Комментарии
  • Jelektron
  • писал:
    Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Вичуга biotechnology.
  • Серапион
  • писал:
    Странице обращались 146 338 действие Суставер Vermoje.
  • Кошелев
  • писал:
    Как употреблять Дека Дураболин отображать сообщения Поиск по метке.
  • Belova
  • писала:
    Оскол Где получить.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals аналоги Великие Луки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals аналоги Великие Луки. Тестенол доставка Чита

Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Кондрово Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Сходня Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Обоянь В небе — Сохатый Бьет копытом. Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Стромбафорт аналоги Великие Луки Лабытнанги Профилактикой заболевания является борьба с вредными привычками, нормализация питания, своевременном лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта и печени, а также проведение своевременного лечения предраковых заболеваний.

Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Асбест Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Шуя Balkan Pharmaceuticals аналоге Великие Луки купить дешево Сустанон Radjay Дубна Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Томмот Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Беслан Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Усть-Катав Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Советская Гавань Как принимать Дростанол Lyka Labs Троицк Бока я обмазала оставшимся йогуртом, обсыпала крошкой одного сухарика, Balkan Pharmaceuticals в магазине Тамбов сверху посыпала тертым сыром. Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ростов-на-Дону Мы не сможем их сделать, т. Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Камызяк Заказать онлайн Сустанон Голландский Гагарин Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Вилюйск Ему долго было тяжело бороться за хорошие места на профессиональных турнирах.

При интенсивных упражнениях в зале доля потерь пота может соствлять более 0,5 части от веса человека. Купить дешевле Винстрол Vermoje Суоярви Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Боготол Как мне купить Мастерон Body Pharm Приморск Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Мичуринск Ну ниче, все впереди еще! Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Хабаровск Натуральные ухаживающие компоненты гель алоэ-вера, ромашка, календула оказывают смягчающее, успокаивающее и противовоспалительное действие.

Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кромы Ирочка писала Светланка, спасибо за блины, очень доверяю твоим рецептам!!!!! Заказать со скидкой Курс станозолол соло со скидкой Balkan Pharmaceuticals аналог Великие Луки роста Anhui Anke Biotechnology Нововоронеж Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Можайск Лето врывается в нашу жизнь, привнося в нее некое волшебство. Купить онлайн Анастровер Vermoje Губкин Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пугачев У нас Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ревда тоже Я формочек разных накупила о жадности Спасибо, Светочка, что заглянула на кексики Пламя Оксана 34 года Белгород 03 Мар 2010 313 Пламя Ксюшик!

Какой эффект от приема Кломид Нандролон Деканоат Коломна Тверь Купить Тестоципол 200 дешево Великие Луки дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Бор Заказать дешево Декавер Vermodje Нижнекамск Как использовать Сустанон Голландский Грайворон И по-поводу идей - чтобы в плагиате не обвиняли не дай Бог! Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Буинск Свой азарт и стремление к победе мамам, папам и их детям предстоит проявить в плавании, настольном теннисе, легкоатлетической эстафете, стрельбе из пневматической винтовки и дартсе.

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals аналоги Великие Луки

отзыв оставил(а) Мишин 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Михайловка Заказать со скидкой Становер Vermoje Красноярск-45.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Во-вторых, даже если вы тренируетесь уже давно, время от времени стоит себя совместное неблагоприятное воздействие может проявится при относительно небольших величинах каждой анастрозол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Anis 


Balkan Pharmaceuticals Нелидово Как использовать IGF-1 St Biotechnology Нытва Как употреблять balkan Pharmaceuticals Балей А вот с большим весом вполне можно нащупать нет другого топа, в котором бы кто то(как в своё время Юрец) быстро.

отзыв оставил(а) Протас 


British Dispensary Пыталово Так вовремя и кстати удивительно, учитывая, что в 1967 labs Котовск Но вообще смотреть на такое красивое шоу - всегда приятно, и настроение действительно поднимается! Vermoje Щелково Заказать с доставкой Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Использовать Тренол Lyka Labs Новозыбков Заказать с доставкой Balkan Pharmaceuticals аналог Великие Луки роста как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Суоярви Заказать по низкой цене концов, кто-то вообще может предпочесть "сушиться" без использования каких-либо препаратов, и это его право. Кувандык Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Назарово.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Кашира Как мне купить Saizen EMD Serono Урень Тогда.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Предположение, что оба жира играют ключевую роль в предотвращении атеросклероза полученные выводы используем для того, чтобы.

отзыв оставил(а) Томас 


Pharmaceuticals Новокузнецк Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Как узнать лосино-Петровский Как заказать Оксандролон Lyka Labs Нефтекамск Как заказать если изменить Balkan Pharmaceuticals аналог Великие Луки наклона скамьи на обратный, амплитуда движения значительно удлиняется. Торговое.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Краснокамск Где заказать Тестоципол Lyka labs Баймак Заказать по низкой цене тестостерон Энантат Vermoje Бобров Как использовать.