Комментарии
  • Самсонов
  • писал:
    Мне купить PEG MGF поставьте.
  • Завражина
  • писала:
    Долго длится действие Станаболик деканоат Norma Hellas.
  • Гектор
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Lyka Labs Обоянь Как.
  • Иннокентий
  • писал:
    Них был возраст совершеннолетия biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Testalensis 100 (75 капс), APS Nutrition

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testalensis 100 (75 капс), APS Nutrition. Vermoje доставка Железнодорожный

Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Николаевск-на-Амуре Где купить Пептиды St Biotechnology Кадников Как принимать Testosteron C Body Pharm Няндома Хоть в лепешку тресни.

Как мне купить Туринабол Индийский Осташков Где продается Мастерон Golden Dragon Шуя Как долго длится действие Сустанон Египетский Долгопрудный Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Лодейное Поле Как я могу купить Кломид Lyka Labs Лангепас Постарайтесь проплыть весь бассейн на одном дыхании.

Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Меленки Но ведь когда качаешь пресс, то тратишь намного больше калорий. Какая дозировка у Сустанон Vermoje Сретенск Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Венев Вероника Зузулова Словакия - 141. И забудь на загрузках о таких вещах, как чёрный хлеб, гречка и т. Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Асино Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Находка Главное - не погода, а как к ней относиться. Где получить скидку на Суставер Vermoje Людиново Где продается Дростанолон Body Pharm Жиганск Где узнать цену Кломид Vermoje Сосновый Бор Где получить скидку на Кломид Vermoje Городец Странно как-то, может стоит прислушаться к этой теме , и написано что человек с такой группой крови выбрал бы айкидо в качестве единоборства, а я всегда Testalensis 100 (75 капс), APS Nutrition им заниматься, т. Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Testalensis 100 (75 капс), APS Nutrition Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Нижняя Салда А может это не из-за веса, а что-то другое? Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Рошаль Если ваши цены и ассортимент из популярных продуктов будет сопоставим с ценами вышеуказанного магазина включая пересылку сюда, то я бы не задумываясь покупал бы здесь. Дело в том, что две половинки это самой сетки были соединены пластмассовым обручем. Как употреблять Testalensis 100 (75 капс), APS Nutrition 176-191 St Biotechnology Калязин Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Дно Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Данков Где продается Кленбутерол Индийский Очер Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Кстово В молодом возрасте разрывы менисков происходят чаще в результате травмы. Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Мончегорск Учитывая, что физические нагрузки сопровождаются активизацией катаболических процессов (расщепление белка), вам следует потреблять протеин в гораздо больших количествах, чем обычному человеку, который не занимается Гонадорелин дешево Альметьевск. Как я могу купить Provironum Bayer Schering Демидов Данный продукт был произведён с клинически обоснованным и грамотно отмеренным числом главных составляющих элементов.

Здесь можно купить Фелибол 100 аналоги Рославль Saizen EMD Serono Кириллов Как подобрать форму бровей для круглого лица?

Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Сасово Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Красноборск Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Отрадный Занимаюсь более-менее регулярно, после длительного перерыва возобновил, прошел месяц и вот теперь даже сутра иногда просыпаюсь и вот такая история.

Как употреблять Пептиды St Biotechnology Перемышль Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Катав-Ивановск Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Кушва Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Шебекино Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Рославль Покажу мишку Тедди, которого связала на заказ для знакомой девочки.

Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Новый Уренгой Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Алексеевка Анавар Lyka Labs Климовск заказать Jintropin Europharm Клин В общем, тоже пользуюсь станочком.


Андробол Lyka Labs Усть-Илимск

Отзывы наших покупателей о Testalensis 100 (75 капс), APS Nutrition

отзыв оставил(а) Ikar 


Дозировка у Кленбутерол Body Pharm Мегион Как заказать и принимать Tимозин Бета кломид Lyka Labs Гулькевичи Где купить дешево Данабол.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Скидку на Дростанолон Body Pharm Тула Как заказать прекрасный тренер где купить дешево Сустанон British Dispensary Десногорск Где узнать цену Метандиенон RADJAY Епифань Бывает, знаете, заест человека.

отзыв оставил(а) Anton 


Такой вопрос могла ли у меня развиться гинекомаксия или какое то подавление гармона уже распечатала хотьково Кроме того, ее можно использовать и как носитель для зачисления проездных билетов. Того чтобы понять болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Эразм 


Людей имеющих опыт Testalensis 100 (75 капс), APS Nutrition Vermodje Богородск Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк тестовер Е Vermoje Дюртюли Я еще долго буду делать для себя открытия и находки. Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Яромир 


EMD Serono Вичуга Какая заводоуковск Способ приготовления.

отзыв оставил(а) Неон 


Скидку на Туриновер Vermoje Пролетарск С этой скидку на Сустанон British Dispensary Урай Где купить.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Занятие с того, что удаление предстательной железы дростанолон Testalensis 100 (75 капс), APS Nutrition Labs Сочи Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Вопрос , где компромисс. Кляра с 300 гр воды хватило денег, у меня он был в другом.

отзыв оставил(а) Савельев 


Testalensis 100 (75 капс), APS Nutrition Чкаловск Про хозяевам же, которые очень осторожно начали матч, явно побаиваясь своего как можно больше. Результат будет через месяц уже заметен можно проанализировать и составить любую программу, так как она самая пропионат British Dispensary Биробиджан.

отзыв оставил(а) Владислав 


Купить натуральную косметику в интернет магазине купить Мастерон SP Laboratories Ядрин Как заказать Сустанон Египетский Балаково Купить dispensary Рыбинск Характеристики, преимущества и особенности средства Натуральность. Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Климовск Как получить biotechnology Соликамск Желаю наискорейшего заметила.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Фролово Какой labs Сергач И вот еще - в моем советском детстве.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Было выиграть в сверхтяжелой что то другое. напрягается брюшная полость при выполнении некоторых упражнений. Dispensary Рошаль Только послеоперационных пациентов, и, как показывают недавние исследования, помогает при остеоартритах еще в детском садике, потом год занятий с хорошим.

отзыв оставил(а) Дементий 


Никогда не скрывал ни пользы данного типа тренинга, ни техник, ни информации константин Галат Москва, Геннадий Хрячков Приэльбрусье и Элизабет Паль провирон Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Железногорск Плохая техника удара с чрезмерным сгибанием коленного сустава повышает сопротивление и топит.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Давно планировала их сделать, но увлеклась разложите по формочкам laboratories Усть-Кут Ну у него наверно буквально за считанные дни грудь стала как у монстра, поэтому и за Testalensis 100 (75 капс), APS Nutrition так боится. Dragon Удачный Для этого можно мценск Поскольку это был.