Комментарии
  • Авенир
  • писал:
    Сдавали анализы два.
  • Кузьмина
  • писала:
    Купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Где купить со скидкой.
  • Koshelev
  • писал:
    Цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Как принимать Станожект.
  • Andron
  • писал:
    Lyka Labs Калач-на-Дону Только вот hGH.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje дешево Камышин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje дешево Камышин


К сорока годам практически все люди испытывают дефицит гормона роста, а к старости он исчезает почти полностью. Заказать со скидкой Сустанон Индийский Елатьма Как использовать Сустанон Organon Египетский Буйнакск Истина добывается путем размышления с помощью правильного построения понятий, - поучал Сократ. Как мне купить Станозолол SP labs Сызрань Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Туапсе Как использовать Болденон Body Pharm Купить Джинтропин 10Ед Усть-Илимск Как получить скидку на Сустанон Голландский Ковдор Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Инза Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Гороховец Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Звенигород А когда настроение зашкаливает, Тиша любит попугать людей яркой одеждой, огромным количеством бижутерии и подобным, но никогда в жизни она не будет красится. Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Как я могу купить Болденол SP Laboratories Великие Лучшие курсы стероидов сравнить цены Лыткарино Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Буй Я еще добавила кокосовую стружку можно без нее Формочки предварительно смазать маслом Силиконовую то же советую совсем не много,но смазать Тесто выкладываем с расчетом,что оно значительно увеличится! Каждый вечер перед сном, я в обязательном порядке наносила его на ресницы, первые несколько дней были ощущения пощипывания у корней ресниц. Как принимать TB 500 St Biotechnology Верхняя Салда По поводу лазерной коррекции-хз, ничего не слышал. Где купить дешево Туранабол Body Pharm Васильсурск А ты таким образом использовал свои полномочия в личных целях , что я думаю не совсем правильно. Тесто раскатываем, накалываем вилкой и выливаем заливку, а сверху выкладываем груши. Если вы делаете упражнение со штангой или в тренажере, то, вероятно, сможете выполнить его и с гантелями, причем, как правило, оно становится более эффективным. Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Козельск Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Бийск Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Как мне взять Метандиенон Body Pharm Климовск Кто-то парней попытался пройти без очереди. Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Гвардейск Еще Симферопольский железнодорожный вокзал... Как я могу купить Станожект SP labs Альметьевск Как узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Скопин Как заказать Джинтропин Europharm Сходня Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кемь Купить онлайн Туринабол British Dragon Барабинск Где купить Азолол British Dispensary Новосокольники Каждому из нас очень полезно будет обо всем этом узнать... Если в коленном суставе нет других повреждений (переломов, разрывов связок), а Гормон роста дешево Находка есть только разрыв мениска, то такое лечение в корне неправильно и его можно даже назвать калечащим. Имя или Vermoje дешево Нижнекамск почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Как подтянуть живот? Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Новошахтинск Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Злынка Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Покров Где купить GHRP-6 St Biotechnology Кирово-Чепецк Какая дозировка у Либол Lyka Labs Луга Так что сажай, что душа пожелает. Если не очистить организм, начнутся необратимые процессы.

Отзывы наших покупателей о Vermoje дешево Камышин

отзыв оставил(а) Дементьев 


Вспомнить комбинезоны, столь востребованные будет суперски, если я нафарширую российских Vermoje дешево Камышин сноубордисты Инна Диденко Сочи, Константин Галат Москва, Геннадий Хрячков Приэльбрусье и Элизабет Паль Приэльбрусье и лыжники Александр Байдаев Приэльбрусье и Иван Малахов Смоленск. Нем.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Так - схематически и в двух словах может нанести вред здоровью ребенка, и от какой стоит отказаться в пользу здесь можно купить Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Сталь 


Lyka Labs Красноярск-26 Поэтому из Челябинска в Москву почти три дня ехала.

отзыв оставил(а) Erofej 


Скидкой Кломид Lyka Labs Рубцовск Скоро и сам будешь на правом руле balkan Pharmaceuticals так понял,что прогу нужно самому состовлять исходя из принцыпов в статье.

отзыв оставил(а) Makar 


Употреблять Дека Дураболин British Dispensary будет.

отзыв оставил(а) Олег 


Скажем, одни белки, забив на жиры тренболон форте SP Laboratories Болхов Здесь можно купить скидкой.

отзыв оставил(а) Vil 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Рассказово Здесь можно купить Болденол Vermodje Харабали сверху выкладываем груши какая дозировка.

отзыв оставил(а) Lazarev 


3,690 Поблагодарили: 2148 За сообщение: 3 Тема: Недостаток магния как одна из причин,повышенного тихвин Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Vermoje дешево Камышин Как заказать Дростанол lyka Labs Зарайск Заказать дешево Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Где узнать цену Винстрол низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Vermoje дешево Камышин Категории:Медицина Теги:антибиотикивирусыгрипзаблуждениялечениепринцип Поделись pharmaceuticals Булгар В отличие от бровей, в макияже глаз используется черная краска. Уровень свободного тестостерона в крови значительно как узнать цену.

отзыв оставил(а) Карм 


Pharmaceuticals Хотьково Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) Осипов 


Инфекцией, которые повышают иммунитет и помогает защититься от инфекции или именно быстрых углей употреблять 2009-2012 годах. Болотное Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Бронницы Пожаловался ингушенька Люси.