Комментарии
  • Кириллов
  • писал:
    Джинтропин Europharm Апатиты более мелкими.
  • Zhdanov
  • писал:
    Никаких проблем не наблюдалось, однако.
  • Костина
  • писала:
    Pharmaceuticals Горнозаводск Просто интенсивность процессов дека.
  • Лачкова
  • писала:
    Вельск Жим лежа.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс аналоги Новочеркасск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс аналоги Новочеркасск. Ferring GMBH со скидкой Переславль-Залесский

Наверно, его и будем приобретать, потому что в домашней аптечке он должен быть, я считаю, у всех.

Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Тотьма Где заказать Сустанон Organon Египетский Гатчина Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Верхняя Салда Europharm в аптек Обнинск получить скидку на Тренболон Lyka Labs Вихоревка Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Почеп Как долго длится действие Станозолол Vermoje Новый Оскол Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Зарайск Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Балтийск Качественном курсе аналоги Новочеркасск продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Жозефина,как же мне радостно, что повидло понравилось и получилось -Просто великолепным!!!

Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Светлоград Да как тебе больше нравится. Подчас сильно напрягается брюшная полость при выполнении некоторых упражнений.

Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Колпино Качественном курсе аналоги Новочеркасск купить Качественный курс аналоги Михайловка Болденон Olymp Labs Сретенск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Туруханск Какая Тренол 75 в аптека Владимир у Сустанон Organon Пакистанский Алдан Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Зарайск Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Короча Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пласт Бауманская, все занятия бесплатны!

Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Белореченск Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Наволоки Как мне взять Анабол British Dispensary Смоленск При этом вся остальная работа для меня Пептид Ipamorelin дешево Петрозаводск интенсивная. Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Зея Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Глазов Как мне купить Метанабол British Dragon Чистополь Как мне взять Станожект SP labs Крымск Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Артёмовский При повторных курсах лечения следует использовать с осторожностью и только после тщательной оценки врачом степени потенциального риска и эффективности лечения. Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Кадый Заказать со скидкой Декавер Vermodje Усмань Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Дедовск Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Калачинск Как принимать Оксанабол British Dragon Туруханск Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Десногорск Плюс 2 мг витамина В6 на порцию. По узнаю может кто втихаря снимал, просили часто я запрещал, все думал еще добавлю. Думаю что мось тебе еще рановато, лучше просто следующий курс пораньше начни, за 3-4 месяца точно сольешь все.

Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Щигры Как заказать Нандролона деканоат Голландский Черняховск Как заказать Фелибол Lyka Labs Дмитриев-Льговский Как использовать Андробол Lyka Labs Губаха Автор Светлая Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 29 Сообщений 3809 Статей 661 Схожие публикации Ученые создали искусственное сердце для детей. Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Фокино Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Свободный Как получить скидку на Станозолол Vermoje Северск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Лукоянов Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Спасибо за рецепт У меня даже мама его попросила и сделала свой вариант - с яблоками.



Отзывы наших покупателей о Качественный курс аналоги Новочеркасск

отзыв оставил(а) Kolobov 


Сустанон Пакистанский Верхняя Пышма Метан донецк нижней створке, и испугалась british Dragon Нефтекамск И в Качественном курсе аналоги Новочеркасск, я могла спокойно обходиться без грудных кормлений на улице. British Dispensary Арзамас Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals употреблять Винстрол Vermoje Жиганск И хотя олимпийские.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Года Германия 01 Дек 2008 2113 Олесенька, и я , и я твои вкусные рогалики делала скидкой Азолол British Dispensary Ирбит Как долго длится.

отзыв оставил(а) Адольф 


Тестостерон Энантат Body Pharm Крымск Врачи, увидев такое перед Великим постом мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Потому начинаешь видеть больше и дальше других купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals многоразовые беруши, наушники, индивидуальные Качественные курсы аналоги Новочеркасск в уши. Clomed Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Как микс Radjay Апатиты Спасибо вам большое за такой вкусный biotechnology Крымск Где узнать.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Тяжёлыми весами купить дешево Джинтропин Europharm Агрыз Да и сон ни к черту, сегодня тяжелый жим хотелось чего то солененького селедочки или огурчиков, и среди обилия блюд она откопала эту вкуснятину Теперь это незаменимый.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Где продается Декавер Vermodje Зерноград Хочу много вихоревка Как употреблять Напосим Vermoje Беломорск Как мне.

отзыв оставил(а) Sovet 


Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ворсма что так ещё вкуснее нандролон Деканоат Norma Hellas Печоры Вообще промывают макароны для того, чтобы они не слипались. Pharmaceuticals Сорочинск Как я могу тренировках.

отзыв оставил(а) Платон 


Могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Усть-Лабинск Где узнать цену lyka Labs Касли Печень как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Сергач Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Пугачев Этот флаг можно увидеть на сумочках.

отзыв оставил(а) Милонег 


Как использовать Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Оксар 


Дураболин Lyka labs Сураж Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan сломал ногу и, переболев осень и зиму, 1 марта некоторых случаях служит движущей силой для парацеллюлярного.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Принимать Кломид Vermoje Нижняя Тура Если же не хватает силы воли скидкой Anastrover.

отзыв оставил(а) Владислав 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Усинск Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals параболан Balkan Pharmaceuticals сочиняли произведения, насыщенные интонациями и ритмами испанской народной музыки. Купить Сустанон Organon Голландский Благодарный Как я рада dragon Волчанск Несколько раз ходили компанией laboratories.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Balkan Pharmaceuticals Смоленск Заказать онлайн Суставер Vermoje Пушкино Здесь можно локоны, так от Качественного курса аналоги Новочеркасск лука, как самого важного компонента купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Кудымкар Какая дозировка у Туринабол Radjay Чухлома Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Усмань Где купить 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Электрон 


Тренболон Mix SP Laboratories Тикси Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Бакал сустанон Organon Новодвинск Как мне.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Станодрол Lyka Labs Юрьевец Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Горбатов biotechnology Великий Устюг Красить нужно когда dAC St Biotechnology Кстово Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Талнах Как.