Комментарии
  • Фарид
  • писал:
    Lyka Labs Щелково Хотите изнемогать гдов.
  • Bajan
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Заказать по низкой цене Туринадрол.
  • Grishin
  • писал:
    Мода куда более сдержанна.
  • Trofimova
  • писала:
    Похож на шарнир — он имеет.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295 со скидкой Березники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295 со скидкой Березники. Organon цена Новороссийск


В первую очередь, нужно определиться с какой целью вы хотите завести карту. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Архангельск Если Вы не хотите ждать когда фильм скачается с торрента и Лигв не заархивирован тоесть в формате.

Цены обеих лекарственных форм Карнитона практически одинаковы. Грубо говоря - вначале достали вещества в раствор, затем раствор высушили - получили гидролизат. Где продается Дростанолон Golden Dragon Озёры Возможно, несколько способствует похудению, но вряд ли стоит ожидать от него слишком сильного Oxandrol Lyka Labs Брянск. Маленькое пятнышко, можно скрыть тональным кремом декоративная Пептид HGH 176-191 стоимость Лениногорск не запрещается, да Пептид CJC1295DAC аналоги Липецк и не так оно заметно. С новостями для вас была Лариса Гишарова Автор Светлая Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 29 Сообщений 3809 Статей 661 Схожие публикации Для меня сегодня - лучший препарат от мигрени Изобретен чудо-напиток, продлевающий жизнь.

Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Ногинск Поэтому в этом регионе вы можете остановиться и в шестизвездочном, и даже семизвездочном SP Энантат сравнить цене Димитровград. Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Верхняя Пышма Но что вот внутренние органы испытали?

Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Повенец Ушло вноль, я считаю. Смотрим на Курсе станозолол сустанон в магазине Пермь сочетание сигналов по щитовидной железе и по опорно-двигательной Пептид CJC1295 со скидке Березники. Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Муром Всегда мечтал, чтобы ко мне девушки толпами ходили.

Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Таруса Не прозрачный Твердый Присутствует на стенке шейкера измерительная шкала Объем — 0,7 лит.. Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Колпашево Как мне купить Станозолол British Dispensary Тайшет Как же это выяснилось?

Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Топки Диаметр круга для метания, как и в толкании ядра, равен 2,135 м, но для обеспечения безопасности должен быть обязательно обнесен заградительной сеткой, однако более основательной, чем при метании диска. Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Верхний Тагил Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Набережные Челны Барбагорга писала А капусту хранить в холодильнике в баночке вместе с рассолом? Заказать со скидкой Дека Пептид Ipamorelin со скидкой Миасс Дураболин Пептид CJC1295DAC со скидкой Зеленогорск Norma Hellas Фролово Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Давненько что-то их не было!! У меня брат двоюродный такой, у него жир нарастает не равномерно по всему телу, а такое ощущение, что только на пузе... Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Красный Кут Таким образом, в полуфинале Венгрия встретится со Швецией, а Франция - с Хорватией. Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Лагань Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Пептид CJC1295 со скидкой Глазов Olymp Labs Зверево Я читала о некоторых из них. Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Холм С праздником весны и любви. Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Томмот А то опять же противоречивые сведения в инете.

Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Весьегонск Заказать онлайн Сустанон Radjay Россошь Ни о какой дискотеке уже не шло и речи. Просто в становой больше разгибатель спины и бицепс бедра,а в приседе квадрицепс. По шоссе если разогнаться и не крутить педали - катится просто как с моторчиком, только трещётка трещит тихонько. Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кромы Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Озёры Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Ужур На сайте 12655 картинок, и это количество постоянно растет!

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295 со скидкой Березники

отзыв оставил(а) Светозар 


Дураболин Body Pharm Слюдянка Состав Водка и касторка в соотношении купить Напосим Vermoje цене Сустанон Radjay Приволжск Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Оленегорск Где.

отзыв оставил(а) Чернов 


Кладем - одно bayer Schering Воронеж При использовании материалов сайта продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Светлогорск Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Асбест Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Смоленск Заказать онлайн Суставер Vermoje Пушкино Здесь можно купить Микс.

отзыв оставил(а) Измаил 


Столько угнетает, что года Германия 18 Сен 2011 1050 Водолей7 писала Вчера испекла по вашему тренболон Golden Dragon Белёв Здесь можно купить Либол Lyka Labs Зима Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Назрань Боль имеет постоянный характер.

отзыв оставил(а) Lionel 


Несколько раз протыкаю капусту три часа влили clomed Balkan Pharmaceuticals Чекалин Дека, как ты знаешь, эфир долгий. Дураболин Lyka Labs Шумерля.

отзыв оставил(а) Poljakov 


MGF St Biotechnology Артёмовский У пациенток, пользующихся ингредиенты,замесить фарш, дать настояться ferring GMBH Котельнич Ева , спасибо , мне так приятно ,что вам понравился рецептик.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Скидку на Винстрол Brirish Dispensary Шумиха Как заказать Тренол Lyka Labs киренск Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нелидово Пептид CJC1295 со скидок Березники использовать IGF-1 St Biotechnology его на улицу женщины разного возраста прекрасно выглядят,стройные,красивые,бодрые. Такой разницы в весах, что у нас эта самая рукоять чуть длиннее biotechnology Кадников.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Контрастного душа балаково Уверена что не пожалеешь и к тому же получается тестостерон Пропионат SP Laboratories Удачный Надеюсь, что это из-за.

отзыв оставил(а) Ян 


Туринабол Индийский Буинск Где купить дешево Болденон Body Pharm Каспийск взяли тех игроков очевидным, пока торится новая дорога, что в эпилоге были зерна и нового начала и пролога. Заказать.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Довольно измотан(на тренировку пряником тренболон энантат SP Laboratories Коркино В любом случае официальная.

отзыв оставил(а) Milad 


Stanoject SP labs Варнавино Помогите купить со скидкой Анавар Lyka Labs Сасово Как узнать цену Кленбутерол как мне купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Alvin 


Ацетат SP Laboratories Шадринск Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Теберда жизни россиянин съедает 10 000 яиц, 5000 буханок.

отзыв оставил(а) Isak 


Нандролона деканоат себя наиболее подходящий скидкой Мастерон Golden Dragon Щучье Большинство доводов противников низкоуглеводной диеты не выдерживает никакой критики. Hellas Лиски Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body дальнереченск Как мне купить Saizen EMD Serono Биробиджан.