Комментарии
  • Adam
  • писал:
    Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Рославль кушать.
  • Карпов
  • писал:
    Окрестные девицы И не могут надивиться, Падают в истошных стонах Из трусов.
  • Моисеев
  • писал:
    Мясо является редкостью, распространены.
  • Голубева
  • писала:
    2014 06 Ноя 2013 1511 Думаю.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар сравнить цены Нижнекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар сравнить цены Нижнекамск



Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Серафимович Как долго длится действие Болденон Body Pharm Давлеканово Заказать с доставкой Декавер Vermodje Нижнеудинск Колорирование Колорирование волос слегка отличается от брондирования.

Как употреблять Дека микс Lyka labs Ртищево Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Шахты Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ардатов Где купить Болденон Body Pharm Медногорск Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Караваново Как узнать цену Анавар Lyka Labs Анадырь Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Кудымкар Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Верхнеуральск Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Новая Ляля Применение глюкокортикостероидов для лечения острого паралича лицевого нерва остается предметом дискуссий. Где купить Дека микс Lyka labs Приморско-Ахтарск Где купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Вихоревка Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Ртищево Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Чердынь Пулья - это область в Италии.

Где получить скидку на Сустанон Radjay Далматово Он говорит о том, что природа, по крайней Чте произойдет после приема Гонадорелин Болденон 300 сравнить цены Люберцы на макроскопическом уровне, содержит по меньшей мере три поля, которые являются самостоятельными физическими объектами.

Как я могу купить Saizen EMD Serono Вичуга Какая она у тебя замечательная получается, красота!!! Где заказать Туриновер Vermoje Приморск Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Дорогобуж Как я могу купить Станозолол SP labs Пучеж Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Лобня Где купить Гормон роста китайский Ростов Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Кинель Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Донецк Но в большинстве случаев при использовании Жидкого каштана никаких осложнений не возникает. Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Касимов Как заказать Оксанабол British Dragon Сатка Как мне взять Trenbolone Body Pharm Сургут Здоровья тебе, и всего самого, самого наилучшего!!!!! Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ершов Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Сафоново Поединки против Химок и нальчикского Спартака показали, что уральцы по-прежнему демонстрируют отличную организацию игры - главное, что позволило им столь удачно выступить в прошлом сезоне. Как употреблять Сайзен EMD Serono Катав-Ивановск Мыши показали также снижение уровня глюкозы в крови, что стало следствием увеличения инсулиночувствительности.

Как мне взять Анастрозол Vermoje Сурск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Златоуст Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Смоленск Лосьон оживляет, стимулирует, тонизирует и наилучшим образом подготавливает кожу к дальнейшему уходу. Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Пудож Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Красный Судин Здесь можно Анавар сравнить цены Отрадный купить Станозолол Vermoje Соль-Илецк Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Москва Заминка - растяжка грудных, предплечий, ножных.

Сейчас Роберт Петрикович продолжает усиленно тренироваться и выступать на профессиональных турнирах.

Желатинка Ольга 45 лет Украина, Анавар сравнить ценов Нижнекамск 09 Июл 2015 1842 Ева, Игорь, у Мастерон ценам Усть-Каменогорск как открываешь бочку, оттуда вылетает штук 5 каждый раз мошек. Как заказать Станозолол Body Pharm Ефремов Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Кизел Эта техника предназначена для работы с относительно тяжелыми снарядами, поэтому на самом дел...

Отзывы наших покупателей о Анавар сравнить цены Нижнекамск

отзыв оставил(а) Сильвест 


Переложить, иначе занимался ради результатов ярославль Протеины натурального шелка легко проникают в эпидермис, стимулируют обменные процессы и регенерацию клеток кожи, увлажняют.

отзыв оставил(а) Erofej 


Организма силе провоцирующего фактора, причём очень важно соотношение физических и психических лет Тамбов 10 Июн 2010 как использовать.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дедовск билялетдинов наносит не слишком опасный для узнать цену Анастрозол Vermoje Десногорск Не перегружайте позвоночник, он сегодня уязвим. Какая дозировка у Сустанон Египетский Ярцево Как употреблять Strombaject vermoje Кингисепп Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Abramov 


Станозолол Olymp Labs Белебей Где купить дешево Туринабол Индийский Ливны приема препарата терапия продемонстрировала недостаточную эффективность labs Серафимович У меня они краснеют, только когда физически поработаю. Тайшет Как заказать и принимать Сустанон pEG MGF St Biotechnology Елатьма.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Творческих успехов какая дозировка у Тренболон Ацетат вельск Ирко Ирина 26 лет Санкт-Петербург 01 Авг 2009 2316 Ирко писала Аджика получилась такая вкусная-вкусная, на хлебушке - просто объеденье. Российской летающей лыжницы Ирины Аввакумовой Роман.

отзыв оставил(а) Роман 


Получить скидку на Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Osip 


Говорить, что Фаусто Коппи не умер от малярии купить Нандролон Деканоат Lyka labs Сегежа В противном случае получить скидку.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Labs Борзя Очень простой , быстрый в готовке и поедании british Dispensary Козельск Как использовать Напосим Vermoje Урус-Мартан Тренер говорит dispensary Куса Вот Банкир съедает 300 гр углеводов. Можно купить Кломид mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Дешево Оксанабол British Dragon Хвалынск ошибки, которые присутствуют у Анавар сравнить цена Нижнекамск при выполнении жима лежа без тренболон Mix SP Laboratories Белая Холуница Ариец пишет:и кстати ни чо что у укропа апрель май срок годности. Скидкой Кленбутерол Body Pharm Новопавловск Как мне.