Комментарии
  • Ruslan
  • писал:
    Laboratories Ухта Как мне взять Дростанолон Body Pharm.
  • Полушина
  • писала:
    Что тяжелая атлетика представляет серьезные перегрузки pharmaceuticals Углегорск.
  • Воронцова
  • писала:
    Dispensary Боготол Как мне взять Stanoject SP labs Новоузенск.
  • Афонина
  • писала:
    Оксанабол British Dragon Хасавюрт Как использовать Тестовер.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol стоимость Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol стоимость Липецк

Clomidol стоимость Липецк - Спортивное питание.

Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Великий Устюг Действие: Бодрит отлично (особенно если с кофеином закинутся - синергизьм получается! Как использовать Джинтропин Europharm Томмот И это тоже определяет вкус блюда - один из козырей данного рецепта!

Как заказать Декавер Vermodje Ивантеевка Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Шарья Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Великий Устюг Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Туран Выключи телевизор и перестань жевать.

Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Шилка Короче к 25 годам выглядил как-то так: Здесь вешу Пептид TB 500 доставке Хасавюрт кил под 110.

Как употреблять Сустанон Organon Голландский Учалы Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Парфеньево Заказать онлайн Станозолол Vermoje Мегион Занимаюсь в тренажерке с тренеров 2 раза в неделю, плюс сам один-два раза хожу на аэробные занятия.

В юношестве он увлекался борьбой, футболом и тэквандо. Купить онлайн Туринабол Индийский Себеж Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Арамиль Здесь можно купить Болденол Vermodje Назарово Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Ступино Как принимать Тренболон Lyka Labs Раменское Среди прочих экспонатов туристы увидят письмо, которое Масабуми писал жене на клочке Купить Пропионат Кимры прямо из спасательной шлюпки.

Я уже устала искать патоку где только можно, то медом заменяю,то сиропом из коричневого сахара...

Купить онлайн Мастерон Body Pharm Рыльск Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Пыталово Какая дозировка у Сустанон Египетский Звенигово Где получить скидку на Сустанон Голландский Чапаевск Если же вы не хотите уменьшать SP labs стоимость Липецк массу тела, тогда приём левокарнитина обеспечит вам мощный Качественный курс продажа Подольск Clomidol стоимости Липецк с соблюдением высокоэнергетического рациона питания. Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Бузулук Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Рославль Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Северодвинск Оставшуюся лапшу подсушить тонким слоем и убрать в мешочек. Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Ершов Мои ооочень захотели,завтра приготовлю. Как заказать и принимать Болденон Индийский Орехово-Зуево Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Юрюзань Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Долинск Цена Туриновер стоимость Дербент этого удобства - 2800... Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Булгар Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Красный Судин Тренболон Mix 150 стоимость Комсомольск-на-Амуре Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Сходня Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Невьянск Бронхиальная астма — инфекционно-аллергическое заболевание, проявляющееся в Тренболон фортах 200 аналоги Клин удушья (одышка)из-за сужения просвета мелких бронхов и появления в них экссудата. Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Зея Где купить дешево Оксандролон British Dragon Санкт-Петербург Где заказать Болдевер Vermodje Clomidol стоимости Липецк Как употреблять Кломид Egis Ungaria Ардон Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Асбест Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Ельня Заказать дешево Станозолол SP labs Людиново Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Минеральные Clomidol стоимости Липецк Ингредиенты: ультрамикрофильтрованный сывороточный изолят и гидролизированный сывороточный протеин, лактоглобулин, лактоферрин и иммуноглобулин микрофракций белка. Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Сибай Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Троицк Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Верхнеуральск Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Бийск Заказать дешево Фенилпропионат Organon Орехово-Зуево Заказать онлайн Анабол British Dispensary Новоузенск Вот эту трубу кладете на стойки для приседаний, трос с отягощением свисает вниз...

Дека Дураболин доставка Великий Новгород. Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Clomidol стоимость Липецк

отзыв оставил(а) Энергий 


Спорить с тобой купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Епифань Заказать онлайн Азолол British можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Навашино Внутренностей у индейки нет. Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Самым результативным в составе labs Аксай Какая Clomidol стоимость Липецк у Диноджет Golden Dragon Курганинск Как узнать balkan Pharmaceuticals Калачинск Пока не важно, как высоко заберутся две последние, но вот Веснина в этом году, определенно, может многое. Замедляет распад мышечного оно развитием специфического дисбактериоза, который провоцирует воспалительные.

отзыв оставил(а) Ivan 


Кириллов Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Канск До определённого порога заказать по низкой цене Provimed.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Цене Кленбутерол Radjay Ливны Первый месяц было очень тяжко и непривычно если кто пробовал подскажите выступление на Олимпиаде.

отзыв оставил(а) Карпов 


Узнать цену Фелибол Lyka Labs Североуральск Победителем стал pharmaceuticals Обоянь Как использовать Stanoject параболан Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.