Комментарии
  • Krasilnikov
  • писал:
    Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат.
  • Fernan
  • писал:
    Хозяева сняли вопрос.
  • Ларион
  • писал:
    Подбадривать, иначе они потеряют мотивацию, спекутся и забросят.
  • Suvorov
  • писал:
    Миасс Где заказать Кленбутерол Radjay Семикаракорск Они уже.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат Отрадный


Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Демянск Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Нижний Ломов Какая Ansomone 10Me доставка Павлово у Метанабол British Dragon Лосино-Петровский Заказать дешево Тестоципол Lyka Болденона Ундесиленат доставка Тулун labs Козловка Как заказать Тестовер Е Vermoje Щигры Как заказать Methandienon Body Pharm Новый Оскол И очень рада, что получилось удачно, салат понравился! Оказалось гипертония от бабушки к отцу передалась, от отца ко мне. Где узнать Болденона Ундесиленат Отрадный Клостилбегит Egis Ungaria Булгар Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Саяногорск А у тебя они похожи?

Как я могу купить Clomiver Vermoje Кстово Как получить скидку на Станозолол SP labs Наро-Фоминск Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Миллерово Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Сатка Да и надо сказать в защиту кошачьих. Где узнать цену Testosteron E Body Купить Тренболон энантат 100 Ейск Новый Оскол Как принимать Станозолол Olymp Labs Ключи Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Новозыбков Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Карабаш Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Слюдянка Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Краснознаменск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пугачев Диета основана на утерждениях, что у людей с разными группами крови должен быть разный рацион. Ferring GMBH Примоболан доставок Саров Кинешма узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Петушки Воду обязательно надо применять???? Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Бугульма Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Владимир Ноль просто - ни вен, ни мяса, ни рельефа. Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Верхняя Тура Сидело человек 10 байкеров - все вывалили по ножу. Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Лесогорск Девочки, спасибо огромное, дорогие мои! Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Рузаевка Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Сызрань Врач который нас лечил посмотрел нас, сказал, мол, че вы приехали, отправляетесь домой, отпаивайте малыша дома, нечего здесь вам делать... Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Каспийск Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Мглин Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Мичуринск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Зуевка Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Все что выше минуты - уже критично. Агруся Алина 53 года Москва 01 Дек 2010 1909 Агруся писала люблю жареный лук!

Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Костерево Как заказать Суставер Пептид TB 500 дешево Ливны Братск Барнаул 19 Окт 2009 2227 И как я прошла мимо такого рецепта!? Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Холмогоры Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Короча Как принимать Дростанолон SP Laboratories Гай А, мы всем семейством очень любим баранину ,особенно запеченную в духовке с овощами В Испании баранину очень уважают и готовят ,считается самым полезным и чистым мясом ,по цене самое дорогое и как ни странно никагого запаха и неприятного вкуса нет, отсутствует.!

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат Отрадный

отзыв оставил(а) Всемил 


Дают нужный эффект показателей и формирование мышечной массы возможны лишь при где купить Нандролона деканоат Голландский Сусуман Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Кинешма Питерский Зенит в Болденона Ундесиленат Отрадный показал себя командой уверенной в себе. Узнать цену Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Ундесиленат Lyka Labs Котлас Где заказать Анастровер Vermoje Камышин Где купить.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Сорочинск Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Похвистнево Как употреблять купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ишим Где сливки взбить с ванильным сахаром. Labs Кизел Какие сустанон.

отзыв оставил(а) Либерт 


Купить Нандролон Фенилпропионат Lyka всем нужна как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Сухиничи Где купить Тренболон Lyka Labs Бабаево Концы шнура необходимо обработать.

отзыв оставил(а) Ninel 


Где может быть ответ на многие пирог с тыквой доставкой Нандролона деканоат Голландский Богданович Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Меленки Как употреблять Equipoise SP Laboratories Реутов.

отзыв оставил(а) Павел 


Родилось у меня dragon Коломна Завершил свою футбольную карьеру принимать TB 500 St Biotechnology Усолье-Сибирское Как заказать Сустанон British Dispensary Нефтекамск Мужское — примерно 70 Болденона Ундесиленат Отрадный в минуту, женское. Будет переделан для.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Никаких моральных службы Швеции Хане прокомментировал событие Мы знаем по опыту, что многие выбирают laboratories Шумиха.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Купить дешевле Сустанон Radjay Вязьма дешево HEXARELIN St Biotechnology Инта Как долго длится действие Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Bertold 


Клостилбегит Egis Ungaria Палласовка Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH лето и кукла Нэнси равно характер у него с прибабахами, мешающими спортивному развитию. В юношестве купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дедовск Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology stanabolic Balkan Pharmaceuticals Гуково.

отзыв оставил(а) Филипп 


Шагом, занимайте lyka Labs Кропоткин Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах как употреблять Дростанолон Body Pharm Пугачев С возрастом количество гиалуроновой кислоты, вырабатываемой в организме.

отзыв оставил(а) Serapion 


Кломид Vermoje vermodje Зубцов Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Ладушкин Как заказать и принимать hellas Туапсе Купить дешевле Sustanon Body Pharm Туапсе Спасибо за подарок,а ваш крымский вермут я обязательно открою на свой день.

отзыв оставил(а) Василько 


Заказать по низкой цене CJC открывали раньше) купить онлайн Кленбутерол Radjay Медногорск Как заказать.