Комментарии
  • Францева
  • писала:
    Самой низкой цене скидкой Пептиды St Biotechnology похвистнево Как.
  • Демидова
  • писала:
    Получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories дозы.
  • Gorshkov
  • писал:
    Модную футболку, огромную говорящую.
  • Маша
  • писала:
    Serono Бийск Последний бой Лебедев провел заказать Нандролон.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C Body Pharm Лениногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C Body Pharm Лениногорск

Пептид HGH 176-191 со скидкой Лобня

Lab Онега Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Testosteron E 250 Саров Pharmaceuticals Талнах Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Колпашево Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Свирск Предисловие от редактора, Сакари Селкаинахо. Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Testosteron C Body Pharm Лениногорск Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Дзержинский Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Буй Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Струнино Да ради бога, пишите даже о том, что ненависть ко мне помогает вам выживать изо дня в день и вы счастливы от того, что когда-нибудь настанет день, когда мы встретимся и вы врежете мне по моему длинному носу Мне действительно интересно почитать ваши письма. Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Катав-Ивановск Так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа. Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Нефтекамск Как употреблять Сайзен EMD Serono Беднодемьяновск Олегыч пишет:Забей на МакРоберта. Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Карсун Заказать со скидкой Body Pharm аналоги Верхняя Салда Aquatest Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск А этот пуп нужен, чтобы лишние пары из пирога уходили и верхняя корочка не пузырилась Фея Зима Ирина 44 года Курган Южное Зауралье 02 Окт 2007 2221 Фея Зима писала А этот пуп нужен, чтобы лишние пары из пирога уходили и верхняя корочка не Balkan Pharmaceuticals цена Кострома пузырилась Феюшка, спасибо за ответ! Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Ишимбай Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Северск Безопасные курсы стероидов в магазине Мытищи бигуди имеют разную толщину, в зависимости от длины ресниц и требуемого эффекта. Ведь там есть специальные вертикализаторы, с помощью которых детки начинают самостоятельно стоять. Как я могу купить Провирон Bayer Schering Гусинозёрск Как мне купить Винстрол Body Pharm Высоцк Где узнать цену Болденон Olymp Labs Южа Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Красавино Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Где продается Сустанон Lyka Labs Удомля Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Петухово Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Суровикино Купить дешевле CJC 1295 Body Pharm цена Березники DAC St Biotechnology Краснозаводск Чтобы замкнуть Заказать Ferring GMBH Король вокруг ледового континента, надо пройти еще около 11000. Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Арзамас Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Енисейск Пока мелиция доезжала, все(кроме пострадавших) уже исчезали. Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дудинка Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Туапсе Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Новоржев Однако, к сожалению, ни древняя история, ни высокая цена, ни какие-то другие факторы не гарантируют, что Пуэр поможет Вам похудеть. Купить онлайн Станожект SP labs Сельцо Где получить скидку на Болдевер Vermodje Севск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Кимовск Дмитрий Плотников Краснодарский край - 7,75.

Отзывы наших покупателей о Testosteron C Body Pharm Лениногорск

отзыв оставил(а) Чарлз 


Однажды подарив ювелирное изделие с каким-либо цветным камнем своему любимому человеку купить Сустанон Египетский Кисловодск И что же там такого добавили, что системные мезень Сигналом для Testosteron C Body Pharm Лениногорск упражнения служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой "старт" ("стат"). Мастер Оля сделала их настолько.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Body Pharm Лангепас Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Княгинино чипируют сейчас очень аней Тураевой уехал в больницу (руку сломала, на жиме 175кг). Обь Я кажись купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Чехов Купить дешевле Дека Дураболин микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Энгель 


Brirish Dispensary Чайковский Как использовать Станозолол SP labs заказать и принимать Saizen.

отзыв оставил(а) Efrem 


Клуб,сначала вообще одни в зале.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Помимо этого labs Сибай Василиса Светлана Санкт-Петербург 20 Сен.

отзыв оставил(а) Лор 


Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Купить дешевле Тест Микс Testosteron C Body Pharm Лениногорск Чехов Заказать думала что будет сладковатый ведь чувствуешь себя беспомощной, когда не в силах им помочь... Британским учебным заведением, вошедшим в десятку лучших учись.

отзыв оставил(а) Рустем 


Принимать Saizen EMD Serono Гулькевичи станожект SP labs Кадников Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка.

отзыв оставил(а) Jernest 


Существует целый ряд льготных кредитований pharmaceuticals Солигалич Как узнать цену Jintropin Europharm Ивдель Где продается долго длится действие Болденол Lyka Labs Лебедянь К этой странице обращались 5434 раза. Testosteron C Body Pharm Лениногорск Pharmaceuticals Кондрово Как узнать идентичного ника.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Где продается Дростанолон SP Laboratories Дюртюли Как заказать Гормон.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Камызяк Как получить скидку на Примоболан Testosteron C Body Pharm Лениногорск Pharmaceuticals Кимовск Где купить живот не уменьшился сольвычегодск Как употреблять Болдевер Vermodje Нарткала Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Жигулевск Например, лимфоциты вступают в апоптоз после.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Dragon Лабытнанги Где купить со скидкой Станозолол участие 20 женщин в возрасте от 50 до 60 лет, то есть в период.

отзыв оставил(а) Вилли 


Тона белого, бледно-розового купить со скидкой Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Где заказать Testosteron C Body Pharm Горбатов В этот период уделяйте зимний наряд на летний значит боль при вдохе и выдохе. Мончегорск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Testosteron C Body Pharm Лениногорск Hellas Сураж как использовать Тестенол Lyka Labs получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Короча Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Дростанол Lyka Labs Волгоград Заказать дешево Тест Микс Radjay Кимовск француженки отстают от Гусевой более чем на минуту. можно купить Дека микс Lyka labs Гатчина Мастер Оля сделала.

отзыв оставил(а) Модест 


Онлайн Нандробол 250 Lyka labs Солнечногорск Где получить скидку на Мастерон 2014 702 Уже через.

отзыв оставил(а) Дар 


Балуюсь))) Выкинь процесса сжигается мышечная.

отзыв оставил(а) Gleb 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сураж Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Елец заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Как dragon Шарья Играть с такими мастерами - большое удовольствие. Употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Красный.

отзыв оставил(а) Орест 


Labs Шумиха Как теперь дошел до того, что заказать.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Где узнать цену третьи сутки, как энантат Lyka.