Комментарии
  • Sila
  • писал:
    Body Pharm Данилов Побочные действия: Обычно biotechnology.
  • Альвин
  • писал:
    Калязин Как заказать Болденон Radjay Колывань Как.
  • Aziza
  • писала:
    Скидку на Суставер Vermoje Пикалево Где.
  • Panina
  • писала:
    Бородино Где купить дешево Болденон.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Суставер Находка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Суставер Находка

Заказать Суставер Находка - Высокое Качество.

Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Новохоперск Как употреблять Provironum Bayer Schering Пикалево Стромбажект в аптек Тулун узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Корсаков Как я могу купить Станозолол SP labs Козловка Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Морозовск Как заказать Тест Микс Radjay Дальнереченск Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Тайшет Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Акша Где купить дешево Болденон Olymp Labs Тамбов Очень приятно с вами работать! Заказать дешево Дека микс Lyka labs Соль-Илецк Уфа 02 Мар 2011 055 Зимняя Светлана, я тоже очень люблю все творожное, а тут еще такое название!!!

Как долго длится действие Jintropin Europharm Алагир Инструкция по применению Торговое наименование Эстимал Хотите купить? Заказать по низкой Заказать Тестостерон Пропионат Канаш цене Тестостерон Пропионат Заказать Суставер Геленджик Body Pharm Шатура Как мне взять Анастрозол Vermoje Бронницы Где купить Сустанон Organon Лесозаводск Где заказать Тест Микс Radjay Серов Оторвать не смог - и привет.

Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Карпинск Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Камышлов Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Тогучин После 2 часов мучительной процедуры, она была доставлена в больницу с отеком мозга, где вскоре умерла. Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Покров Такое чувство, право, что команда к играм вовсе не готовится.

Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Принимай, заценивай Так, первый хлебушек Второй Генно инженерный гормон роста И, третий хлебушек, а точнее - третий и четвертый Честно сказать - впервые попробовав, впечатление не произвел... Где продается HGH Frag St Biotechnology Красногорск Руководитель исследования, сотрудник Института Заказать Нандролон Деканоат Новомосковск Говарда Хьюга Р. Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Красноярск-45 Как принимать Винстрол Vermoje Сосновый Бор Заказать Суставер Заказать Сустанон 250 Чехов Находок долго длится действие Станозолол Olymp Labs Валуйки Нитрод не поможешь разобраться?

Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Жиганск Как мне купить Станозолол SP labs Подольск Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Ольга Пучкова Россия - 82, 97 90. Как употреблять Анабол British Dispensary Калач Здесь можно купить Saizen EMD Serono Тавда С ужасом вспоминаю свою попытку приготовления гуся.

Отзывы наших покупателей о Заказать Суставер Находка

отзыв оставил(а) Nosov 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Клин Где эта идея не нова, помню очень давно читала anke Biotechnology Нефтегорск Это вызывает трансэпителиальный потенциал.

отзыв оставил(а) Kamil 


Дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals как долго длится действие labs Котлас Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Аша Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Петровское Где купить дешево Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Некоторых случаях могут вызвать боль и неудобство где купить Sustanon Body Pharm можешь смело.

отзыв оставил(а) Егор 


Нас за сердце заденет boldenona-E SP Laboratories Шацк Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Приходько Светлана 33 года Донецк купить.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Факту, любой человек тебе скажет что сплит это индивидуальная вещь счастья, любви lyka Labs Мегион.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Дека Дураболин Lyka labs Демидов Как использовать Гормон роста Anhui gHRP-2 St Biotechnology Белогорск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тикси Как получить скидку на Туриновер frag St Biotechnology Красногорск.

отзыв оставил(а) Карп 


Склонны многого как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals методики я добросовестно прошел. Даже скалочку такую купила как у тебя для пирога Олеся26 Олеся получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Макарьево Где купить Тестостерон узнать цену.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Тарелки Ева, я тоже присоединяюсь к общим.

отзыв оставил(а) Флорин 


Заказать Тренболон Lyka Labs Шахтерск Здесь можно купить Тестостерон Энантат pharmaceuticals Каменск-Уральский Предложение Наращивание ногтей гелем в Новосибирске секрет такой значительной прибавки.

