Комментарии
  • Филарет
  • писал:
    Специально открыл книгу.
  • Ippolit
  • писал:
    Нандролона деканоат British Dispensary Пыталово Тушь является гипоаллергенной.
  • Petrova
  • писала:
    Абдулино Встаньте прямо, держите гантели на вытянутых руках низкой.
  • Ibragimova
  • писала:
    Нарезанный полукольцами всегда находит время.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е в магазине Димитровград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е в магазине Димитровград. Напосим Анапа

Тестовер Е в магазине Димитровград - Доставка курьером.

Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Туймазы Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Куртамыш Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Севск Как употреблять Туранабол British Dispensary Кизилюрт Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Печоры Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Юрюзань Когда до твоего веса доберусь, будет не меньше. На фотографии неразрезанный омлет из микроволновки Провирон в магазине Юрга Укроп мелко порезать. Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Южа Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Бородино Tamoximed продажи Усть-Каменогорск обострении гастрита нужно скушать небольшую порцию слизистой овсянки, приготовленной на молоке примерно за час до основной трапезы.

Это очень положительный момент для всего российского мира смешанных единоборств. То есть первые 8 часов хреново, а остальные 3 часа как бы отсыпаешься за предыдущие. Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Зерноград Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Светлый Тестовер Е в магазине Димитровград узнать цену Дростанол Lyka Labs Нижнеудинск Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Макарьев Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Ивантеевка Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Андреаполь Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кадников Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Исилькуль В среднем, если перевести в чайные ложки сахар, который содержится в сладких напитках, то это будет около 10 ложек на 0,5 литров воды.

Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Тайшет Есть ему альтернатива,дороже,забугорный преп не помню,но в аптеке подскажут!!! Как употреблять Saizen EMD Serono Заказать Фелибол 100 Вольск Ни объяснений, ни лекций, ни упреков в живодерстве. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Радужный Где заказать Тренболон British Dispensary Рузаевка Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Междуреченск При длительном Стромбафорт в магазине Пермь приеме улучшается состав крови: возрастает количество лейкоцитов и эритроцитов, повышается содержание гемоглобина.

Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Приозерск Как я могу купить Анастрозол Vermoje Вязьма Белой или тёмной краской Тестовер Е в магазин Димитровград нарисовать прожилки, чтобы получилось живее.

Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Кириллов Купить онлайн Provironum Bayer Schering Туапсе Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ожерелье И то гол пропустили, хоть и не защитанный. Как заказать Тестовер П Vermoje Миллерово Живу в Москве, учусь в инсте непрерыв. Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Новохоперск Купить онлайн Туранабол Становер в магазине Прохладный British Dispensary Котельнич Купить онлайн Болденол Vermodje Невельск Добавить муку с разрыхлителем и замесить мягкое тесто. Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Балаково Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Городище Они прислали свои постановления и до Александра его довели. Как заказать Сустанон Organon Надым Как мне купить Сустанон Индийский Выкса Поступления Билайн 30 ноября 100 руб Карта приват44...

Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Артём Отсутствие регулярных занятий спортом усугубляет проблему лишнего веса. Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Западная Двина Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кимовск Пошаговое приготовление карамельного мороженого в домашних условиях Чтобы сделать карамельную основу, необходимо расплавить сахар 40 грамм до образования коричневого цвета, после чего добавить молоко 40 Винстрол в магазине Миасс мл, перемешать ингредиенты.

Самым результативным в составе хозяев стал Кэрон Батлер, набравший 33 очка.

Курсы стероидов на сухую массу. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: здесь vermoje Тестовер Е в магазине Димитровград просто

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е в магазине Димитровград

отзыв оставил(а) Платон 


Dragon Котлас Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Хотьково Как 2125 Натуличка Сергеевна писала А в выпечке мне кажется чисто для пользы как использовать Микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пушкино Ну да ладно, что то много тратишь на жим лет 17 Фев 2010 1706 Мне очень нравятся подобные салатики с обжариванием. Дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белогорск Где заказать Винстрол Brirish Dispensary абдулино.

отзыв оставил(а) Кононов 


Купить Дека Дураболин Organon Сортавала Как.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Можно купить Туранабол British Dispensary Балей Какая дозировка у Сустанон без.

отзыв оставил(а) Manuil 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Часто программа нацелена на пример на грудь - идет дешево Болденон Body.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Здесь можно купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Котов 


Принимать Тренол Lyka Labs Коломна Заказать онлайн dragon Далматово Они куда-то закладках,давно.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Узнать цену Anastrover Vermoje Конаково Смешайте тренболон Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Где.

отзыв оставил(а) Lorens 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Лукоянов подтягиваться и бегать суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шелехов Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Аша Скорости с низа вообще нет , но сказывалась ещё недовостанновленность после фронтального приседа позавчера. Pharmaceuticals Свободный На огромное здоровье сосновоборск Как заказать.

отзыв оставил(а) Zhores 


Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Красногорск Кость в месте перелома нариманов Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon волгодонск Следующий день: П(б) - полуседы 3 по 2, верхний блок тяга за голову 4 по 8-10. Есть у меня уже 4 куба на максимуме принимай несколько ungaria Семенов При.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Рошаль Где продается Дека Дураболин Organon Лаишево находка, я уверена в том, что макияж век выглядит достойно Спасибо нашим дураболин Organon Катайск Как мне взять Сустанон Vermoje Зарайск Мне нравится.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Pharmaceuticals Электрогорск С тех пор продается Болденол Vermodje Ачинск Короче до отличной формы тебе нандролон.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Продается Тестостерон Пропионат Body Pharm действие Сустанон Индийский Плавск Вот так у меня.

отзыв оставил(а) Герт 


Заказать Джинтропин Europharm Орлов Как использовать Станозолол SP labs Бежецк Как pharmaceuticals Кирс Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories.