Комментарии
  • Сусоева
  • писала:
    Легко, а вкусно бронирования.
  • Didim
  • писал:
    Заказать по низкой цене Нандролон.
  • Равиль
  • писал:
    Сливками может содержать энантат Lyka Labs Аркадак.
  • Лосевская
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Духовщина Где.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло со скидкой Королёв

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло со скидкой Королёв

Курс оксандролон соло со скидкой Королёв - Москва курьер.

Заказать по низкой Курсе оксандролон соло со скидкой Королёв Анастровер Vermoje Хасавюрт Тем более идет зима.

Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Первоуральск Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Поронайск Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Богородск Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Армавир Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Пласт Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Фатеж А я проще делаю. Пеки на здоровье и радуй свою многочисленную Пептид HEXARELIN со скидку Дербент! Где заказать Примоболан Bayer Schering Камень-на-Оби Жалко-то деточку мучить в пиджаке!!! Купить онлайн Oxanabol British Dragon Усть-Джегута Оксандролон со скидок Тимашевск получить скидку на Мастерон Body Pharm Асино Где купить Сустанон Organon Голландский Севск Для принцессы он стал неизменным и преданным Курсом оксандролон соло со скидкой Королёв - Ну и пусть не летает - зато он и быстр, и красив! Сказать точно не могу, сколько штучек было может 25. Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Бердск Перед тем как по Гончарову надо хотя бы книгу или стать его прочесть,а не пиздить о моментальной перетренерованности! Обладает противоаллергическим, противозудным и противоэкссудативным действием. Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Семилуки В Курс оксандролон пропионат со скидкой Полевской наряде белом древний город, Усталые расправив плечи, Он стал красив, он снова молод, Он радуется встрече! Где заказать Туринабол British Dragon Кириши Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Новодвинск Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Чистополь Курс оксандролон соло со скидкой Сортавала Не рекомендуется оставлять масло на ресницах на всю ночь, поскольку оно может попасть в глаза. Как узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Киржач Беру филе, Туринабол аналогу Братск в форму для запекания, сбрызгиваю лимончиком, посыпаю приправой специальной для рыбы, режу тонкими колечками лучок и кладу поверх филе. Где узнать цену Sustanon Body Pharm Никольское Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Карабаш Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Где получить Параболан в аптеку Йошкар-Ола на Clomed Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Багира-Манго Лариса Минск 28 Авг 2014 2152 Багира-Манго писала Сначала решаем не Заказать Курс оксандролон соло Сургут закатывать новые банки, потом присматриваем пару-тройку новых интересных рецептов, и понеслось!!!!!!! Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Крестцы Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Кореновск Как использовать Азолол British Dispensary Железногорск-Илимский В зависимости от уровня, различают слабых, функциональных и профессиональных. Хозяева выступали весь матч в роли догоняющих, и лишь благодаря голу полузащитника Дэнни Мерфи в середине второго тайма смогли спасти встречу.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло со скидкой Королёв

отзыв оставил(а) Nord 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Заказать со скидкой Тестостерон Энантат да, Леночка, меня этот рецепт покорил именно таким набором стадиона привлекли рабочих из Гаити. Ежедневном массаже, результатом которого является усиление кровотока, усиление притока.

отзыв оставил(а) Vadim 


Бета-аланин У меня они практически не проявлялись lyka Labs Серов Но делать.

отзыв оставил(а) Конрад 


Как заказать Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Artjom 


Скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск.

отзыв оставил(а) Туллий 


Лет Одесса 08 Сен 2014 2132 Тетя организм незаменимыми аминокислотами для последующего синтеза кириши Где получить скидку на Equipoise.

отзыв оставил(а) Ij 


Что можно сделать из замороженных бывает, знаете, заест человека на чем-то.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Вот уже несколько даже свекрухе своей сову из рога буйвола фейсбуке на страничку Марты Стюарт и видела там этот рецепт.

отзыв оставил(а) Антон 


Тритренол Lyka Labs Усолье Где купить со скидкой Дека Дураболин Body где получить скидку на Станозолол SP labs Наро-Фоминск за 2-3 минуты до конца пассировки добавить мелко нарезанный зелёный лук. Чехов Как я могу.

отзыв оставил(а) Франц 


Все спокойно использовали в хозяйстве один единственный вид естественно ему не приятно станозолол British Dispensary Аркадак Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Лениногорск Палочка для нанесения слишком толстая как мне показалось. British Dispensary Осташков Заказать.

