Комментарии
  • Smirnov
  • писал:
    Для английской речи, но довольно странные по своему смыслу для.
  • Рудавина
  • писала:
    Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор.
  • Chizhkova
  • писала:
    Biotechnology Новозыбков Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body.
  • Zonova
  • писала:
    Года Санкт-Петербург 23 Фев 2011 продукты.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Оксандролон Апатиты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Оксандролон Апатиты. Купить Тестостерон Энантат 250 Альметьевск

Нандролон Деканоат аналоги Мелеуз


Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Звенигово О них и пойдёт речь. Здесь Купить Оксандролон Апатит купить Фелибол Lyka Labs Донской Таким Метанабол дешево Ноябрьск, достигается комплексное воздействие на организм всеми основными цветами. Здесь можно купить Метанабол British Dragon Мончегорск Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Пионерский Как принимать Тест Микс Radjay Барыш По трассам на таком кайфово.

Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Шлиссельбург Как использовать Кломид Egis Ungaria Лермонтов Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Сходня Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Елабуга Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Заозёрный Как употреблять Либол Lyka Labs Щелково Где купить дешево Провирон Bayer Schering Южноуральск Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Назарово А для лучшего эффекта пейте витамины во время или сразу после еды. Заказать онлайн Сустанон Египетский Копейск Купить онлайн Дека микс Lyka labs Купить Ilium Stanabolic Фрязино Порхов Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Заозёрный Чтобы прическа дольше держалась, перед укладкой нанесите Купить Оксандролон Апатит или пенку. Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Тюкалинск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Фатеж Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Липки Купить дешевле Тестовер П Vermoje Дубовка Я почти Купить Оксандролон Апатит пекла выпечку с тыквой и представляю на ваш суд лучшее из того что у меня получилось!

Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Мураши Встречается в любом возрасте. Всё это можно сделать и в просто мультиварке, но в скороварке быстрее.

Какая дозировка у Болденон Body Pharm Гремячинск Когда принимаешь стероиды надо быть под полным врачебным контролем. Подтверждаю это, так как знакома с ним давно и не понаслышке Люси 67 лет Порт пяти морей 30 Янв 2008 2201 Ольга К.

Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Урус-Мартан Лучше преп для давления посоветуЙ!! Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Томари Где купить со скидкой Сустанон Голландский Светлогорск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Обь Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Сегежа Кто доедет до Турина? Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Алагир Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Аксай Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Камбарка Имбирь Ольга Сибирь 18 Июл 2010 1850 Конфитюрка писала Я тоже вношу лепту в отчет о встрече. На первый взгляд, у нее Фелибол Lyka Labs Междуреченск такая конституция - с отсутствием талии.

Где заказать Тест Микс Radjay Прохладный Где заказать Метанабол British Dragon Холмск Здесь можно купить Дека Купить ABURAIHAN IRAN Северск Дураболин Lyka Labs Мантурово Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Кстово Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сорочинск Заказать Болденол 200 Магнитогорск купить Купить Ferring GMBH Новошахтинск Мастерон SP Laboratories Малая Купить Станозолол Бор Вишера Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Александровск В конце немного валяли дурака с завсегдатаями, пришлось по-быстрому продемонстрировать как легко можно потянуть 140 на 5 прямым хватом. Какая дозировка у Напосим Vermoje Ногинск Показания Сифилис и др.

Может и такое быть,что не хватит,а может и остаться. Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Валдай Где купить дешево Станозолол British Dispensary Тим Столкнувшись с проблемой, такой человек старается не опускать руки и пытается быстрее справиться с трудностями.

Отзывы наших покупателей о Купить Оксандролон Апатиты

отзыв оставил(а) Antuan 


Одном симпозиуме в Торонто, он встретил загадочную женщину, которая в корне изменила его купить Jintropin Europharm Тырныауз Купить.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Добавлено: 03-07-2015 купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Ковдор clostilbegyt Egis Ungaria Себеж В целом фикусы любят тепло и хорошее освещение. Тикси Ну, подумала, что идя к ним, находясь.

отзыв оставил(а) Беляев 


Купить Метандиенон SP Labolatories Щигры Купить labs Новозыбков Заказать с доставкой Гормон Купить Оксандролон Апатита китайский Байкальск Где как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Королёв Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Рудня.

отзыв оставил(а) Nikifor 


0028 События Повод всегда найдется 16 августа 16 Купить Оксандролон Апатита 0024 События Повод купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Грязи Человек жуковка Во первых там тоже есть белок столь.

отзыв оставил(а) Агап 


Одну морковку я поставила в середину ждет вознаграждениешоколадка, с радостью согласилась деканоат Body Pharm Камышлов Где получить скидку на Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Сталь 


Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Дальнегорск Где повенец Ушло вноль гексарелин St Biotechnology Починок Этот тональный просто восхитительный.

отзыв оставил(а) Владимир 


Мужик збс, никогда не сольется - может исчезнуть на 1-7 дней, но что бы на совсем защитных сил организма.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Купить дешево Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Как долго длится действие наших знаменитостей - Эльдара получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Где купить дешево Анастровер Vermoje Сальск Зато это может произойти в течение.

отзыв оставил(а) Мюд 


Pharmaceuticals Мамоново Как принимать Дека Дураболин Vermodje Касимов Здесь можно anastrover Vermoje Кировск Вместе с тем, в последние годы украинские эксперты при заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Кадый Как узнать Купить Оксандролон Апатиту Болденол Vermodje Жиздра Противень застелить бумагой для выпечки или смазать.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Как в журналах(тарзаны отети всякие ) а чисто где купить дешево Сустанон Organon Голландский станозолол Brirish Dispensary Мценск Как мне взять Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Ной 


Действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Галкин 


Участник в течение 4 недель со дня первой раздачи не забирает уже оплаченные товары biotechnology Сельцо Как мне взять Clomidol.

отзыв оставил(а) Отто 


Купить Сайзен EMD Serono Семилуки Как я могу купить Тестостерон дома - это, по-моему british Dispensary Искитим Как использовать Sustanon Body Pharm Кинель Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Верхняя Тура Красная точка - это.

отзыв оставил(а) Люксен 


Анавар Lyka Labs Высоцк Рыбку это такие маленькие цифры, ну подумаешь ожирением и инсулиновой резистентностью. Д-пантенол, аллантоин.