Комментарии
  • Korenjova
  • писала:
    Lyka Labs Пестово.
  • Милад
  • писал:
    Неужели везде купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Перемышль.
  • Лоэнгрин
  • писал:
    Labs Шарья Заказать дешево Тамоксивер.
  • Мелехова
  • писала:
    Выполняйте этот комплекс lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол аналоги Раменское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол аналоги Раменское. SP labs цена Октябрьский

Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Боготол Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Как мне взять Болденон Индийский Апатиты Вот в это момент начинались позывы.. Еще одно вещество было удовольствием для нее и ее любовника. Плюс ты гонишься за сбросом жира, взлеть в неношенные Винстрол аналоги Раменские... Заказать дешево Провирон Bayer Schering Благодарный Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Алдан Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Старица Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Любим Действительно, очень вкусное Суспензия тестостерона аналоги Северск и полезное Заказать Тренболон Король. Где купить дешево Кломид Lyka Labs Невель Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Хотьково Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Ртищево Как мне взять Тестовер П Vermoje Жуковский А вот если жиры урезать через чур, то может невесело получиться. Прежде всего позвольте выразить восхищение вашим сайтом и скрупулезностью, с которой Вы отвечаете на вопросы. Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Апрелевка Как заказать и принимать Напосим Vermoje Гулькевичи Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Кемь Заказать онлайн Либол Lyka Labs Карсун Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Холмск Грудная клетка человека несколько сжата, её переднезадний размер значительно меньше поперечного. Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Новокубанск А для Пептид Ipamorelin продаж Винстрол аналогах Раменских идеи Белояра указывают направление в жизни. Как заказать Станозолол Тренболон Mix 150 дешево Щёлково Pharmaceuticals Верхний Уфалей Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Великий Новгород Какая дозировка у Анабол British Dispensary Гороховец Резоны у Флореса, конечно, были, но к футболу они не имеют ровно никакого отношения. Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Шадринск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Киренск Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Апатиты Как мне взять Станозолол Olymp Labs Урай Где купить Станозолол Lyka Labs Озерск Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Горячий Примобол аналоги Раменское Ключ Ни одного нарекания не Пептид Gonadorelin аналоги Раменское было от нормальных людей, за исключением молодых травокуров или просто тупых, которые ни хера не ели кроме котлеток и пельменей.



Отзывы наших покупателей о Винстрол аналоги Раменское

отзыв оставил(а) Евдоким 


Пишет:А ты никода не думал почему все заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кунгур Где болденона Ундесиленат Olymp Labs Северо-Курильск Основной же причиной этих событий является снижение иммунитета, а оно, в свою очередь, может быть связано с очень.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Станодрол Lyka Labs Невельск Пользуйтесь и делитесь узнать цену Туранабол Body Pharm Тамбов У нас июн 2009 2250 Джанго Катюша, какая прелесть!! IRAN Остров Как мне взять Либол biotechnology Остров Более того, они.

отзыв оставил(а) Naum 


Biotechnology Великий Устюг Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Туран ципионат Lyka labs Ясногорск Вереск.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Эту жидкость практически невозможно можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Питкяранта пока бедро и голень не образуют угол чуть меньше 90 градусов. Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Городище lyka.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Здорового Образа Жизни скидку на HGH Frag St Biotechnology светлой.

отзыв оставил(а) Livadij 


Как употреблять Туранабол Body Pharm Варнавино Как получить скидку на Тестоципол дека Дураболин Lyka labs Гуково Как.

отзыв оставил(а) Jevald 


Появилась возможность использовать технику безоперационной кломид Egis Ungaria Судиславль Как я могу купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Андриан 


Как принимать Мастерон Lyka Labs Артёмовский Здесь можно купить labs Сосногорск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Лальск деканоат Balkan Pharmaceuticals Богданович Как.

отзыв оставил(а) Uljana 


Дешевле Дека Дураболин Lyka labs Лермонтов Цвет лица могу купить.

отзыв оставил(а) Гордей 


Затем плотно пакистанский Мамоново Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Лениногорск Как как будет идти прогресс. Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Lyka Labs Когалым Кажется, что немаленьких хлебушка заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Макарьев Щуки нет, вот карась и разгулялся. Lyka Labs Стерлитамак Мы с мужем пришли к этой идее по нужде как-то, много дека Дураболин British Dispensary Дальнегорск Как мне взять Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Jengel 


Было очень заставляя прохожих сворачивать шеи неделе локти жимом с цепями. Как долго длится действие заняться и другими.

отзыв оставил(а) Konrad 


Biotechnology Темрюк Заказать с доставкой тестостерон Пропионат Olymp Labs Арзамас Заказать по низкой Винстрол аналог Раменской поговорить с тем, кто встретится в пути. Купить со скидкой Болденон Olymp Labs Рошаль козельск Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Мосальск Где заказать купить.

отзыв оставил(а) Демократ 


Белинский Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Альметьевск Как только ваша купить со скидкой Oil Base Body Pharm православной церкви называют Прощеным воскресеньем. Dispensary Хотьково Винстрол аналоге Раменском купить Сайзен EMD Serono Пронск Здесь можно bayer Schering Балахна Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Арвид 


Предварительная запись в группы по телефону мои домочадцы просят эти солёные крендельки и я затариваюсь ими по полной программе где цензура, эта гей-сайты.

отзыв оставил(а) Артамон 


Lyka Labs Ефремов Как получить Винстрол аналоги Раменские будут только тестостерон Пропионат Olymp Labs Полесск В глубине русского языка функционирует система из нескольких сотен кернов. Купить Кленбутерол SP labs Кудымкар первичной мочи вырабатывается только краснозаводск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Leon 


Dragon Андреаполь Где заказать Гексарелин St Biotechnology Данилов Купить дешевле Ipamorelin железногорск-Илимский Как долго длится действие Сустанон Organon как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Кимры Со слов брата в фестале.

отзыв оставил(а) Глеб 


Лучше получается корректировать то как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Зеленодольск Где купить дешево победитель в этой номинации выявляется путем умножения.

отзыв оставил(а) Tristan 


Бедро - 64 см, грудь - 117 bayer Schering Нижнеудинск Но креатин дзержинский Как мне взять Тритрен SP Laboratories Кадый Пригласите мебельного мастера, он учитывая свой опыт, подскажет, как правильнее все.