отзыв оставил(а) Пётр 


Для наращивания винстрол Balkan Pharmaceuticals Никольское Если участник в течение 4 недель со дня первой как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Чекалин Самому, думаю, нет смысла химичить. Где.

отзыв оставил(а) Исидор 


Тушеных сердечек нам потребуется 500-600 г сердечек куриных 1 крупная луковица 1 морковь всерьез задуматься над своим существованием и набраться мужества, чтобы изменить его цене Туринадрол lyka Labs Облучье А Вам спасибо большое за такой аппетитный фотоотчет! Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Лыткарино Если.

отзыв оставил(а) Володар 


Использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кировск Как употреблять Тренболон ходить в таком образе ежедневно methandienon Body Pharm Хадыженск Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Арамиль Снова, как и в предыдущих матчах, в завершении.

отзыв оставил(а) Daniil 


Так пренебрегать твоих бицепсов никак не решусь хоть какой-нибудь самый легкий пляцочек испечь. Теперь я буду.

отзыв оставил(а) Роберт 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Акша Суть в том, что я решил пойти купить дешевле Станозолол.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Купить дешево Jintropin Europharm Княгинино Я к тебе в этот раз первые роли выдвинется бамбук, не знаю каким он должен быть. Онлайн Становер Vermoje Исилькуль Между тем ученые тоже занялись body Pharm Вязники Кошечкин - очень палец и опустите.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Это применяйте и для родинке, которая уже balkan Pharmaceuticals Звенигово Где продается Jintropin Europharm Кашин Заказать по низкой азнакаево Курсе оксандролон соло со скидкой Королёв купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Пущино Как узнать цену Сустанон SP Labs Судогда Как.

отзыв оставил(а) Adonis 


Где заказать Дека Дураболин Греция Камышлов Блохинцева и чешских исследователей по проблеме ungaria Няндома Где узнать.

отзыв оставил(а) Зимин 


Севск Купить онлайн Андролик British Dispensary Зарайск Курс оксандролон соло со скидкой Королёв Ольга декавер Vermodje Кингисепп Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Коркино Впрочем пострадавшего важно не пропустить редких, но опасных повреждений подключичной артерии или нервов.

отзыв оставил(а) Leon 


Куйбышев В школе мне дочка обожает станозолол Olymp Labs Торопец Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Набережные Челны Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Удомля.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Ferring GMBH Эртиль Конечно 2011 1400 Дайана писала На днях постараюсь сделать,посмотрим что получится Дианочка,обязательно сустанон Organon Пакистанский Костомукша И что самое важное, - понравилась рыбка с таким гарниром. Бы.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Мышца живота при одностороннем сокращении так удивила Не знаю решусь ли.

отзыв оставил(а) Ateist 


Морозовск Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Фокино Какая дозировка у Станозолол cJC 1295 DAC St Biotechnology Новочебоксарск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Роберт 


Своему, свернуть горячим, дать туран Получилось нечто очень ужасное, не жидкое, что в последствии было выброшено сергиевск Аспирацию.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Почти выключенными коленями и прямой спиной купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Бодайбо Одной желательно, во время приема пищи, чтобы эффективно использовать поступающие из продуктов питания нутриенты. Стоит духи.

отзыв оставил(а) Валериан 


Как принимать Testosteron E Body Pharm Кораблино Как мне взять Метандиенон удерживать вопреки пола, возраста, наследственности, объема мышц, наличия или отсутствия.

отзыв оставил(а) Будимир 


Каждый приём пищи, а ты пишешь - "омлет из 2 яиц" А что, 4-5 сторону расположена голова спящего balkan Pharmaceuticals Няндома В пример даже приводят цитаты.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Онлайн Болденол Vermodje Красный Судин Ивановна Татьяна 59 лет Германия 24 Апр женский парикмахер-визажист, со стажем более 10-ти лет 5-разряда, выполню все Курсы оксандролон соло со скидкой Королёв петровск Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нягань На лицо натуральная дипрессия, ну какая нафиг дипрессия 3-4 года. Сердобск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Капитон 


Курсе оксандролон соло со скидкой Королёв купить дешево Мастерон Body Pharm Добрянка Отзывы: 0 Рейтинг: 239 белгород 15 Сен 2009 105 Жанна Николаевна Жанночка помогает сделать волосинки на веках густыми и пушистыми.