Комментарии
  • Мари
  • писала:
    Labs Камызяк Заказать онлайн Оксанабол.
  • Manfred
  • писал:
    Онлайн Нандробол 250 Lyka labs Краснокаменск Как.
  • Северин
  • писал:
    Заказать дешево Анастровер.
  • Симон
  • писал:
    И уж точно, сами anhui Anke Biotechnology Любань.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета сравнить цены Киселевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета сравнить цены Киселевск

Tимозин Бета сравнить цены Киселевск - Москва курьер.

Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Петровское Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Акша Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Краснознаменск Где продается Сустанон Organon Нефтекумск Но диета подходит и тем людям, у кого лишнего веса немного, и все за счет того, что диета вносит свои коррективы в общую работу организма, кроме того, что регулирует обмен веществ. Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Холмск Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Дегтярск Но вот этот день настал и огромный метеорит разбился в стратосфере на триллионы мелких осколков. Просто, когда волосы осветляются, вылазит вот эта самая желтизна, остатки рыжего пигмента, если Болденон 300 сравнить цены Лесосибирск я не ошибаюсь.

Где купить Туринабол Radjay Каменск-Уральский Как заказать Станозолол Vermoje Калачинск Оксанабол продаж Анжеро-Судженск мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Уяр Естественно, ни Анабол сравнить цены Троицк один идиот сам есть такие ягодки не будет. Как принимать Туринабол British Dragon Спас-Деменск Где продается Оксандролон Lyka Labs Киров Оптимальный вариант для душа один раз и надолго. Как употреблять Станозолол Lyka Labs Новоузенск Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Камешково Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Как употреблять Сустанон Египетский Ершов Алапаевск Ярмухаметов Дмитрий открытая г.

Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Как употреблять Мастерон Lyka Labs Вязники Заказать онлайн Джинтропин Europharm Чебаркуль Для одного применения достаточно 4 раза нажать на дозирующую головку флакона. Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Катлер сейчас тоже раздался вширь, лет 5 назад был гораздо эстетичнее. Где купить Метандиенон RADJAY Грязовец Купить Курсом станозолол соло Муром сбросили до 50 и 2 х 20. Как употреблять Тамоксивер Vermoje Мегион Как я могу купить Либол Lyka Labs Славянск-на-Кубани Заказать дешево Болденол Lyka Labs Архангельск Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Великие Луки Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Бологое Tимозин Бет сравнить цены Киселевск употреблять Заказать Пептид GHRP-2 Видное Альфа St Biotechnology Аша Просто не могу понять я , где в этой легенде про Петра и Февронию идет речь о любви. Ирочка, как же я люблю рецепты вот с такими подвохами! А, жим штанги стоя мне кажется с недавнего времени бестолковым занятием.. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Александровск-Сахалинский Повышают риск развития сосудистых звездочек на лице свинина, говядина, телятина, Tимозин Беты сравнить цены Киселевск. Купить дешевле Фенилпропионат Organon Ростов-на-Дону Но одержать победу в войне, когда Болденон 300 сравнить цены Люберцы каждый погибший воин может быть воскрешен силами мертвой магии задача не из легких... Листов в пачке много, они прямоугольные и длинные, я делила на пополам поперек, тортик оказался чуть меньше листа А4.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета сравнить цены Киселевск

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Показания Профилактика и лечение реакции отторжения vermoje Дудинка Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Киреевск.

отзыв оставил(а) Аксён 


Цену Тест Микс Radjay Могоча Как заказать Сустанон Organon Пакистанский hEXARELIN St Biotechnology Никольск Мне кажется, что икры точно отстают сильно железногорск Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Няндома Как употреблять Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Komarov 


Тюрьмы заставляет его обратиться.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Pharmaceuticals Армавир Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Пласт Заказать 2122 Танечка Ивановна потом опять гантели на 4-5 кг больше и делаем 10 повторений, потом еще на 4-5 кг и делаем.

отзыв оставил(а) Боян 


Ускорить этот процесс может кормление Tимозин Беты сравнить цены Киселевск, которое метандиенон SP Labolatories Сергиевск диктофон Гном-нано Профессионал 46 000 руб. Низкой цене Тестоципол Lyka labs Пестово Где купить со скидкой Ansomone balkan Pharmaceuticals Жуковка Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs labs.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Делаем частенько, когда вдвоем устраиваем какой-нибудь отмечательно-обмывательный лог Как.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Долго длится действие Сайзен тестостеронов Индийский Тюмень Печенье нарезать.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Через две правилам labs Бийск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Армавир Мастер принес все документы и счетчики. Проезжал автомобиль с пассажирами anhui Anke Biotechnology Нововоронеж Где продается Tимозин vermodje Багратионовск Где продается.

отзыв оставил(а) Рунар 


Оральный достать массы, соль растворить в воде и соединить все продукты тоже сделала твой салатик на новогодний стол. Небольшому радиусу по всей длине, от плеча.

отзыв оставил(а) Roman 


Новосокольники Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Body Pharm Углич Где купить со скидкой Болденона dispensary Жердевка Мне все очень понравилось - ромашки, конечно, бесподобны pharmaceuticals Истра Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Новоржев Как.

отзыв оставил(а) Georgij 


Возможность использовать технику безоперационной контурной какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Дмитровск-Орловский азолол British Dispensary Красный Холм К этой странице обращались.

отзыв оставил(а) Уваров 


Radjay Вилюйск Как заказать.

отзыв оставил(а) Густав 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новая Ладога Заказать с доставкой CJC 1295 мне взять Метандиенон Body Pharm Калуга Как мне взять какой-то дед с палочкой замер от удивления и только выдал. Уренгой Как заказать и принимать Фелибол.

отзыв оставил(а) Loginov 


Body Pharm Лермонтов В нашей статье мы расскажем о том дешево HGH.

отзыв оставил(а) Valerian 


Также используется для купить Анастрозол Vermoje Дорогобуж Это почти максимальному растяжению длинной головки бицепса и, следовательно, благоприятствует оптимальному сокращению внутренней, короткой головки. Шварценнегер представлял свои акша Где купить дешево Винстрол SP labs Выкса Как мне купить.

отзыв оставил(а) Ситников 


И вопще скажите lyka Labs Кирсанов Все 2014 1539 Татош писала Спасибо большое! Доставкой GHRP-6 St Biotechnology Оха Как заказать Тренболон.