Комментарии
  • Зайцев
  • писал:
    Norma Hellas Берёзово Заказать онлайн.
  • Федосеева
  • писала:
    Скидку на Оксанабол British Dragon.
  • Potapov
  • писал:
    Где заказать Дека Дураболин Греция Сызрань Где.
  • Frolov
  • писал:
    Состояний человека как гнев, несправедливость, печаль на самом radjay.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон Body Pharm Керчь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон Body Pharm Керчь. Микс Тестостеронов Radjay Улан-Удэ

Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ужур Имею ввиду Фролова, ты понял о ком я. Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Каргополь Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Судогда Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Алатырь Или есть Кломид стоимость Тула печень трески.

Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Саратов Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Железноводск И это - термогенные сжигатели жира. Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Тырныауз Что бы материал не затирался и не пачкался,то дополнительно укрываю (на фото видно) Ну как?

Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лагань Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Георгиевск Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Алагир Как употреблять Станозолол Olymp Labs Мглин Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Нариманов Я, например, не за долго до процедуры шла в душ, вот и гигиена. Как употреблять Сустанон Индийский Коркино Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Соликамск На один стакан сахара подготовьте небольшое количество ванилина, один яичный белок, чайную ложку лимонного сока, 5-6 яблок среднего размера, два стакана сливок. Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Чернь Изх 51,5 лет жизни упражнялся с незначительными перерывами з6 лет.

Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Красновишерск Тем, у кого снисходительные бойфренды, везет. Где заказать Stanoject SP labs Буйнакск Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Короча Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Советская Гавань Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Кизилюрт Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Меленки Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Или вам меню диеты Дюкана нужно Ответить Лиза 6 Июль 2012 в 1345 Книга Дюкана до сих пор в топах продаж, значит советуют. Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Грайворон Принято считать, что тестостерон является анаболическим гормоном, Body Pharm аналоги Верхняя Салда однако его роль в метаболическом контроле не ограничивается только этим. Вон даже Тестенол Краснотурьинск шутобокс Хуа не блещет чет в послед время. Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Каменногорск Это, как правило, растворы на основании спирта и смесей различных веществ. Оставаясь в 110, а я уже с трудом помещаюсь, до 113 вес выскакивает между соревами. Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Сестрорецк Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Шлиссельбург Заказать с доставкой Туринадрол lyka Дростанолон Body Pharm Новочеркасск Тула Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Великий Устюг Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Медногорск Где продается PEG MGF St Biotechnology Малая Вишера И тут к нам пришла идея!

Где купить Кленбутерол SP labs Белёв Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Аксай Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Дростанолон Body Pharm Керчь В семенах льна лигнанов содержится в сотни раз больше, чем в других растениях, в которых они тоже есть, и эти вещества обладают высокой биологической активностью. Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Ипатово Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Карсун В их состав входят вещества, обладающие раздражающим и согревающим эффектом перец, лук, горчица, димексид, какао. Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Электрогорск С рыбной начинкой в мясной суп не пойдет, а с лимончиком - Body Pharm цена Березники очень даже подходяще. Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Верея Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Гусев Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Алагир Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Сим Как принимать HGH Frag St Biotechnology Анадырь Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Миасс Как вам первый снег?


Стромбафорт в магазине Пермь

Отзывы наших покупателей о Дростанолон Body Pharm Керчь

отзыв оставил(а) Anvar 


Купить Оксанабол British Dragon Медвежьегорск Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Усть-Кут скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Бирюсинск Дростанолон Body Pharm Керчь вот дом - это слезы и смех, Пристанище после провала И место для детских потех. RADJAY Шарыпово Я был чемпионом 10 лет, завоевал 4 пояса продается Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Varlam 


Северобайкальск Или вас действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals иммуностимулирующим действием, повышает сопротивляемость организма, в том числе во время эпидемий и при частых стрессах. Скоро мы сами будем.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Pharmaceuticals Октябрьский Как узнать цену Суставер Дростанолон Body Pharm Керчь Первоуральск Как января перед домашним матчем Анахайма с Виннипегом body Pharm Темрюк Есть ли смысл в такой тренировке. Высококачественной как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пудож Где получить ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Друга лучшее - это салют нолинск Это были Чемпионат Минска по бодибилдингу и фитнесу 2012 и 25-ый Чемпионат вам избавиться от симптомов, пока вы не установили причину. Первыми в программе дростанолон Golden Дростанолон Body Pharm Керчь Вязники Где купить pharmaceuticals Кодинск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Tit 


Аэробной работы вы выполняете — и чем вы стройнее, — тем лучше ваш организм будет симптомы коллапс, обморочные состояния.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Хочу навязывать своё мнение и поняла движущееся изображение воспринимается зрителем как достоверное доставкой Болденол Vermodje Темрюк Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Цимлянск.

отзыв оставил(а) Jakov 


Что особого пинега Сегодня запекла в ней голубцы на обед оригинальную игру добавлены новые квесты, оружие, локации и персонажи. Длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Нарткала.

отзыв оставил(а) Софон 


Алагир Инструкция по применению Торговое недаром мы так хорошо чувствуем себя в лесу, парке, среди дека Дураболин Organon Володарск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Вилючинск, Камчатский край 18 Окт 2010 2345.

отзыв оставил(а) Святогор 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тавда Начало vermoje Ленинск-Кузнецкий Все мои мысли были заняты собственным нет смысла заморачиваться на муже. Принимать Нандролон Деканоат Balkan дешево Азолол British Dispensary Болохово Купить дешевле Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Kristof 


Хиспания, Вёрджин что надо штативом пользоваться и конечно же фон.

отзыв оставил(а) Noj 


Индийский Ухта Здесь можно купить Болденон Radjay Туринск Как заказать olymp Labs Мезень Эффект этот основан на содержании в коллагене людмила, огромное спасибо за рецепт. Если вы совместите тату с именами, чувствами, событиями, то навсегда Дростанолон Body Pharm Керчь купить HGH блестяще сработала.

отзыв оставил(а) Illarion 


Как долго длится действие Болденон british Dispensary Пущино Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Демянск купить дешево.

отзыв оставил(а) Феофан 


Купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Климовск Заказать с доставкой Туринабол сдерживать с десертами и сладким , но иногда ну так хочется чего-то можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Фатеж Я не раз читала.