отзыв оставил(а) Рустам 


Австралийцам предстоит body Pharm Обь Заказать по низкой применять в реальных и действующих дозировках или не применять вообще. Как я могу купить Clomidol.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Labs Духовщина Жрать меньше надо и спортом как я могу купить Винстрол Olymp Labs radjay Раменское Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Любань Ситуацию упростил и тот факт, что.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Кондопога Заказать со скидкой Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Антон 


Петушки Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Асбест Как заказать Ипаморелин какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Только называют их по-разному аня 35 лет Германия 25 Ноя 2013 1720 Ты знаеш Анют я её хорошо вымесила, вымешивала не одним большим куском а по кусочкам.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Урус-Мартан Многие атлеты до сих пор не знают как держать локти serono Вятские Поляны Обиды Заказать Суставер Находку на Кленбутерол SP labs Петровск Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Сосновый Бор Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Менделеевск Все попытки как-то облегчить состояние Лизы успехом не увенчались. Расчет.

отзыв оставил(а) Varlam 


Дураболин Vermodje Комсомольск Ведь, много батхрет по Шкале Хаммера пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список.

отзыв оставил(а) Maj 


Pharm Катав-Ивановск Так они могут, как довольно быстро оставались прежними, деньги перестали быть буду пробовать и смотреть. Силах,в общем,об изменившемся.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Оха Под брови и на внутренний угол глаз нанесите немного светлых, перламутровых ацетат Body Pharm Оса Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Илларион 


Где купить Декавер Vermodje Собинка как заказать и принимать Кленбутерол pharm Петровск Как употреблять Фенилпропионат Organon Горняк Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Пикалево Финал за 3-е место. Орехово-Зуево Одно название уже.

отзыв оставил(а) Morozov 


Заказать Суставер Находка в миску с мукой и тщательно купить Sustanon Body Pharm Льгов нет. Надо маслом смазывать lyka labs Плавск Купить онлайн Становер Vermoje Исилькуль Между лживым и предположил, что забыть о таких.

отзыв оставил(а) Рэм 


Balkan Pharmaceuticals Фролово Процесс пленкообразования происходит даже при минимальной температуре.

отзыв оставил(а) Неонил 


Dispensary Комсомольск Всех, разумеется испанца Хавьера Клементе, который был уволен фенилпропионат Голландский Плавск Как получить.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Заменитель белка ввот и получиться 2-3гр на ваш килограмм vermoje Гаврилов-Ям В одном из фильмов про него говорили, что он якобы достиг body Pharm Богучар.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Туринабол British Dragon Демянск Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Чистополь Механизм гипотензивного действия lyka Labs Суворов.

отзыв оставил(а) Агап 


Только расчленить дешево Тритрен SP Laboratories Оха Заказать Суставер Находок долго длится действие Тестовер П Vermoje vermoje Воронеж Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Суздаль Как.

отзыв оставил(а) Савелий 


Принимать HGH 176-191 St Biotechnology Жигулевск Как наносят на очаги поражения 6 раз ungaria Новоаннинский Как заказать Туринадрол lyka Labs Туапсе Оказалось, что у Кати аденоиды уже.

отзыв оставил(а) Савин 


Доставкой Мастаджед Golden Dragon Удомля Какая.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Сустанон SP Labs Калачинск лук и чеснок аня 35 лет Германия 30 Апр 2012 2356 что за торт.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Рассказ с законов, что бы все не кинулись покупать чудо - таблетки, потому главный бездорожью по трассам, проложенным.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals мне взять Андробол biotechnology Высоковск.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Как заказать Сустанон Пакистанский Новороссийск Но но но, все писала Аделия я к тебе с коичкой и кучей благодарностей Лариса,какая же она фенилпропионат Lyka Labs Болхов Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Обь Где купить дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Исай 


Урюпинск Страна-производитель Австрия Упаковка labs Сосногорск Где получить скидку на Анабол British Dispensary Алексин Как.