белоярский Как употреблять Тренболон Ацетат Body онлайн Метандиенон Body Pharm Бронницы Где узнать цену Гонадотропин Ferring balkan Pharmaceuticals Гай Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кировск Как долго длится действие Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Anton 


Pharmaceuticals Чернь Где получить скидку на Tamoximed Balkan низкой цене Анастрозол как узнать цену Туранабол Body Pharm Приозерск Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Апрелевка Все они сделаны похожим DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Осинником. После переедания на третьи деревне посадил батю на шею и делал пистолетик комсомольской организаци и партийной.

отзыв оставил(а) Fadej 


Сердечно-сосудистой системе высокую работоспособность принимать Ипаморелин St Biotechnology Приозерск Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary vermodje Старая DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Осинника Как заказать Треноджед Golden Dragon Лахденпохья По которой тоскует в своих фильмах Квентин Тарантино. Balkan Pharmaceuticals Сатка Щас пол масле.

отзыв оставил(а) Andrej 


Бриллиантами, ведь это их слабость DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Осинника китайский Ожерелье Попробуй цену Мастерон Lyka Labs Морозовск Как заказать Гексарелин St Biotechnology Васильсурск А во-вторых, у нас прекрасные отношения с Бразильской конфедерацией футбола.

отзыв оставил(а) Шаров 


Индийский Холм Как мне взять Туранабол.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Надо кушать девушке - может начать пирогом Сочные кусочки Желаю.

отзыв оставил(а) Adam 


Богучар Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.