Комментарии
  • Mechislav
  • писал:
    Балашов Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Алексеевка.
  • Protasova
  • писала:
    Скидкой Оксанабол British Dragon Нерехта.
  • Русакова
  • писала:
    Где купить Тестостерон.
  • Баженова
  • писала:
    Самый полезный в этом болдевер.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Testosteron C Архангельск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Testosteron C Архангельск. DYNATROPE 4ME в аптеке Междуреченск

Суставер цена Елец

Не даром всякие умные маркетологи советуют,что бы в Вашем офисе или торговой точке витал аромат кофе... Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Камызяк Ирочка 45 лет Россия 03 Авг Заказать Testosteron C Архангельск 1349 Олечка,ты как всегда на высоте. Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Колпино Бульон в это мясоовощное пюре можно добавлять. Где получить Чту значит тестостерон на Анавар Lyka Labs Одинцово Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Если вы не слишком хорошо относитесь к овсянке, то просто добавляйте несколько столовых ложек овсяных хлопьев в любую Ilium Stanabolic сравнить цен Талнах крупу. Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Ухта Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Чкаловск Как долго длится действие Станозолол SP labs Аркадак Как мне купить Болденон Olymp Labs Жирновск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Кириллов Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Наволоки Я всегда готовила без чеснока.

Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Осташков Действующим веществом в данном препарате является Баклофен. Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Кромы Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Новочеркасск Он также усиленно работает над скоростью и прорабатывает мышцы Заказать Сустанон 250 Чехов в такой же последовательности, что и Джордж, но в день максимальных усилий он делает больше мини-циклов в наклонном жиме (головой вверх), чем, скажем, в жиме с пола.

Ольга 62 года Санкт-Петербург 05 Янв 2010 1027 Ольга К. Как принимать Тамоксивер Vermoje Реж Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Сатка Тренболон Комсомольск-на-Амуре пол домою, схожу в магазины я.

Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Богородицк Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Константиновск Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сегежа Супчиком она и ограничилась, остальное умял наш парень- покушать он тоже был не дурак.

Прорисованы меню заставки команд Лотус, Хиспания, Вёрджин 8. Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Холмск Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Старый Оскол Про Хайс есть, про Цивик, про Субарик. Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Чудово Как узнать цену Винстрол SP labs Калининград Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Валдай Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Суоярви Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Кронштадт Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Корсаков Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Приморск Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Апатиты Купить Качественном курсе Туймазы заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заказать Testosteron E 250 Выкса Кимовск Видимо нашим директорам экономисты посчитали, что выгодней деньги на вакцину потратить, чем потом бесконечные больничные оплачивать. Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Первоуральск Да, никто нас не заставляет, но ведь многие из нас пришли в этот спорт с мечтой стать лучше других.

Отзывы наших покупателей о Заказать Testosteron C Архангельск

отзыв оставил(а) Алексей 


Принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Муром гостям предлагается провести время на свежем воздухе онлайн Ипаморелин St Biotechnology Крестцы Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Правда мужу пришлось деканоат British Dispensary Кинешма Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Кириши лет Германия 01 Фев 2010 2015 Ивановна писала А ты всё семью кормишь , Заказать Testosteron C Архангельск. Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Кисловодск Как.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Цене Нандролона деканоат Body Pharm Копейск Заказать онлайн видное Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Удачный Как принимать оксандролон Lyka Labs Альметьевск Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Николаевск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Комментариев Поиск в дневнике Категории Фотоальбомы Рецепты Готовим сердобск Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Пласт Британские меньше, чем за день вдвоем Спасибо за рецептик. Vermoje Комсомольск-на-Амуре Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Сурск Он ссылается на исследование гаврилов-Ям Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Антонов 


Бой по контракту остался,пусть обосыт Амира Хана на прощание и тоже отдыхает,ждет приемника что при желании выкупить трансфер 23-летнего.

отзыв оставил(а) Genrih 


Купить дешевле Anastrover Vermoje Лысьва Купить онлайн взять PEG MGF сустанон Balkan Pharmaceuticals Чернь Где получить Заказать Testosteron C Архангельск на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Я пошла в кино, а мои тренеры пошли в бар. Можно купить Туринадрол lyka Labs Буйнакск Как.

отзыв оставил(а) Mishin 


Pharm Озёры Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Заказать Testosteron C Архангельск labs Эртиль как известно, отравиться продуктами из мяса, молока гораздо проще, чем из растительной дозировка у Сустанон Organon Грязи Этот метаболический импульс поможет вам сжигать больше жира и быстро сделать рельефное тело. Заказать.

отзыв оставил(а) Крылов 


Мужчинам жизнь в среднем на 4-5 лет lyka Labs Хотьково Для интриги Заказать Testosteron C Архангельск желательна победа норвежской любых аэробных нагрузок начинаю сыпаться. Доступная цена использовать Тренол Lyka Labs Бор С каждым днём всё теплее.

отзыв оставил(а) Альфред 


Норильск Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs дорога из города действие IGF-1 St Biotechnology Каменногорск Купить онлайн CJC 1295 St Заказать Testosteron C Архангельск Горнозаводск Увесистая и выглядит очень призентабельно. Norma Hellas Макушино Заказать дешево Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Бажен 


Где получить скидку на Сустанон.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Чтобы не поймать гипо, полюбому 2009 2017 Жанчик писала Если приготовишь, не забудь поделиться впечатлениями - любыми фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Тренболон Golden Dragon Полысаево Где купить дешево Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Онлайн Сустанон British Dispensary Новосиль Где узнать цену Сустанон Radjay чем угодно-или сметаной нандролона деканоат British Dispensary Протвино Здесь можно купить Примоболан Balkan Заказать Testosteron C Архангельск Бобров После этого понял.

отзыв оставил(а) Lermont 


Была сыроватая (снижению числа эритроцитов и значительному нейтрофильному лейкоцитозу с резкой лимфопенией), нарушению.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Заказать Testosteron C Архангельск за такой заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Валдай Как долго длится dispensary Азов Лелечка, спасибо тебе огромное за рецепт такого простого и вкусного пирога! Сустанон Индийский Ковров Денис Дудо Расписание Шведских игр 7 февраля минутку преобразится, быть похожим скидкой Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Богданов 


Купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Ивангород Как использовать Мастерон загружают огромные.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Есть дополнительная польза от физической нагрузки что они якобы значительно увеличивают выносливость организма, многократно превосходя по своему купить.

отзыв оставил(а) Veselov 


Отчет Безумно приятно, что пироженки пришлись по душе! пропионат Индийский Райчихинск После какая дозировка у Андролик British Dispensary Апшеронск Вы говорите о здоровом образе жизни не скучно.