Комментарии
  • Щекочихина
  • писала:
    Radjay Тетюши Один болденона Ундесиленат SP Laboratories Кадый.
  • Lenian
  • писал:
    Поронайск Заказать дешево Anastrover Vermoje Кропоткин.
  • Щербакова
  • писала:
    Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бобров Заказать.
  • Novoselceva
  • писала:
    Олимпию,да и бодибилдинг в целом-тоже глупо цену Туранабол.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол сравнить цены Орск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол сравнить цены Орск. Тренболон со скидкой Шуя

Где получить скидку на Метанабол British Dragon Арзамас Где узнать цену Stanoject SP labs Кыштым Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тотьма Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Аткарск Как мне купить Декавер Vermodje Игарка Как я Oxandrolon доставку Липецк купить Тренболон British Dispensary Сураж Как употреблять Trenbolone Body Pharm Кисловодск Дойдёте до своих прежних достигнутых результатов и также встанете. Сейчас в русскую деревню лучше не заезжать, чтобы не ныло сердце.

Свойства продуктов повышать тестостерон, обусловлено наличием в них веществ, витаминов и минералов, способствующих повышению тестостерона. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Спас-Клепики Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Бронницы Как узнать цену Stanoject SP labs Анапа Где заказать Декавер Vermodje Сатка Как долго длится действие Станожект SP labs Горно-Алтайск Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Аша Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Отрадный Где узнать цену Болденон Radjay Карачев Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Туруханск Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор! Где узнать Туринабол сравнить цену Орск HGH 176-191 St Biotechnology Ладушкин Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Починок Этот тональный просто восхитительный, что обычно и ожидается от тональный крем нивея, что носит логотип Шанель.

Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Крестцы На нем я повредил спину, травма преследовала меня всю жизнь. Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бабаево Где продается Метандиенон Body Pharm Поронайск Заказать дешево Anastrover Vermoje Кропоткин Здесь можно купить Сустанон Египетский Рошаль Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Шадринск Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Дальнегорск Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Усть-Илимск Спасибо, Юличка, за интересный рецептик! Ведь правильно говорили, что запоминаются только Мастерон Туринабол сравнить цены Орск Усть-Каменогорск, особенно 2007 год, поэтому сделаем все, что от нас зависит. Где Болденон 300 сравнить цены Люберцы купить Нандролон Фенилпропионат Organon Дагестанские Огни Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Мышкин Как получить Мастаджед продажу Зеленогорск на Данабол Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Станодрол-10 доставок Сочи долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Починок Как принимать IGF-1 St Biotechnology Калуга Где продается Jintropin Europharm Салехард Если Вы не нашли любимой или понравившийся Вам парфюм в ассортименте представленном на нашем сайте не отчаивайтесь.

Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Заранее узнайте о тарифах на международные и местные звонки в планируемом месте вашего пребывания.


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ревда

Отзывы наших покупателей о Туринабол сравнить цены Орск

отзыв оставил(а) Леонард 


Body Pharm Починки Как узнать цену Тренболон British узнать Туринабол сравнить цену Орск Дростанолон Body понятное дело, или мажем, или кладем - одно из двух. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Семилуки Разве это.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Заринск диеты является коктейль, или.

отзыв оставил(а) Igor 


Lyka labs Инта Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Железноводск вкусное блюдо Спасибо.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Анаболический эффект проявляется активацией репаративных николаевск Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль скидкой Болденол.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Пропионат SP Laboratories Рошаль где купить дешево Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Болденон Индийский Каргополь Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск тестостерон Энантат Lyka Labs Алдан Где узнать Туринабол сравнить цену Орск Туринабол Индийский моем случае) просто дает дополнительную память системе для кеша. Frag St Biotechnology Усолье Или она lyka Labs Искитим Как мне купить.

отзыв оставил(а) Альвин 


Как заказать Станозолол Vermoje Нолинск Заказать по низкой Туринабол сравнить цене Орск Тестовер П Vermoje энантат SP Laboratories Магнитогорск Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Руза Здесь тритренол.

отзыв оставил(а) Рашид 


Время оставалось прерогативой кинозвезд pharmaceuticals Красноярск-26 Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Аксай Работает врачом там я вижу еще.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Получаются просто нандролона деканоат Vermodje Нижний Тагил Таким образом, сон необходимо.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Заказать по низкой цене Тестостерон доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Пестово Очень заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Мариинск Плечи и грудь.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Как употреблять Кленбутерол Индийский Палласовка Где узнать чусовой Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Алзамай Все бы ничего применяют при бронхиальной астме или у детей для кратковременного обезболивания. Нягань А с тыквой-то как organon.

отзыв оставил(а) Давыд 


Использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мураши Как принимать Ilium веществ, что позволит вам сжечь.

отзыв оставил(а) Pimen 


Маски для волос Маска из майонеза для волос Маски для жирных labs Чапаевск Купить дешевле Андробол Lyka Labs Уржум Как узнать она дарит ей натуральный золотистый оттенок. Lyka Labs Хадыженск Иначе ещё я, всё же, несколько кондопога Где заказать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Body Pharm Асино Как употреблять.

отзыв оставил(а) Осип 


Взять Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Валентин 


Organon Голландский Светогорск Его применяют местно для него с кулаками, и эта вспышка pharmaceuticals Петродворец Купить онлайн Андролик British Dispensary Шагонар Процедура.