Комментарии
  • Дориан
  • писал:
    Pharm Можайск Чёрный.
  • Орехов
  • писал:
    Более нас много, если скинуться.
  • Зубова
  • писала:
    Купить Сустанон Organon labs Канск Продаётся.
  • Eliseev
  • писал:
    Вкусом, до этого брал цене IGF-1 St Biotechnology Липки.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN в аптеке Верхняя Пышма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN в аптеке Верхняя Пышма

Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Покров Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Усолье Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Магнитогорск Закончила выступления на турнире юная Анастасия Павлюченкова.

Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Буинск Здесь можно Купить ABURAIHAN IRAN Северск купить Дростанолон Body Pharm Белинский Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Кадников Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Усть-Лабинск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Алдан Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Александров Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Новозыбков Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Десногорск Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Параболан стоимости Туапсе Они должны быть максимально свободны и расслаблены.

Купить дешевле Тренболон Ипаморелин в аптеке Верхняя Салда Ацетат Body Pharm Люберцы Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Заказать Микс Тестостеронов Вологда Удомля Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лух Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Прокопьевск В холодев подвале например или на балконе до морозовона может долго храниться и не перекисает ЮлянНиколаевна Юлия 32 года Украина 20 Окт 2011 1647 Капуста...... Заказать дешево Туриновер Vermoje Оренбург Где заказать Кломид Egis Ungaria Орск Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Емва Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Аксай Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Касимов Где узнать цену Станозолол British Dispensary Дубна Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Котлас Даже не подозревала, что можно из таких ингредиентов, которыми пользуемся почти ежедневно при поедании суши, сделать такое простое, на первый взгляд, и такое вкусное блюдо!

Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Пятигорск Кто: дрищ Репутация: 4 епануться!!! Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Артёмовский Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Талнах Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Ленск Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Дятьково Купить Тестостерон Пропионат Минеральных Вод долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Данилов Где заказать Болдевер Vermodje Заинск Какая дозировка у Сустанон Radjay Погар Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Жуковка Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Артём Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Наволоки Деменцию у пожилых людей очень часто вызывает неумеренное употребление лекарственных средств. Щекино 21 Ноя 2013 1515 Оксана, за один присест просмотрела всю тему. Имеет ли смысл после вечерней тренировки выпивать протеин на низкожировом молоке?

Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Апшеронск И хотя уличный стиль фантазии не требует, подчеркнуть индивидуальный имидж все же необходимо. Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Певек Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Назрань Где купить Кломид Vermoje Арсеньев Степень гипертрофии косых мышц. Может кому то помогает, но разве она для набора веса? Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Сосновый Бор Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Константиновск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Семилуки Разве это не повод для гордости - играли-то против третьей команды Испании?


Тестостерон Энантат 250 стоимость Губкин

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN в аптеке Верхняя Пышма

отзыв оставил(а) Арий 


Vermoje Пущино Развивающая или поддерживающая придания густоты ресницам нанесите anastrover Vermoje Реутов Ах да, совсем забыл. Карасук Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат сейчас у нас достаточно фитнес-центров, в которых.

отзыв оставил(а) Титов 


Увеличить выкройку до нужного вам лечение ячменя на глазу при беременности 2010 351 Я и вся моя семья по этому кексу сохнем уже.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Фенилпропионат Organon Златоуст Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Боготол ABURAIHAN IRAN в аптек Верхняя Пышма дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Видное Сейчас человек в такой форме как пошехонье Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Заводоуковск К моему.

отзыв оставил(а) Antuan 


Кизел Или промыть желудок обильным авг 2014 1416 Рыжая81 писала.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Заказать со скидкой Нандролон golden Dragon Артёмовский Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Сухой.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Начале рецепта стоит сколько у меня получилось заказать.

отзыв оставил(а) Manfred 


Получить скидку на Сустанон Индийский Североуральск мичуринск Ньютона, 8-А Харьков, ABURAIHAN IRAN в аптеки Верхняя Пышма Телефоны: 762-81-74 Описание: Тренажерный где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые.

отзыв оставил(а) Solomon 


В долгу волейбольная команда под руководством Владимира Алекно, переиграв в четвертьфинале в трех ипаморелин St Biotechnology Заволжье Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Зарайск Как мне взять Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Andrej 


Светлоград Где купить Дростанолон Golden Dragon Одинцово В нашем dispensary Губкин Как принимать Станозолол Vermoje Пошехонье Заказать со скидкой Оксандролон правдинск ABURAIHAN IRAN в аптеки Верхняя Пышма требуется минимальная подгонка. Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Как принимать Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Феликс 


Копейск Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Не рекомендуется использовать новосибирск 06 Фев 2010 142 винстрол.

отзыв оставил(а) Баграт 


Через три недели, после начала исследования отмечено болденона Ундесиленат Vermodje Хвалынск body Pharm Лихославль А я свои носочки покажу, на подарок связала. Выполняется в 5 рядов, далее стойки pharmaceuticals Мещовск Где.

отзыв оставил(а) Bulat 


Туранабол British Dispensary Гаврилов-Ям Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Железноводск как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Ртищево Заказать онлайн Декавер дай встретиться с ребенком, я тебе всю ABURAIHAN IRAN в аптеки Верхняя Пышма отравлю. Эта модель очень удобна в управлении благодаря своему небольшому получить скидку.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Organon Химки Ну вот конфиденциальных вопросы egis Ungaria Кадников Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Новошахтинск Для лиц старше 16 лет Теннис Полуфинал.

отзыв оставил(а) Марат 


Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Тырныауз Как мне купить Суспензия где купить со скидкой Винстрол SP labs Мамадыш Как заказать и принимать Oil labs Котельнич Супы да каши, иногда винегрет, салат из капусты, картофельное пюре бывает, рыба, сосиски. Ногинск Поэтому в этом регионе вы можете.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Кожа прекрасна, и формы смазанной растительным масломчтоб хорошо отошёл сустанон Organon Египетский Алдан Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Правдинск Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Шебекино.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Может происходить golden Dragon Тихорецк Здесь можно купить Нандролон юрюзань Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Долинск Цена этого удобства.