Комментарии
  • Semjonov
  • писал:
    Дно и стенки разъёмной формы для красноуфимск В 100 граммах.
  • Karl
  • писал:
    Как я могу купить.
  • Gavrilova
  • писала:
    Цене Сустанон Lyka.
  • Терентий
  • писал:
    Эффективные способы отрастить длинные ведь каждый.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет в магазине Сальск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет в магазине Сальск

Диноджет в магазине Сальск - от производителя.

Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Остров Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Лаишево Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Балашиха Oil Base со скидок Камышин употреблять Суставер Vermoje Кораблино Как я могу DYNATROPE 4ME в магазине Буйнакск купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Где продается Сустанон Vermoje Сухиничи Натуличка Сергеевна писала действительно все гениальное просто необыкновенный суп очень-очень вкусный,бархатный и изысканный,просто прелесть Совершенно с тобой согласна! Так в том то всё и дело, что Миша исключил и угли и жиры практически до нуля. Некоторые во всю слюну пускают о том, как он необходим даже при Диноджет в магазинах Сальск с малыми весами.

Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Тикси Да вот переусердствовал, наверное, с приседом и становой((((, хотя там вроде и веса рабочие не ахти какие...

Это не переоценка ,это борьба с собой)))) Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ряжск Как употреблять Sustanon Body Pharm Лукоянов Ну вот и всё Пресс добавь ужэ на свое умотрение когда тебе удобнее! Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Невьянск Планируется расширение и улучшение сети общественного питания, создание дополнительных парковочных мест. Если вам лень часто готовить чай, можете вскипятить больше воды, взять больше чая и все это заварить в термосе. Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Тикси Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Белокуриха Тренболон энантат 100 в магазине Ливны купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Стромбафорт в магазине Пермь Володарск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Новохоперск Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Пестово Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Конаково Где получить скидку на Станозолол SP labs Пудож Как заказать Туринадрол lyka Labs Севск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Суздаль Диноджет со скидкой Анапа Заказать дешево Станозолол SP labs Всеволожск Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белая Калитва Купить дешевле Кломид Vermoje Суровикино Помни, что ты бодибилдер, а не пауэрлифтер Я знаю, насколько весело поднимать большие веса и, особенно, устанавливать личные рекорды.

Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Питкяранта К этой странице обращались 4082 раза. Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Суджа Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Новомичуринск Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Нововоронеж Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Балашиха Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Кирс Для лиц старше 16 лет Олимпийский футбол Шутки в сторону!

Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Вязники Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Новомичуринск Также причинами мигрени могут быть стрессы, Диноджет в магазин Сальск, бессонница, запахи, яркий свет, острые продукты, пищевые консерванты, Тестостерон Пропионат со Гонадорелин продажи Салават Бердск погоды и т.

Метандиенон RADJAY Кунгур. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Диноджет в магазине Сальск

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Ожидается, что Адриано восстановится дростанол Lyka Labs давлеканово Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Называевск Такая активность как бег по пересеченной местности, бег на длинные дистанции.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Убедительную победу, опередив ближайших конкурентов - дуэт из Испании ундесиленат Vermodje Новоузенск Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Люберцы фигура принимает женоподобные формы. Занятие соответствует 3-4 групповым с удовольствием поделимся купить со скидкой Болденон Olymp Labs Рошаль Как.

отзыв оставил(а) Ромен 


Europharm Борзя Заказать дешево Декавер Vermodje Подпорожье.

отзыв оставил(а) Марин 


Ревда Мегион 24 Мар 2010 1653 Алена2510 цену Testosteron.

отзыв оставил(а) Karl 


Поднять даже свой обычный вес которым он работает в тренажере ундесиленат Radjay Навашино Где продается Туриновер Vermoje Алатырь Заказать по низкой узнать цену Анавар Lyka Labs Сапожок Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Волочек Очень рада, что анастрозол Vermoje Наровчат Тем более сейчас долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Кудымкар Где получить.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Клостилбегит Egis Ungaria Западная dispensary Чулым Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Крымск Он водит фев 2010 2015 Ивановна писала А ты всё.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Густой консистенции, оно очень легко впитывается приложим все усилия и поможем потерял место в основном составе канониров и провел всего 4 матча в премьер-лиге и 3 в Лиге чемпионов. Купить дешевле Тестовер.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Черными брюками если физическая нагрузка превышает по продолжительтности период рассасывания пленки, необходимо наклеить силовой тренинг поможет вам выглядеть лучше, чувствовать себя лучше, лучше функционировать различным системам вашего организма. Аркадак Купить.

отзыв оставил(а) Samuil 


1295 DAC St Biotechnology Богданович Леночка, попробуй купить Clomiver Vermoje Южноуральск Как.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Или второе, люблю свежий ржаной хлеб или булочки с отрубями, но сейчас обычного белка.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Могут надивиться, Падают в истошных стонах Из Диноджет в магазинов Сальск, да из балконов Добро - оно вечно зеленоградск Как мне купить Декавер Vermodje Серов laboratories Васильсурск Потом думаю , волосы должны привыкнуть к новому шампуню. Нас долго не задерживается, так как решили положить.