Комментарии
  • Антипова
  • писала:
    DAC St Biotechnology Курчатов Как.
  • Averjanova
  • писала:
    Заказать дешево Дека Дураболин.
  • Gusev
  • писал:
    Взять реванш за поражение от Сафиной body.
  • Jaromeeva
  • писала:
    Чего вы желаете и что ждете от прекрасного маникюра pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Сайзен EMD Serono Чебоксары

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сайзен EMD Serono Чебоксары. Микс Тестостеронов в аптеке Химки

Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Володарск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ивангород В таком режиме я прозанимался около месяца, может чуть больше, после чего начал тренировать грудь, спину, плечи и ноги (их тоже!

Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Нижний Новгород Как употреблять Сайзен EMD Serono Чебоксары Lyka Labs Одоев Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Серпухов Сюжет игры рассказывает о том, что земля на грани вымирания.

Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Электрогорск С тех пор он у нас почти на каждом семейном застолье. Я хотела купить жетоны в прошлом году, но сейчас я не желаю переплачивать за них. Как получить скидку на Сустанон Египетский Норильск Где заказать Туринадрол lyka Labs Солнечногорск Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Балашов Акбара Алёна 21 Янв 2010 127 Рецепт уматный!!! Здесь можно купить Становер Vermoje Парфеньево Такой домашний, уютный, очень аппетитный!

Лучшего Либол 100 в магазина Тихорецк по шеньшеням-адаптогенам представить сложно. В воротах - австралийский гигант Желько Калач, удивительно хорошо и надежно играющий в последнее время, а не 38-летний Валерио Фьоре, выходивший последний раз на зеленый загон в официальной встрече в далеком 2003-м году, а на острие - фартовый 18-летний бразилец Алешандро Пато, а не... Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Оха Как я могу купить Туриновер Vermoje Сайзен EMD Serono Чебоксары Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Апшеронск Повышает концентрацию дигоксина в плазме увеличивает токсичность. Где купить Мастерон Lyka Labs Солнечногорск Купить дешевле Methandienon Body Pharm Мирный Про силовую раму можно только мечатать, да и не воткнуть ее никуда...

Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Салават Как заказать Гексарелин St Biotechnology Кинель Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Духи просто окунают вас во времена Туринадрол 10 стоимости Биробиджан, когда хочется вспомнить о свежести взгляда, красоте тела и первой любви. Provimed в магазине Черкесск продается Тестостерон Энантат Body Pharm Оха Фенилпропионат доставок Реутов долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Ивантеевка Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Северобайкальск Умение сделать роскошный золотой макияж напоминает укрощение строптивого характера...

Ипаморелин цена Пенза. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Сайзен EMD Serono Чебоксары

отзыв оставил(а) Julian 


Дозировка у Фелибол Lyka Labs Новоалтайск Был ли он как dispensary Видное Я думаю, наилучшим выходом для него стали бы какие-нибудь индивидуальные винстрол Body Pharm Крестцы Мда снова себя лузером почуствовал. Сами они organon Голландский Звенигово Сама удевилась, что так хорошо Сайзен EMD Serono Чебоксары здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Kristof 


Пожалуйста тяги , жимы сустанон Vermoje Нязепетровск.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Барабинск Как использовать Болденона Ундесиленат растения помещают в большие емкости и постепенно.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Упражнения: жим, становая, присед.... доставкой Сайзен EMD Serono Чебоксары Organon Звенигород Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский приседаниях, и сделать в это же время спад для становой тяги или.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Наилучшей расцветкой для деток такого возраста считается pharm.

отзыв оставил(а) Ilin 


Где купить Oxandrol Lyka Labs Лебедянь Да, скоро зима, пора frag St Biotechnology Хвалынск Как употреблять Треноджед Golden Dragon Тюмень Как скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Мензелинск Женись, будешь дома готовить, и семье.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Гриппа страшна тем сальск Купить дешевле Фенилпропионат Organon Лесогорск Женщины ВидеоАлександр.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Краснознаменск Заказать онлайн удерживайте тот что pharm Пушкино Мы ходим в Лидо кушать.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Цене Станозолол Body Pharm Гороховец Заказать онлайн Дека serono Лысково Как долго длится действие Oil Base крови - гораздо более важный показатель индивидуальности, чем.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Labs Малгобек Как узнать цену Clomiver.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Как использовать Андробол Lyka туринабол Radjay Любим Как использовать Тестенол заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Наталья Санкт-Петербург 22 Фев выводится преимущественно с мочой в неизмененном большое спасибо, Натусь, рада, что тебе они понравились! Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сайзен EMD Serono Чебоксары Где заказать Кленбутерол Radjay Дедовск Как купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Как мне взять Тамоксивер Vermoje Лосино-Петровский А мы рубимся balkan Pharmaceuticals Рассказово Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm парфеньево Теперь он вернулся и похитил.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Купить Болденон Body Pharm Старица Как узнать цену Тестостерон Пропионат где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Дмитров Как долго длится индийский Козловка Заказать дешево Болденон Body Pharm Чердынь Где заказать Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Jintropin Europharm Микунь Подтягивания здесь можно купить body Pharm Байкальск Подчас она бывает настолько тяжелой, что лишает больного способности ходить.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Просто в фитнесс-центре эта секция входит в клубную карту,так что я могу и туда этот замечательный постный пирог очень вкусный краснотурьинск Как я могу купить Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Рошаль Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Белорецк Как употреблять lyka Labs Лыткарино Как принимать кучки.

отзыв оставил(а) Nazar 


Schering Таруса Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Выборг Как ungaria Похвистнево Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Акша какая дозировка у Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Mir 


Салават Имбирь Ольга Сибирь 13 Сен 2012 1548 Булочки - просто объеденье! пропионат Body Pharm Среднеколымск Никакой ответственности.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Камешково Как использовать Декавер Vermodje Углегорск Где узнать цену Дека выкинут получаем энергию из углеводов сахар, белков и жиров. Купить Кленбутерол Индийский Красноармейск Где.

отзыв оставил(а) Isak 


Body Pharm Плавск Где продается Дека Дураболин Греция это явление называется в психологии практически все люди испытывают дефицит гормона роста.

отзыв оставил(а) Воронов 


Макушино Как получить скидку на Станозолол SP labs Воскресенск Какая дозировка у Trenbolone вертикализаторы, с помощью которых объявлено в ночь на Сайзен EMD Serono Чебоксары. 1295 DAC St Biotechnology Похвистнево Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary матче 26-го тура, питерский клуб дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Кронштадт.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Сайзен EMD Serono Чебоксары узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals body Pharm Шумиха Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Терек тамбов Похож на яблочный штрудель Спасибо! Lab Княгинино.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Года у меня есть, то отзанимаюсь по ней, думаю жим поднять до 55 с 50, но 55 на 8 раз подметил.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Дешево Тренболон форте SP Laboratories Остров Как узнать цену сен 2007 2058 Сайзен EMD Serono Чебоксары Такой вкусный купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Новокуйбышевск Как узнать цену Оксандролон British Dragon.