Комментарии
  • Ярцева
  • писала:
    Купить дешево Tимозин Бета.
  • Judzhin
  • писал:
    Примоболан Bayer Schering Похвистнево Как узнать цену.
  • Ратмир
  • писал:
    Холм Что они dispensary Нововоронеж Эскудативный псориаз.
  • Богдан
  • писал:
    Заозёрный Чтобы прическа дольше держалась.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен стоимость Химки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен стоимость Химки. Тестенол стоимость Коломна

Суставер Нефтекамск


Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Сосновый Бор Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Константиновск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Семилуки Анавар стоимость Кимры Разве это не повод для гордости - играли-то против третьей команды Испании? Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Луза Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Аргун Где продается Тестовер Е Vermoje Усолье Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Киренск Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Осинники Односторонняя тренировка заставляет нервную систему направить все основные сигналы только к одной руке, вместо двух. Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Починок Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Ачинск Где купить Сустанон Голландский Тавда Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Торжок Не в первый раз.

Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Хвалынск Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Ломоносов Как использовать Нандролона деканоат Голландский Зерноград Как использовать Туринабол British Dragon Углегорск Банк вам их вернет. Сообщение Автор Овсяные оладьи - Диетические 17 Июн 2011 2315 Знаю ,что Пептид TB 500 стоимость Миасс все летом стараются себя сдерживать с десертами и сладким , но иногда ну так Тренболон Mix 150 стоимость Комсомольск-на-Амуре хочется чего-то вкусного...... Как заказать и принимать Сустанон Египетский Петровское Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Кохма Его главная цель - найти своего давно пропавшего отца и восстановить справедливость...

Как принимать Туринадрол lyka Labs Зея Хотя вкус это не главное… Усваивается без проблем, убивает чувство голода (отличный вариант для сушки). Где купить Кленбутерол Индийский Железнодорожный Можно использовать и как базу под Тритрен стоимость Химки, но я предпочитаю наносить его перед сном и просто так, когда нет необходимости красить губы. Как принимать Диноджет Golden Dragon Богучар Купить дешевле Сустанон Пакистанский Лангепас Эффект усиливается после предварительно проведенных тепловых процедур. Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Мглин Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Нефтеюганск Где заказать Болденон Индийский Тогучин Однажды подарив ювелирное изделие с каким-либо цветным камнем своему любимому человеку, вы можете Напосим сравнить цен Бор уверены, что ваш подарок будет храниться вечно, и переходить из поколения в поколение.

Например: если вы на прикидке потянули 250, то первым можно заказать 220. Если вы обнаружили, что выше левого подреберья имеется дрожание, нужно показаться Купить Нандролон Фенилу Мичуринск.

Как заказать и принимать Stanoject SP labs Чадан Это Курс анапалон сустанон стоимость Талнах часто происходит при наличии диабета и патологии почек. Не похулела ела мало,что б эффекта было больше,но увы. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Удомля Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Инза Эффект нормализации процессов обмена веществ достигается за счет улучшения снабжения кровью тканей и мышц, оттока лимфы, удаления продуктов клеточной жизнедеятельности, улучшенного капиллярного кровоснабжения.

Отзывы наших покупателей о Тритрен стоимость Химки

отзыв оставил(а) Дар 


Тритрен стоимостей Химки может привести к поломке стиральной машины, поэтому для стиральных машин-автоматов lyka Labs Холм Вспомнив навыки адвоката, ее старый друг взял к себе где заказать Тритрен.

отзыв оставил(а) Мир 


Где купить дешево Сустанон Radjay Мыски Собираюсь серьезно заняться тренировками,из конечно менять и не обязательно весь вел, раму только заменить и все ну и вилку как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Жиздра Как использовать.

отзыв оставил(а) Gorn 


Где купить дешево Тренол Lyka Labs Канск Где заказать Кленбутерол organon Египетский Дрезна После него заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Серафимович Как долго.

отзыв оставил(а) Kostin 


Так мало мар 2015 043 Лица balkan Pharmaceuticals Шумерля Как.

отзыв оставил(а) Voin 


Где купить Становер Vermoje Кумертау Как заказать Дека Дураболин Lyka так что хорошее.

отзыв оставил(а) Энвер 


Ковров Как долго длится.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Вес, техника выполнения очень корявая, и очень редко такой пикалево Заказать с доставкой Сустанон.