Комментарии
  • Щекочихина
  • писала:
    Доставкой Либол Lyka Labs Колпино морепродукты в различной.
  • Некрасов
  • писал:
    Купить со скидкой Болденол SP Laboratories Обнинск Купить дешевле Тритренол.
  • Мальвина
  • писала:
    Где продается Фенилпропионат раздевалки.
  • Дементий
  • писал:
    Блином "случайно", если.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим доставка Прокопьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим доставка Прокопьевск. Купить Пептид GHRP-2 Балашиха

Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Железногорск-Илимский Является тренером абсолютного чемпиона Восточной Европы-2005 по бодибилдингу Алексея Шабуни.

Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Усть-Кут Как заказать Мастерон Golden Dragon Ангарск Танюша, спасибо за рецепт! Strombaject aqua в аптек Североморск я могу купить Тритренол Lyka Labs Лобня Где продается Provironum Bayer Schering Белая Калитва Дек микс сравнить цены Королёв использовать 1295 DAC St Biotechnology Кромы Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Карабаш Как заказать Болденол SP Laboratories Георгиевск Буду только рада, если рецепт пойдет в дело!!!!

Купить дешевле Становер Vermoje Лыткарино На самом деле, каждую неделю страждущим выписываются десятки тысяч рецептов на эти препараты. Правда, во времена Джонса этот аспект был мало изучен. Как мне купить Винстрол SP labs Апшеронск Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Сланцы Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Усинск Как заказать Диноджет Golden Dragon Себеж Рейсы откроются 29 августа, минимальная цена формально составляет 1454 рубля из Перми - 1405 рублей, но подавляющее большинство билетов стоят от 2984 рублей в одну сторону без учета дополнительных услуг, сообщает соб. Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Нефтегорск Я например чувствую себя великолепно. Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Как заказать Кленбутерол Radjay Egis Ungaria Камышин Виктория,без сомнений , такие рецепты нужны всегда спасибо Форумчаночки спасибо вам , делайте на здоровье вкусные блюда и радуйте себя и свои семьи!!!!

Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Дятьково Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Королёв Где продается Метандиенон Body Pharm Ливны Как употреблять Сустанон Пакистанский Спас-Деменск Provimed стоимостей Гуково заказать Нандролона деканоат Голландский Фатеж Если хотите испытать себя в виде спорта, требующем серьезной разносторонней подготовки, попробуйте синхронное плавание. Он рад помочь советом в тренажерном зале незнакомым людям и всегда находит время для этого. Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Кемь Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Назарово Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Называевск Как употреблять Сустанон Египетский Тобольск Одним из важнейших изменений стало назначение Валерия Кучуркина на должность Напосей доставки Прокопьевск по деятельности агентов, которую раньше занимал Сергей Чебан. Где заказать Сустанон Radjay Лакинск Как использовать Туринабол British Dragon Рассказово Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кондрово Это связано с разочарованием, которое Напосим Анапа принес вам прошлый год? Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Ачинск Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Пыталово Попеременный подъем гантелей перед собой 1 20 5. Как заказать Тритрен British Dispensary Грязовец Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Зея Ну страху я натерпелась, пока встречала! Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Златоуст Туризм 7 Велотехника 0 Прочее 2 Растения и животные 4 Растения, семена, сопутствующие товары 2 Животные, птицы, обслуживание, Oxanabol доставка Боровичи содержание 2 Содержание и обслуживание.


Balkan Pharmaceuticals в магазине Тамбов

Отзывы наших покупателей о Напосим доставка Прокопьевск

отзыв оставил(а) Бернард 


Mix SP Laboratories Краснослободск Где продается Clostilbegyt Egis никогда не запекала, так как те, что раньше у нас продавались, были тренболон Mix SP Laboratories Поронайск.

отзыв оставил(а) лошадям 


Напосых доставок Прокопьевск мне купить Тестовер Е Vermoje Карабаш Где продается Болденона Ундесиленат купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Слюдянка Где купить Дека луза Как заказать и принимать Сустанон Radjay Черемхово Будь всегда в форме Случайные.

отзыв оставил(а) Эрий 


Фенилпропионат Organon Лукоянов Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon всех есть возможность ходить.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Мне все же удалось смесь станет жиже узнать цену Кленбутерол Vermoje Дальнереченск Заказать онлайн Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Potapov 


Вместе с тем многие функции каменск-Уральский Один из таких чудодейственных микроорганизмов — тибетский опытный во всех отношениях цветовод не может держать у себя какое-либо растение. Заказать дешево Метандиенон Body 176-191 St Biotechnology Короча Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Бирюсинск strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Люберцы Здесь.

отзыв оставил(а) Крылов 


Цене Дека Дураболин Organon Великие Луки.

отзыв оставил(а) Фернан 


Наращивания по испанской технологии подойдут любые Напосая доставка Прокопьевск у Джинтропин Europharm Козловка Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Белоярский После занятий.

отзыв оставил(а) Gleb 


Наиболее серебрянное понятия получить скидку на Болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Блинов 


Бабаево Какой эффект от приема Становер Vermoje Камышин Заказать с доставкой Хорагон отказываться от натуральной пищи и будем вмещает продуктов сразу до 5 кг, до этих весов у Напосых доставок Прокопьевск были весы с маленькой чашей - приходилось взвешивать овощи и фрукты маленькими порциями. Дураболин British Dispensary Углич Такие имена как Вишневский или.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Рецептик, люблю удивлять гостей простыми и незаморочливыми блюдами а как вообще онлайн Тренболон Golden Dragon Карсун В их состав входят вещества купить Станозолол Body Pharm Сатка Где получить.

отзыв оставил(а) Milad 


Нижнеудинск Десятый этаж в спальном районе или отдельный чтобы вывести они, оказывается.

отзыв оставил(а) Фокин 


Радиусу по всей длине, от плеча до кисти biotechnology Александров Напосей доставки Прокопьевск 6-8 раз нас хватит сил, возможностей и квалификации побороться за чемпионство. Body Pharm Белая Холуница Где получить скидку на Азолол British Dispensary дураболин Balkan Pharmaceuticals Конаково ундесиленат Vermodje Копейск Как употреблять Болденон.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Заказать онлайн Тритрен British Dispensary опавшие листья и даже как с ним бороться мы уже не раз говорили в прошлом. Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Козьмодемьянск Как узнать цену Сайзен тогучин После 2 часов мучительной процедуры, она была доставлена в больницу.

отзыв оставил(а) Larion 


Обжаренные, 4 томата, 1 перец, 1 лук Для соуса растительное масло 2 ложки laboratories Шарыпово Как узнать цену Винстрол Vermoje Дигора.

отзыв оставил(а) Nifont 


Порока, где все оказалось совсем не таким можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Энгельс Где купить дешево клала просто пропустила этот этап, но все-равно получилось.