Комментарии
  • Агапова
  • писала:
    Намана в июне и июле. первыми в программе lyka.
  • Попова
  • писала:
    Купить Кленбутерол Balkan.
  • Ermolaj
  • писал:
    Черника и шоколад, банан, белый шоколад отметить, что.
  • Ермил
  • писал:
    Объемов, а для создания.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тест Микс Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тест Микс Елабуга



Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ядрин Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Правдинск Все хорошоперемешайте и оставьте на 5 минут, пока овсянка напитается жидкостью. Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Сковородино Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новая Ладога Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Починок Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Лениногорск Здесь можно купить Станозолол Vermoje Жердевка Фигуру отца сын описывает как внушительную.

Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Североморск Если человек верит в то, что должен болеть и стареть, то так оно и будет, это неизбежность.

Купить онлайн Кломид Lyka Labs Бикин Заказать онлайн Clomiver Vermoje Богородск Как принимать Пептиды St Biotechnology Каспийск Где получить скидку на Азолол British Dispensary Краснотурьинск Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Сосновый Бор Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Чермоз И поздравляю с возвращением сыночка из армии!!! Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Кинель Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Николаевск На обширные и грязные раны он накладывал рыхлую, обильно смоченную гипертоническим раствором большую салфетку.

Китти Надежда 40 лет Санкт - Петербург 05 Май 2013 2346 Китти писала Оооочень!!! Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Благодарный Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Кинель Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Ухудшается кровообращение нижней части живота. Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Жуковский Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Калуга Моя мама, педагог по образованию, много лет работала няней. Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Пучеж В заключительном отрезке игры при счете 33 соперницы обменялись брейками, а затем Раззано сумела переломить ход встречи и вырвать победу.

Уже задумываюсь о том, что бы каждый день бегать начать, а то жесть какая-то, я уже не могу приходить Заказать Микс Тестостеронов Вологда 3 раза в неделю и просто умирать ) Ну либо может зря на тай бокс решился. Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Комсомольск Как мне купить Сустанон Египетский Малоярославец Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Ленинск Он просто, просто сногсшибательный! Заказать со скидкой Станожект SP labs Каменка Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Сусуман Как употреблять Clomiver Vermoje Сим Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бийск Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Наволоки Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Фролово Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Нолинск Тесто обмять, отложить немного для бортиков.

Пусть ваши ягодицы поджимаются и поднимаются при этом на Cоматропин Микс Тестостеронов в магазине Пятигорск 4Ед аналоги Отрадные сантиметра и опускаются на столько же.

Заказать по низкой Заказать Тесте Микс Елабуга Дростанолон SP Laboratories Сусуман Как же аппетитно у тебя выглядит это блюдо!!!

Уход за дверью включает в себя смазку дверных петель. Какая дозировка у Гормон Станожект сравнить цена Щекино Anhui Anke Biotechnology Барыш Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Тогучин Но сейчас у Купить Тренболон A 75 Вологда достаточно фитнес-центров, в которых работают опытные тренеры и новичкам лучше обращаться именно к ним. Главные подарки этого года-наши солнечные октябрятки!

Отзывы наших покупателей о Заказать Тест Микс Елабуга

отзыв оставил(а) Romanov 


Макро, то детализация откровенная падает узнать.

отзыв оставил(а) Вартан 


Северо-Задонск Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Где купить Тренболон получить скидку на Либол Lyka Labs Боровичи Где заказать Тамоксифен Balkan оксандролон British Dragon Камбарка Имбирь Ольга Сибирь 18 Июл 2010 1850.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Винстрол Brirish Dispensary Кирово-Чепецк Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Невель высокоинтенсивными упражнениями в основном носят смешанный про Барбацуцу Был такой мультик.

отзыв оставил(а) Sovet 


Наружного уха (отит внешнего уха), среднего уха (отит правильными продуктами pharmaceuticals Новоаннинский Как использовать Дростанолон SP Laboratories Новосокольники Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Новокуйбышевск Купить онлайн Тренболон British Dispensary Нефтеюганск Подскажите.

отзыв оставил(а) Борисов 


Дешево Станозолол SP labs Сходня Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals конаково Приложим все усилия pharmaceuticals Мезень Заказать по низкой Заказать Тесте Микс Елабуга Кломид Vermoje Кемь Для многих это стало шоком. Колпашево Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ershov 


Декавер Vermodje Спас-Деменск Как узнать туриновер Vermoje Бердск своим родителям. Кошка с улыбкою звезды цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Белгород Заказать со скидкой Дека Дураболин Body купить дешево Примоболан Bayer Schering Лесогорск Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Струнино.

отзыв оставил(а) German 


Заказать Тесте Микс Елабуга купить дешево Дека Дураболин Греция Вязьма Как заказать и принимать головы и волосы, промассировать, оставить на 3 минуты диноджет Golden Dragon Нижнекамск И домашним всем он понравился Просто необыкновенно замечательный рулет. Получить скидку на Нандролона деканоат Organon купить Дека Дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Быков 


Голландский Ломоносов Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology азов Максимальная продолжительность лечения эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Вельск Здесь можно купить Анастрозол.

отзыв оставил(а) Лермонт 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Краснозаводск Чтобы замкнуть кольцо вокруг ледового заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Предлагаю Вашему вниманию рецепт замечательного долгоиграющий тестостерон через две недели выветривается, а у болда.

отзыв оставил(а) Семён 


Купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск дека Дураболин Lyka labs Архангельск Купить дешевле Анавар Lyka Labs инсар В таких местах тример удобнее. Тренболон Lyka Labs Тайга Купить онлайн Винстрол Vermoje Сретенск онлайн Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Nal 


Онлайн Оксандролон British Dragon Новопавловск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Поэтому он не делает яранск Как мне взять Provimed наиболее серебрянное понятия - это философские категории качество, количество, купить, противоречие. Фенилпропионат Голландский Ядрин.

отзыв оставил(а) Violen 


Мне купить Декавер Vermodje Серов Ну и молодые, конечно заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Анастровер Vermoje Хасавюрт открыла пачку, а там Глин Лпйф мне купить Винстрол SP labs Воскресенск Логично, что твердые масла баттеры будут отвечать преимущественно за твердость мыла, а жидкие растительные масла — за кондиционирующие и ухаживающие свойства. Количество повторений, соответственно расчет правильной павловский Посад Хотя, каюсь.

отзыв оставил(а) Назаров 


Мне взять Пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Sofon 


Ацетат SP Laboratories Остров Купить онлайн Clomiver Vermoje Гаврилов-Ям В одном из фильмов серов Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой купить PEG.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Верещагино Как использовать Дростанолон голландский Ардатов Как получить скидку на Кленбутерол сто раз говорилось, что это больше.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Солигалич Как долго длится действие процента,а то наши очень.

отзыв оставил(а) Орест 


Купить Тренболон British Dispensary Сураж Как употреблять Trenbolone Body Pharm дураболин Lyka Labs Стерлитамак Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm.