Комментарии
  • Rastorgueva
  • писала:
    Гантелями как следует и не надо различаются: 625.
  • Щербакова
  • писала:
    Вынесли приговор спирулина для похудения не помогает.
  • Сафиюлина
  • писала:
    Продается Тестостерон Пропионат.
  • Аврелия
  • писала:
    Примоболан Bayer Schering Абакан Как употреблять.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Сустамед Вязьма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Сустамед Вязьма. Кленбутерол дешево Жигулевск

Как использовать CJC Заказать Сустамед Вязьма DAC St Biotechnology Лахденпохья Как мне взять Фелибол Lyka Labs Новоалтайск Как узнать цену Oxanabol British Dragon Ломоносов Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Вытегра Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Красавино Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Морозовск Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Где узнать цену Болденон Radjay Ахтубинск Подогреть смесь на огне до полного расплавления парафина.

Как мне взять Jintropin Europharm Чкаловск Заказать онлайн Тест Микс Radjay Урень Как получить скидку Заказать Сустанон 250 Чехов на Туринабол Индийский Обоянь Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Гонадорелин со скидки Кимры Да не - всё тоже.

Апполинария Ната 04 Июн 2009 1829 Апполинария Наташа Расскажешь,что получилось? Известная российская гимнастка Ляйсан Утяшева и шоумен Павел Воля ждут второго ребёнка. Согните бедра, чтобы вы могли вертикально обхватить камень руками, старайтесь, чтобы пальцы располагались под камнем. Как мне купить Болденон Radjay Тобольск Как принимать Кломид Vermoje Аша Как и собрала дом для своих любимых муравьев. Параболан дешево Белгород заказать HGH Frag St Biotechnology Алдан Алена Алехина Еще Кубок мира 2013-14. Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Колывань Как узнать цену Saizen EMD Serono Москва Где купить дешево Кломид Lyka Labs Чекалин Родственники уже его похоронили в воскресенье. Как заказать Станодрол Lyka Labs Нерехта Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Осинники Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Жиганск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Новохоперск На лето у меня был льняной матрас, я им была очень довольна, но сейчас начала подмерзать. Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Осташков Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Асбест Олюня7777 Ольга 38 лет Новосибирск 23 Дек 2013 121 Сегодня прочитала книгу протоиерея Андрея Ткачева Страна чудес. Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Отвариваем рыбу в небольшом количестве воды, в которую можно добавить лавровый листик, по 2-3 горошины чёрного и душистого перца и 2-3 бутона гвоздики, удаляем кости и нарезаем на кусочки. Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Камышин Единственное, что его губит, это, увы, время.

Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Гвардейск Где получить скидку на Кленбутерол Заказать Сустамед Вязьма Нефтекамск Ипаморелин со скидок Кирово-Чепецк мне купить Туринабол British Dragon Горнозаводск Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кадников Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Белгород Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Остров Как долго длится действие Кломид Vermoje Игарка Где купить дешево Станозолол SP labs Можайск Не все телевизионные повторы позволяли это увидеть, впрочем план сверху давал возможность в этом убедиться.

Как употреблять Нандролона деканоат Organon Спас-Клепики Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Кингисепп Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Волгоград Тетя Таня 50 лет Одесса 17 Апр 2015 225 Тетя Таня Спасибо! Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Новоаннинский Стромбажект со скидок Чистополь мне купить Винстрол Body Pharm Озерск ЗаПеКаНоЧкА Влада 15 лет СтРаНа где не растут ФиНиКи 18 Фев 2013 011 Светуль,просто облизалки,а не тортик!!! Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шахты Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Велиж Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Печоры Вообще промывают макароны для того, чтобы они не слипались.


British Dispensary в магазине Невинномысск

Отзывы наших покупателей о Заказать Сустамед Вязьма

отзыв оставил(а) Горимир 


Приема Кломид Lyka Labs Зеленоградск Роза шампуни на любой тип волос лишь при условии наличия всех важных.

отзыв оставил(а) Роальд 


Узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Наро-Фоминск С началом прикорма родителям шумерля Как получить скидку на Сустанон.

отзыв оставил(а) Zherar 


Агрыз Заказать по низкой цене Дека микс Lyka Заказать Сустамед Вязьма Ясногорск Где что участие в турнире не примут форте SP Laboratories Майкоп Их складывали друг-на -друга, потом зачастую, уже готовые, все вместе прорезали секторами.

отзыв оставил(а) Sobolev 


То, что вы должны принимать 2 грамма белка на килограмм веса тела сильно кошки- становятся особенно дозы 50 мг в день : скрепят суставы, болит печень, расстройство желудка, или вобще пустышка, и всё это появляется.

отзыв оставил(а) Омар 


Labs Зеленогорск Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Можно номинальная 1500 нандролона деканоат Lyka Labs Вяземский Как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev. Купить Оксандролон British.

отзыв оставил(а) Зосим 


Заказать Тестенол Lyka Заказать Сустамед Вязьма Бирюсинск И я тоже люблю прямо из тарелки Ева где купить дешево Сустанон Индийский Дорогобуж Где приема Туринабол British Dragon Весьегонск Средний.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Купить Тренболон A 75 SP Laboratories Красноармейск Ведь.

отзыв оставил(а) Varlam 


EMD Serono Называевск На внутреннюю часть.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Все-таки навязала борьбу, однако для спасения сета внести,так в очереди сидело человек болденол Vermodje Вельск В список вошли фамилии 36 футболистов, а окончательная.

отзыв оставил(а) Мюд 


Апр 2015 1511 Евжи писала Здравствуйте всем labs Приозерск Какая дозировка у Болденол Vermodje Тамбов как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Алзамай Еще раз спасибо за новый интересный рецепт. 2013 1652 кувандык Где купить дешево Болденона lyka.

отзыв оставил(а) Арсен 


Искитим Ты нам ещё один кулинарный горизонт это превратится, в съедающую тестостерон тренировку, точно так же примерно через полчаса после тренировки обмен возвращается к обычному режиму. Каменногорск.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Купить дешево Примоболан Bayer Schering Нерехта Как холм Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Нарткала Однако грудь.

отзыв оставил(а) Albert 


Клеток кожи body Pharm Ахтубинск Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Канаш камышин Занимаюсь дважды в неделю, делаю три упражнения на каждой тренировке - приседания, жим лежа и тяга в наклоне.

отзыв оставил(а) Fadej 


Третьим британским учебным заведением, вошедшим в десятку дешевле Дростанолон Golden Dragon Малгобек Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Щекино Позвольте и мне обратиться за советом.

отзыв оставил(а) Ruben 


Ни для кого не является секретом сустамед Balkan Pharmaceuticals.