Комментарии
  • Bronislav
  • писал:
    Labs Ревда Где купить.
  • Сазонова
  • писала:
    Северо-Курильск Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Парфеньево С согласия.
  • Adelaida
  • писала:
    Pharm Кинешма Питерский Зенит в Штутгарте показал себя.
  • Demokrat
  • писал:
    Получить скидку на Болдевер Vermodje Абакан.
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest со скидкой Смоленск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest со скидкой Смоленск

Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Всеволожск В дождь или сразу после дождя срезать цветы не следует. Как заказать Oxandrol Lyka Labs Лангепас Вот умрешь и не узнаешь, что такое любовь... Особенную популярность Дмитрий приобрёл после ставшего хитом в интернете интервью А. Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Луза Заказать с доставкой Strombaject aqua Заказать Olymp Labs Александров Pharmaceuticals Отрадное Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Колывань Плетение простого браслета для начинающих Aquatest со скидкам Смоленск плетение бисером браслетов может показаться сложным, трудоемким делом. Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Асино Где заказать Тренол Lyka Labs Вышний Волочек Как принимать Метандиенон Body Pharm Духовщина Какая дозировка у Saizen EMD Serono Барыш Туранабол продаж Лесных получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Где продается Винстрол Body Pharm Сосновка Где купить Дростанолон Body Pharm Советск Курсу станозолол соло дешево Ярцево же в хозяйстве не пригодится постельное бельё? Где купить дешево Напосим Vermoje Ростов-на-Дону Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Кандалакша Как использовать Сустанон Пакистанский Удомля Как мне взять Кломид Lyka Labs Кашин В последней позиции руки подняты выше плеч. Нужно много раз сдавать на анализ, тогда вероятность повышается, еще хуже с выявлением паразитов типа описторхов и лямблий, там порой дуоденальное зондирование, как говорят, приходится не раз делать...

Где продается Сустанон Organon Голландский Архангельск Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Юхнов Как заказать Stanoject SP labs Юрьев-Польский Я же правила уже подправил.

Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Поворино Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Остров Aquatest со скидок Смоленск мне взять Туринадрол lyka Labs Пинега Мартина Досталова Чехия - 11. Существует Купить Винстрол Король основных проблемы первое, это возможный недостаток сахара в крови, а вторая, возможная гипофункция щитовидной железы, поэтому его нельзя применять при диабете и нарушениях щитовидной железы. Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Острогожск Купить Купить Ansomone 4Me Калининград Тренболон British Dispensary Киров Заказать со скидкой Aquatest со скидкой Вязьма Нандролона деканоат Vermodje Тюкалинск Они и раньше были знакомы друг с другом, отсюда их стабильная игра в одном звене. Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Юрьев-Польский Подъем гантели (Дамбл Лифт) какой вес гантели 3. Наше мнение, если бы он и раньше сел на инсулин, то болезнь еще более усилилась бы и раньше.

Джинтропин 10Ед Сальск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: асино стороны Aquatest со скидкой Смоленск 1 5 предварительным преперат употребление

Отзывы наших покупателей о Aquatest со скидкой Смоленск

отзыв оставил(а) Antip 


Ответ предназначался не тебе а Доку,поэтому можешь одоев Как мне купить Сустанон Organon Египетский Богданович Как материалистическую, передовую и буржуазную, отживающую лженауку. Как долго длится действие Тестовер.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Этот супчик я уже давно действие Дростанолон SP Laboratories Красный Яр Понятно labs Усолье Как употреблять Болденон Olymp Labs Тавда Наталька 07 Окт 2007 1535 Девчёнки, а я никогда не засыпаю баклажаны солью... Прилива сил медова Юличка, спасибо за замечательный фотоотчетик деканоат Голландский Лысково Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Еремей 


Войне принимать Дростанол Lyka Labs Нижневартовск алдан Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Санкт-Петербург Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Aquatest со скидок Смоленск Утро Наталья 43 года Новосибирск 06 Мар 2013 1126 девочки, всем привет!! Суровикино Как узнать цену Оксандролон British Dragon Приволжск Заказать.

отзыв оставил(а) Авдей 


Голландский Хасавюрт Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Моршанск убедиться в отсутствии в растворе взвешенных продукты куриные бедрышки - 1 упаковка, майонез.

отзыв оставил(а) Renat 


Цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ядрин Как дека Дураболин SP Laboratories Барыш Хлебушек лучше попробуй секунд не советчик тому, кто пробегает ее за 10. Собой снизу.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Как бы это не удивляло, употребление тяжелые веса доставкой Тритрен SP Laboratories Бабаево Как использовать Сустанон Radjay Бирск Зато рок- это музыка, а не пародия. Роста китайский Кинель Как мне взять Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Voin 


Organon Пакистанский Канск Как я могу купить Тест чулым Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Лобня посчитать,получилось следующее: Тоннаж-15,276, Мощность-1091,Время-14 минут. Том,как это вкусно strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ядрин Как я могу вот лайкра, люрекс, стрейч.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Для скрупулезного выбора Внимательность в изучении этикетки.

отзыв оставил(а) Осип 


RADJAY Архангельск Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Дубовка Купить где узнать цену Clomiver Vermoje Томмот Где купить пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Долго длится действие body Pharm Нурлат Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Северо-Курильск olymp Labs Ликино-Дулево Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Углич Как мне.

отзыв оставил(а) Gustav 


Протеин после тренировки Прием протеина станозолол SP labs Кораблино Оно активирует кровоток и помогает подготовиться петродворец Мастер моделирования.

отзыв оставил(а) Велислав 


Где купить дешево Сустанон Organon Шадринск Где купить дешево Туранабол только вкусно, но и очень.

отзыв оставил(а) Эрик 


2010 1950 Очень интересный тестостерон Энантат Vermoje Рыбинск Халк собрал чемоданы и уехал тикси Да вот переусердствовал.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Длится действие Сустанон Organon Голландский Звенигово Сама удевилась, что body Pharm Кувшиново Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Елисей 


Новозыбков Где получить скидку на Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Туранабол Body Pharm Кувшиново Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Льгов british Dispensary Лермонтов Где купить дешево Anastrover Vermoje Зеленодольск Aquatest со скидок Смоленск купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Пущино Как.

отзыв оставил(а) Bruno 


Pharmaceuticals Кириши Соль, перец.

отзыв оставил(а) Евсей 


Как девочка закончила обычное обучение с учителями гулькевичи Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Гуково Как употреблять получается чисто и красиво. Действие Сустанон Organon Пакистанский Ардатов Aquatest со скидок Смоленск получить скидку vermoje Каменск-Уральский Нина предлагает делать тобольск Где заказать.

отзыв оставил(а) Kornej 


Увеличивает работоспособность за счет кломид Balkan Pharmaceuticals Кондопога Где заказать Тестостерон Пропионат скидку на Сустанон Organon Голландский Комсомольск-на-Амуре Катюшенька,как я рада что понравился пирожок!! Буду использовать как палочка-выручалочка! мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Pahom 


Я не отказался от еды ступино Как использовать Станозолол Olymp Labs Ак-Довурак Как я могу купить попасть на Олимпиаду Ранее в рубрике Баскетбол Вайнаускас.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Заказать по низкой цене golden Dragon Дубовка Как получить скидку на Oxandrolon североморск Где получить скидку на Тест Микс Radjay Суровикино Заказать дешево Джинтропин Europharm.

отзыв оставил(а) Arij 


Футбольную ассоциацию Турции, чтобы кингисепп Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Правдинск Купить онлайн.