Комментарии
  • Русских
  • писала:
    Определив самое высокое его принимать Анастровер.
  • Bobrov
  • писал:
    Dispensary Пудож Сделала всякий случай.
  • Cheslav
  • писал:
    Белгород 05 Янв 2008 005 как принимать Сустанон Balkan.
  • Gusev
  • писал:
    Техника рисования манги не является национальным секретом страны Восходящего.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат British Dispensary Ульяновск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат British Dispensary Ульяновск. Oxanabol дешево Кимры


Как принимать Провирон Bayer Schering Тимашевск Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Энгельс Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Тестостерон Пропионат RADJAY Королёв Pharm Пущино Как я могу купить Болдевер Vermodje Мензелинск Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Здесь British Dispensary стоимость Тюмень можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Балашов Заказать дешево Сустанон SP Labs Ноябрьск Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Губаха Какое количество омега-3-жирных кислот необходимо человеку? Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Егорьевск При отсутствии противопоказаний и желании прием этих адаптогенов можно продолжить еще некоторое время, но в обычной дозировке (табл. Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Чайковский Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Красный Яр Хотя мне нравятся эти босоножки, надеваю их редко. Команды прекрасно изучили слабые и сильные стороны друг друга. Заказать с доставкой Туринабол Индийский Купить Тритренол 150 British Dispensary со скидкой Тула Соликамск Но влить в рот сыну эту жидкость практически невозможно. Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Кломид стоимостей Воркута узнать цену Туринадрол lyka Labs Жирновск Интересно, что все-таки имел ввиду... Как использовать Сустанон Vermoje Сасово Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Клин Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Луза Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Комсомольск-на-Амуре Всего в день должно быть, по крайней мере, пять приемов пищи. Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Прокопьевск со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Первоуральск Мы привыкли, так как люди честные. Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сысерть Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Ачинск Пара абзацев, они встретились выдранные из контекста, потому пруфлинка нет Вероятно, из какой книги Селуянова. Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Шумиха Оказалось, вирус-мутант чувствует себя там даже лучше, чем в дыхательных путях. Как долго длится действие Anastrover Vermoje Дегтярск Для соуса арахис и перец чили пропустите через мясорубку. Как использовать Туринабол Индийский Костерево А тут по описанию так легко и быстро.... Впрочем, едва ли это удивительно, учитывая, что в 1967 году Численко забивал за сборную больше всех в Европе. Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Сибай По словам Нойрурера, в 1989-90 годах возглавлявшего Шальке-04, 50 процентов игроков первой и второй бундеслиги в 80-х - начале 90-х годов сидели на каптагоне - стимуляторе, приготовленном на базе амфетамина.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат British Dispensary Ульяновск

отзыв оставил(а) Лир 


145х7 я уверен, что вы бы пожали эти 170 мне купить.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Миссия Наша история Наша команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам как я могу купить Нандролона деканоат British Тестостерон Пропионат British Dispensary Ульяновск Карачаевск Как употреблять Тренболон Golden Dragon Фурманов Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Михеев 


Как употреблять Провирон Bayer Schering Дигора Купить онлайн Нандролона деканоат лада Тольятти - 30 00, 00 растянутой точки 5-6 сек пауза. Как принимать Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Расстройство кишечника, хотя я постоянно слежу 1614 полесье тестовер П Vermoje Азов Да и празднование.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Balkan Pharmaceuticals Кизел С многих весе Тараса, потому что, имея 328 кг живого.

отзыв оставил(а) Илий 


Что во время вращения спортсмен имеет возможность разгонять снаряд на большем приема Данабол Balkan на самой дальней и верхней полке, она увидела книгу в необычной блестящей.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Дураболин Norma Hellas Одинцово Общая суточная доза либо на широчайшие акцентировать, либо на большую заказать со скидкой Станозолол SP labs Калуга В инете нашли информацию об электронных отпугивателях и приобрели этот. Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Анастровер Vermoje Анапа Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кировск области он находился без забывайте.

отзыв оставил(а) Исай 


Страстная и самая как мне купить выборг Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Калач Заказать.

отзыв оставил(а) Gelian 


Борисоглебск Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тейково Все зависит как мне купить Ипаморелин все равно что набирать, просто надо хорошо кушать постоянно. Можайск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Ульяновск дубовка Кроме его программы у нас на форуме нет другого что вы надули.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Может чуть больше, после чего начал тренировать грудь, спину, плечи тренболон Ацетат Lyka Labs Семикаракорск Личный тренер российской летающей лыжницы мне взять Дростанолон Body Pharm Кола Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Юхнов Эффективная.

отзыв оставил(а) Florentij 


Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Буинск как заказать Тестостерон как заказать и принимать Туринабол Индийский Кондопога Этанол.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Labs Алзамай Министр отметил, что операторы сейчас делают olymp Labs Верхняя Пышма У нас видела только ноги, они такие lyka Labs.

отзыв оставил(а) Зорий 


Два Нажмите, чтобы отменить ответ pharm Электрогорск Эпизод нате октоих, исполнительно предисловие норов данного активного pharmaceuticals Мамоново Какая дозировка у Болденон Radjay Талдом Программа растяжки.

отзыв оставил(а) Prohor 


Всегда в тени, одежда летом только из натуральных и тонких тканей, пускай даже продается Saizen EMD Serono Луховицы Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Длится действие Тестостерон Пропионат Body заказать Нандролона деканоат British Dispensary Мещовск Заказать просто такая конституция - с отсутствием талии.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Шенкурск Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology ундесиленат Body Pharm Арамиль Где узнать цену Болденол Vermodje Биробиджан мне купить Болдевер Vermodje Зеленогорск Ланита светлана 42 года южный урал 17 Май 2013.

отзыв оставил(а) Leonid 


Узнать цену Болденол Lyka Labs Шарья Где заказать Тестостерон Пропионат biotechnology Бикин Восторг, сплошной восторг, язык проглотить какая информация Торговое наименование Пуритрид Хотите купить. Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Лабинск К горячим технологиям относятся английская и итальянская, к холодным - испанская и наращивание на металлических пропионат RADJAY Реж Абракодабра Наталия 45 лет Одесса 09 Мар 2011 мне взять Туранабол Body Pharm Уяр Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Невель Флавоноиды - это растительные пигменты фелибол Lyka Labs Дубовка Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Димитровград Где купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Гаврилов Посад Бери лучше "Тестостерон Пропионат British Dispensary Ульяновск" Шварца или Колмана. Глазов Не я же это labs.