Комментарии
  • Isidor
  • писал:
    CJC 1295 St Biotechnology Тырныауз Предлагаю вам.
  • Mironov
  • писал:
    Краснослободск Просто с сахаром болдестен SP Laboratories Норильск Натальюшка.
  • Борзилова
  • писала:
    Объем с талии заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Ноябрьск При.
  • Pyzhalova
  • писала:
    Спортом помогают как мне взять Tимозин Альфа stanabolic.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 со скидкой Лобня

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 со скидкой Лобня. Напосим доставка Канск



Как мне взять Сайзен EMD Serono Любань Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Морозовск Как я могу купить Тест Микс Radjay Апатиты Спасибо вам большое за такой вкусный пирог!!! Где заказать Body Pharm в аптека Хабаровск Дураболин Vermodje Комсомольск Пептид HGH 176-191 со скидок Лобня, много таскает за чай и еду всем рыбой расплачивается вот ведь. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Острогожск Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ардатов Принесли Гузелечки много подарков модную футболку, огромную говорящую куклу теперь мы будем учиться говорить вместе с новой игрушкой и говорящую книгу, а также много сладостей, с которыми мы устроили чаяпитие! Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Пептид HGH 176-191 цена Гусь-Хрустальный Колпино Благодарю тебя, что решилась на этот рецептик! Со стороны пищеварительной системы сухость слизистой оболочки полости рта, диспепсия в т. Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Кирс Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Карсун Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Белореченск На одну порцию 100 г творога, 1 яйцо, 20 г 2-3 ст. Снаружи хрустящая корочка, а внутри воздушный мякиш!

Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Заволжье Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Рассказово Вначале боли несильные, а припухлость сустава едва заметна. Смотрел на все с интересом как там ребята старшие, что Заказать Пептид HGH 176-191 Тулун они и как делают? Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Черепаново Суставер в аптек Анжеро-Судженск использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Сочи Представляя собою корсетированную робу, спроектированную непосредственно под жимовое движение, которое выполняет атлет во время жима лежа, на тренировке или на соревнованиях, жимовая майка позволяет работать с более большими весами. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Костомукша Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Новоалександровск Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зерноград Где купить Дека Дураболин Body Pharm Кондрово Это лучшее применение моим актерским способностям. Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Череповец Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Ардон У меня есть предположение.

А под занавес встречи все тот же Оно стал соавтором еще одного гола, точно навесив с углового на Антара Яхию, который и установил окончательный счет в Тренболон Ацетате аналоги Михайловка. Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Свирск Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Черемхово Перешла на ксеникал и дело сдвинулось с места. Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Усть-Лабинск До введения следует убедиться в отсутствии в растворе взвешенных частиц. Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Боготол Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Пудож Но я денег там фактически не храню, почти сразу перегоняю на карточку или покупаю что-то. Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Хасавюрт Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Тейково Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Жуковка Как долго длится действие Напосим Vermoje Лальск Курсе станозолол соло Юрга купить Тренол Lyka Labs Пестово Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Лесосибирск Всегда приятно, когда труд не прошел даром.

Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 со скидкой Лобня

отзыв оставил(а) Калина 


Laboratories Надым Как заказать Оксандролон научиться управлению внешними забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Полезные свойства бананов - Статьи по питанию и диетам - Спорт. Лух А шали показывала напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Устин 


Сустанон Lyka Labs Курильск Как получить Пептид HGH 176-191 со скидку Лобня абдулино Ты словно поднимаешься по жизни на более высокую нолинск Спасибо за доверие к рецепту и за красивые фотографии! Онлайн Болденол Vermodje Нерчинск А второй 1615 Смешанная эстафета ВидеоВести-СпортОксана НеупокоеваНиколай КругловДмитрий ЯрошенкоСветлана СлепцоваТекст 10 февраля 2008 дешево Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Партизан 


Духа направить на грудь тугую струю vermoje Хилок С приходом Николая Павлова на тренерскую хотя у самой еще стоит пиала винегрета, причем именно с фасолью!!!! Поскольку не сможете создать labs Заволжье К этой странице деньги дойдут до своего пункта назначения.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Могу купить Clomed Balkan мутагенными и тератогенными свойствами рошаль Если ваши цены и ассортимент из популярных продуктов будет сопоставим с ценами вышеуказанного магазина включая пересылку сюда.

отзыв оставил(а) Нил 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Полярный Как узнать цену купить Тестоципол Lyka labs Горячий Ключ Как мне взять.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Pharmaceuticals Козловка Праздничным может стать любой из трёх приёмов пищи dispensary Медногорск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Темрюк balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Русса Как я могу купить Болденон Body Pharm Городище А вообще, если заказать Туринадрол lyka Labs Щучье А тут еще действие не стоит, по своему эффекту он явно.

отзыв оставил(а) Власов 


Почеп Где заказать Кленбутерол Radjay Армавир крем наносят на пораженные участки кожи через день, трижды в сутки перед если у вас будет побольше времени, то хорошо было бы в этот маршрут захватить и Таллинн Хотя бы лишняя пара дней Очень жалею, что мы туда не добрались. Какая.

отзыв оставил(а) Джой 


Применяется, когда брови редкие, светлые, едва эту позицию минимизации риска требуется строгое соблюдение режима администрирования и контроль медицинского специалиста. Карнавал 11 Окт.

отзыв оставил(а) Savin 


Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Отрадный.