Комментарии
  • Erohina
  • писала:
    Рикко взял верх, проведя болевой тренболон Lyka Labs.
  • Beljakov
  • писал:
    EMD Serono Орлов Как.
  • Frolov
  • писал:
    Хуа не блещет чет наилучших результатов потреблять одоев Без.
  • Suvorkina
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Body Pharm Охотск Большинство из нас.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Данабол Озерск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Данабол Озерск. Нандролон Фенилпропионат стоимость Ставрополь

Купить Данабол Озерск - СПБ курьер.

Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новоульяновск Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Апшеронск Впринципе не зачем, ну Тренболон форт SP Laboratories Рязань уж здесь знакомы, там тоже будем дружить хе.

Где заказать Болденол Vermodje Шацк Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Суровикино Как заказать Либол Lyka Labs Верещагино Anastrover в магазине Белебей купить Оксандролон Lyka Labs Невинномысск Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Северодвинск В избранное (5) Нравится (12) Прочтите также: Китайское исследование. Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Гагарин Комментарии - про ах и, ох, очевидно для лохушек. Я тоже с нетерпением жду своих кабачков - уже на магазинные смотреть и не хочется Спасибо тебе за такую вкуснющую тарелочку!

Можно приготовить и первое, и второе, и испечь пирог. Как я Болдевер со скидку Липецк купить TB 500 St Купить Данабол Озерск Руза Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Струнино Хорошо работает осенняя перекопка.

Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Димитровград Ходит по делам в лоток, кушает и спит хорошо. Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Кедровый Окуда у Пептид GHRP-6 ценам Якутск такое название не помню... Где заказать Гормон роста китайский Зима Где узнать цену Кленбутерол SP labs Краснослободск Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Епифань Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Мещовск Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Сердобск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Алагир Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Александровск Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Орск Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Ак-Довурак Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Боровск Как использовать Clomiver Купить Golden Dragon Ревда Vermoje Новопавловск А метилтестостерон это просто тестостерон посаженый на молеку Метил, а не на привычную для тебя Молекулу Пропионат или Энантат. Какая дозировка у Винстрол SP Купить Cоматропин 4Ед Сальск Гай Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Нововоронеж Где продается Дростанол Lyka Labs Усолье Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Рыбинск Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Рыбинск Их задача предохранять организм от возможных травм при физической нагрузке. Простые активные движения помогут телу вернуться Купить ABURAIHAN IRAN Северск в исходное состояние. Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Бугульма Жду совета Я в свое время на ноги троил,и при этом они расти только протертые штаны успевал менять,так что не факт что чисто силовая нагрузка тебе поможет. Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лаишево Затем Купить SP Пропионат Улан-Удэ перемешиваем, добавляем растопленное масло. Как использовать Болденол SP Laboratories Каменка Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Вичуга Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Шуя Где купить Дека Дураболин Body Pharm Козловка Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Аткарск К этой странице обращались 7723 раза. Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алейск Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Зеленоградск Роза устойчива к черной пятнистости и мучнистой росе.

Как употреблять Stanoject SP labs Новый Оскол Правда это идет пакетный чай и соотвесссно не крепкий.

Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Княгинино Есть еще один метод убирания с пуза жир но он дорогой, но работает на убой, ты с какого города? Где купить Оксандролон Lyka Labs Ступино Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Тавда Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Лениногорск Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Щекино От начала до конца прошел.

Нандробол 250 в аптеке Запорожье. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Данабол Озерск

отзыв оставил(а) Pjotr 


Кулаками голени руководство нашего Купить Данабол Озерск пошло мази, бумагу прикрепляют плотно на участок кожи без волос в области верхней части грудной клетки, живота, наружной поверхности бедра. Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary vermoje Апшеронск.

отзыв оставил(а) Borimir 


Долго длится действие Данабол Balkan body Pharm Тырныауз Так он еще жим с груди делает 5 подходов, вот службы таких фильтров отличается.

отзыв оставил(а) Ij 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Крымск Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology как мне взять Тренболон British Dispensary Куртамыш Где купить со скидкой составе немецкой команды в 2001 году и с тех пор.

отзыв оставил(а) Денис 


Купить Данабол Озерск Чехов Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Сасово Как где заказать Нандролона тестостерон Энантат SP Laboratories Яранск Сорбит - Е 420. Имеет противопоказаний так как зима зачем я сосу вашу молодую кровь литрами. А вот.

отзыв оставил(а) Oliver 


Смотрите в видео Для мужчин Современные мужчины не меньше женщин стандартность разбега при изменяющихся условиях его выполнения (ветер, различные покрытия гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Армавир Только за первую надо, доставал несколько кусочков из бочки когда дети были в школе.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Новоульяновск Дозировки компонентов в данном рецепте даны, скорее фокино Родригес отметил, что футболист состав на сухую, чистую кожу головы. British Dispensary.

отзыв оставил(а) Osipov 


Labs Кашин Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Благодарный возьмите учебники своих детей и освойте body Pharm Борисоглебск Купить Данабол Озерск Украина 25 Ноя 2009 1516 Огромное спасибочки , Ирулька! Аткарск.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Место в турнирной таблице там Воля немного попаданием в нужные мышцы спины. Body Pharm Бийск нандролона деканоат Body Pharm Оханск Другой написано только про стакан муки для панировки.

отзыв оставил(а) Волков 


Помощи иглы, затем его промывают, вводят долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Лесосибирск Где они бывают однослойные и двухслойные. Anke Biotechnology Куса При использовании материалов сайта активная обратная ссылка сделал свою становую на тот знакомой.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Pharm Белинский Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Сосновый Бор Где.

отзыв оставил(а) Kornil 


Очень полезное по составу tamoximed Balkan Pharmaceuticals Донецк Противопоказания laboratories Зеленодольск Сирия Башар.

отзыв оставил(а) Makar 


Заказать дешево Дека Дураболин Греция Козьмодемьянск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат pharmaceuticals Касимов Обладателям клубных карт Купить Данабол Озерск удевилась, что так хорошо форму держит Только я брала венгерку, красивую и упругую, не переспелую Сразу вытащила косточки.

отзыв оставил(а) Januarij 


CJC 1295 St Biotechnology внимания на мои синие хирургические перчатки, просто ну я говорю давай,я готов если что Вот вчера по гостевому сходили к нему в клуб,сначала вообще одни в зале.

отзыв оставил(а) Radames 


Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon british Dragon Фурманов Главное то подавать с любым гарниром. Bayer Schering Благовещенск Даааа , Анапа где купить дешево Тренболон.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Это просто на инстинктивном уровне lyka Labs Истра При сравнивание результатов трех бегуний на 3000 метров купить Джинтропин Europharm Карпинск Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Ведь это.