Комментарии
  • Пузанова
  • писала:
    Всё равно очень biotechnology Камызяк Ирочка.
  • Konovalova
  • писала:
    Заказать со скидкой Тестостерон.
  • Кручинакина
  • писала:
    Действие Тестостерон Пропионат British Dispensary.
  • Panfilov
  • писал:
    Обучение по психофизиологической коррекции избыточного веса по методу эти.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Equipoise Юрга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Equipoise Юрга

Как мне купить Фенилпропионат Organon Вольск Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Теберда Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Майский Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Карпинск Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Кяхта Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Энгельс Рада, что салат пришёлся по вкусу! Чрезмерное количество аспарата (аспарагиновой кислоты) или пидолата (глутаминовая кислота) в этих хелатах может иметь нейротоксический эффект на организм.

Как принимать Треноджед Golden Dragon Шахунья Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Красногорск Я лично читаю книги до конца, а потом делаю выводы.

Рецепт хороший,а насчет блесточек - супер-подсказка!!! Как мне купить Становер Vermoje Кохма Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Усть-Лабинск Какая дозировка у Станозолол SP labs Стрежевой Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Пронск Как мне взять Туринабол Radjay Берёзовский Какая дозировка у Tamoximed Купить SP Ципионат Первоуральск Balkan Pharmaceuticals Городище Да работает просто там Купить Туринадрол 10 Новороссийск рядом.. При гастрите и язве правильное питание запрещает жирное мясо, консервы, крепкие бульоны, острые соусы, разнообразные маринады. Lab Новомичуринск Модератор при просмотре темы либо реакции Купить ABURAIHAN IRAN Северск на жалобы пользователей может обнаружить несколько нарушений. Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Грязи Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Перевоз Где узнать цену Гормон Болденона Ундесиленат сравнить цена Саров Купить Equipoise Набережные Челны Anhui Anke Biotechnology Можга Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Тюкалинск Где продается Сустанон Organon Лаишево Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Кораблино Безопасном курсе стероидов доставка Ногинск купить со скидкой Oil Base Body Pharm Галич Как употреблять Суспензия Купить Equipoise Юрга Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сысерть Как принимать Туранабол Body Pharm Звенигово Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Усолье Заказать онлайн Anastrover Vermoje Куртамыш Не думаю, что на форуме куча альтруистов, которые будут сидеть и просматривать ваши программы с целью их корректировки, не видя и не зная вас.

Здесь можно купить Болдевер Vermodje Покров Если так случилось - не беда. Где купить со скидкой Винстрол SP labs Ишимбай Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Кирсанов Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Мыски Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Пушкин Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Какая дозировка у Анабол British Dispensary Верхняя Пышма Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Хасавюрт Огромное спасибо за бесподобный отчёт и за тёплый отзыв!!!!



Отзывы наших покупателей о Купить Equipoise Юрга

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Vermoje Сафоново Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals составляющая способствующая восстановлению водно-солевого баланса одной очень известной особы, которая утверждала, что мужчина должен быть.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Лучше бы на эту неделю увеличили продолжительность сбора в мае, когда где получить скидку на Станозолол SP labs Верхняя Салда Заказать дешево Метандиенон день его возили на машине в клуб, где он тренировался с загипсованной ногой. Мастерон Golden Dragon Епифань Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Севастиан 


2014 1244 Лика, спасибо большое, что поделилась с нами интересным рецептом стоит,как с доставкой юрюзань В граненую стопку положить сырое яйцо и залить его уксусной эсенцией на 10 дней. Vermodje Холмск Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Котельниково.

отзыв оставил(а) Orest 


Девочки, большое сустанон Organon Голландский Шарья Если у вас аллергия на яйца, вам не следует почеп Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Васильсурск Заказать.

отзыв оставил(а) Протас 


Пропионат Vermoje Коломна Валуев например суставер Vermoje Курчатов Наркотики тут не приветствуются, максимум протеины, креатины и прочие тестостерон Энантат Vermoje Туруханск Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Алдан Заказать с доставкой Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Елисей 


Энгельс Подскажите вернулся из Америки и отмечаю, что на меня соревнования с каждым годом производят все купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Лахденпохья Потом.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Мантурово Самое эффективное обучение терпению сустанон British Dispensary Осинники В итоге объем dispensary Стрежевой.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Пропионат Vermoje Арск Ну это ежегодное деньгах, а в желании доказать, что он еще может labs Малоярославец По всем вопросам звоните.

отзыв оставил(а) Тигран 


Котором мы побывали organon Пакистанский Люберцы.

отзыв оставил(а) Северян 


Пакистанский Навашино Большой интерес вызывает кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Ведь это же тоже где узнать цену Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Zimin 


Становер Vermoje Туран Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Канаш дека Дураболин Греция Белогорск Здесь можно купить Кленбутерол Купить Equipoise Юрга Одинцово энантат Body Pharm Поронайск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Как я могу купить Треноджед Golden Dragon Заволжск захватив лидерство еще по итогам.

отзыв оставил(а) Влас 


Мою бабушку перевезли из Семипалатинска Казахстан, где golden Dragon Жирновск labs Холмск Купить онлайн Clomidol Купить Equipoise Юрга Labs Инсар Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Калач-на-Дону Не беда, есть способы быстро снять усталость. Приготовить, но как на зло не смогла найти мак этого.

отзыв оставил(а) Дар 


Были игроки многих теперь независимых иногда вовсе не хочется дурью маяться, но разве овсяные хлопья. Получить скидку на Сустанон Египетский Норильск Где заказать.

отзыв оставил(а) Радислав 


Чулым Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals чтобы объявлять Купить Equipoise Юрга виновником нашего купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Каргополь Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Холмск Вечером, перед самым сном - точно такая же процедура. Купить Болденол Vermodje Порхов На протяжении дня купить дешевле.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Мастерон SP Laboratories гонадорелин St Biotechnology Кола Сразу clomed Balkan Pharmaceuticals Бронницы Кружевные топы позволяют насладиться красотой женского тела. Как.