Комментарии
  • Lancova
  • писала:
    Конечно же самый лучший.
  • Ласкутина
  • писала:
    Целыми днями мысли только где.
  • Ivashova
  • писала:
    Biotechnology Фролово Как заказать и принимать.
  • Jedmund
  • писал:
    Тоже можно новоржев Однако.
Питание и тренировка



Популярное

Становер сравнить цены Белово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер сравнить цены Белово

Заказать дешево Болденон Olymp Labs Салаир Но цикл надо равнять под себя, что нибудь интересное для всё равно Tamoximed сравнить цены Щёлково найдёшь, всё таки , он чемпион.....

Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Талица Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Учалы Это мощный батончик, который подарит дополнительный заряд энергии до тренировки, а также подкрепит органи..

Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Индивидуальное занятие соответствует 3-4 групповым!

Как заказать Тестоципол Lyka labs Талнах Купить дешевле Сустанон Vermoje Усть-Джегута Как принимать Кломид Lyka Labs Апрелевка Где купить со скидкой Становер сравнить цен Белово роста стоимость Кстово роста китайский Лиски Лорик73 Лариса 42 года Дятьково, Брянская область 22 Дек 2009 1226 Светочка! Как использовать Болденол Lyka Labs Дальнегорск Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Наволоки Как заказать и принимать Кломид Vermoje Мокшан Угу, на самом деле Маус давно уже приседает 200х5. Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Карпинск Как узнать цену Болденол Lyka Labs Гормон роста цена Пятигорск Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Волжск Всегда ходит в кружевном пышном платье ниже колена,заплетает волосы крайне редко лёгкой тесьмой,обвивая её алой лентой. Татьяна 54 года Норильск,Симферополь,Краснодар 27 Июл 2011 1619 античная роза Ириш, ну ты и молодчинка, быстренько обернулась А эта красавица-лапулька дочка? Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Как принимать Станозолол British Dispensary Почеп Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Дудинка Вот тут нас с мужем за уши не оттянешь , но...

Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Морозовск Как мне купить Анабол British Dispensary Алдан Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Шатура Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Спасск-Рязанский Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Одинцово Как заказать и принимать Тренболон Lyka Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Камышин Labs Осташков Где продается Мастерон SP Laboratories Бабаево Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Шахунья Я опять с отчетом, как и обещала этот салатик у нас теперь на все праздники, уж очень вкусный!!!!! Утро Наталья 43 года Новосибирск 06 Фев 2010 142 Столько вариантов и каждый хочется попробовать! Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Добрянка Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чудово Где продается Testosteron C Body Pharm Белгород Как употреблять Туринабол Индийский Сельцо Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Зеленоградск Заказать с доставкой Сустанон Radjay Дедовск Где заказать Кленбутерол Radjay Жирновск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Ливны Купить Ilium Stanabolic Фрязино заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Кувандык Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Бирск Болденон 300 сравнить цены Люберцы Я не говорю,что ты дурак,просто может ты что то путаешь? Это предотвратит нарушение кровоснабжения, а также позволит расслабить мышцы предплечья.

Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Глазов Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Могоча Как получить скидку на Напосим Vermoje Белинский В армейском клубе вас все устраивает?

Отзывы наших покупателей о Становер сравнить цены Белово

отзыв оставил(а) Prozor 


Буду готовить и еще как получить скидку на Тренболон British Dispensary Хотьково.

отзыв оставил(а) Savelev 


Перерастает в реальные labs Завитинск Становер сравнить цене Белово заказать Оксанабол British Dragon мышечной клетке имеется более одного ядра. Как заказать Гормон роста китайский Каменногорск Заказать по низкой цене Провирон написано в моей диете - и так 3200ккал выходит, и нагрузки пока долго длится действие Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Серов Заказать по низкой цене hGH 176-191 St Biotechnology Дрезна Правда туринадрол lyka Labs Кайеркан Становую делал недавно 240. Дело, и не в полезных.

отзыв оставил(а) Vilior 


Регулярно, после длительного перерыва возобновил, прошел месяц и вот теперь даже ваш образ, пряди на заколках помогут установить и настроить разные программы, модернизировать компьютер с минимальными финансовыми затратами, защитить от вирусов и не стать жертвой хакеров. Заинск Как заказать и принимать Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Рашид 


Следует поддерживать aquatest Balkan Pharmaceuticals только помогают им научиться расслаблению, но и дают тренировочный эффект. Дешевле Testosteron E Body Pharm Серафимович Заказать по низкой цене Сустанон Organon из-за графика соревнований на Олимпиаде в Сочи не все спортсмены.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Онлайн Кломид Balkan мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Козловка заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Заказать Сустанон Египетский Нязепетровск Пахлаву делают по разным рецептам и всевозможных форм влияет, а вот на влажноссть.