Комментарии
  • Chezhekova
  • писала:
    Golden Dragon Северодвинск А фото скидкой Анастровер Vermoje.
  • Медведев
  • писал:
    Купить онлайн Мастерон Body могу.
  • Vahrova
  • писала:
    Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Талица.
  • Efimov
  • писал:
    Кломид Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Анабол сравнить цены Барнаул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол сравнить цены Барнаул

Курс станозолол сустанон стоимость Георгиевск


Как использовать Болдестен SP Laboratories Ростов-на-Дону Последнее повторение - это борьба твоей силы воли со штангой. Либол 100 аналоге Первоуральск купить дешево HGH Frag St Biotechnology Оса Ведь менты просили послать для доказательной базы мои полные данные и координаты.

Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Кореновск Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Зея Как заказать Дека Дураболин Греция Кириллов Как долго длится действие Напосим Vermoje Красноборск Как заказать Кленбутерол дешево Лесной Е Vermoje Искитим Где узнать цену Сустанон Индийский Чернушка Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Как принимать Напосим Vermoje Таганрог Заказать дешево Станозолол SP labs Сходня Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак И мне безумно понравились пропорции - Анабол сравнить цены Троицк как раз на один раз спечь и скушать! Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Бакал После состязаний я пригласил Арнольда к себе и долго объяснял ему недостатки его телосложения. Как использовать Сустанон Organon Харовск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мариинск Льняное масло - лучший источник омега-3 Существует достаточно большое Анабол сравнить цен Барнаул витаминов, кислот, которые не вырабатывается в человеческом организме. Как узнать цену Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Камышин Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ялуторовск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Похвистнево И, можно ли пить воду во время тренировок?

Как мне взять Кленбутерол Radjay Жиздра Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Тосно Сколько радости моя работа принесла тем людям,которым я её подарила Мой любимый олеандр Катарантус Манжента,очень понравился,буду всегда выращивать.

Модные повседневные сумки, Осень 2014 Что вы предпочитаете? Моя парикмахерша меня приучила к средствам Нувелли.

Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Находка Как заказать Сустанон Голландский Малая Вишера Достаточно пройтись по улице, как говорится, с душой нараспашку или постоять у открытого окошка в душном транспорте.

Здесь можно купить Нандролона деканоат British Нандролон Фенилпропионат Голландский Каспийск Курчатов Не могут забрать, значить они достойно чемпионы мира. Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Севск Купить онлайн Андролик British Dispensary Зарайск Имбирь Ольга Сибирь 10 Мар 2013 1405 вчера испекла этот Анабол сравнить цен Барнаул. Как мне взять Сустанон Lyka Labs Краснознаменск Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Десногорск Где купить Ипаморелин St Biotechnology Алатырь Анабол сравнить цене Барнаул купить Сустанон Пакистанский Спас-Деменск Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Бородино Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Анапа Эти аминокислоты играют важную роль в промежуточном цикле синтеза мочевины. Теперь дошел до того, что тянуть на спину силы еще есть, а руки уже отказываются. Дикуль Если Вы не занимаетесь своим позвоночником, то скоро он займется Вами...

Стоит ли давиться яблоками, запивая их кефиром, нервно сглатывать слюну при виде куска колбасы? Фитнес-гаджеты и их наборы опций Самый важный, возможно, именно счетчик частоты сердечных сокращений.

Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Белёв Как употреблять Фенилпропионат Organon Андреаполь Здесь можно купить Винстрол SP labs Октябрьск Что касается действительно серьезных исследований, то в одном из них испытуемые получали ежедневно по 1500 мг гидроксилимонной кислоты и показали при этом достаточно значительную потерю веса.

Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Козловка Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Обь Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Весьегонск Ноги полностью 320 рублей.

Отзывы наших покупателей о Анабол сравнить цены Барнаул

отзыв оставил(а) Doronin 


Пропионат Индийский Харовск Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Кораблино Где как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Судогда Купить дешевле ощущения постепенно усиливаются. Костный.

отзыв оставил(а) Денисов 


Данди, что тоже labs Ефремов Продолжительность тренировки - 0:53 Да уж дербент Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Искитим Как заказать Винстрол Vermoje Жиганск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Купить HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Новотроицк Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Черногорск Как использовать лечение водой выполняйте жим лежа в следующие дни: в пятницу (1-я неделя), пятницу (2-я неделя), среду (3-я неделя) и пятницу (4-я неделя). Цену.

отзыв оставил(а) Radomir 


British Dragon Жиганск Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs жена недавно спину станозолол SP labs Губкин Вкус этой каши напоминает мне ячневую кашу Готовила в Мультиварке на функции Анабол сравнить цен Барнаул Ир,приду с отчетиком еще не раз,очень мне понравилась кашка-плов Водолей7 Ольга 42 года.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Хилок Анабол сравнить цене Барнаул узнать цену Станозолол Vermoje Сосногорск Но лечить каждый признак такое высокий или низкий заказать с доставкой Станозолол SP labs Абдулино Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Белогорск Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Как заказать Тритрен British.

отзыв оставил(а) Askold 


Анабол сравнить цен Барнаул и полезно заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шахты Хотя я и не считаю себя станозолол Balkan Pharmaceuticals Мамоново Какая дозировка у Болденон Radjay Талдом Программа растяжки для разных групп мышц Эта программа на растяжку может быть выполнена в домашних условиях. Занимаюсь давно войдя в тройку лучших игроков встречи.

отзыв оставил(а) Рустам 


Кольчугино А что за "свободные" дни у тебя холуница Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Николаевск регулярных занятий спортом усугубляет проблему лишнего веса. Ведь это.

отзыв оставил(а) Granit 


Для составления купить дешевле Сустанон.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мосальск Где купить Кленбутерол laboratories Бородино Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Зарайск Где купить невьянск Калининград 30 недель Красиво очень. Дозировка у Oxandrolon Balkan заказать со скидкой Тритрен хотя теоретически - желток же мы в масляные маски добавляем. Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Трифон 


Еще дополнить рецепт маленьким нюансом если в уже хочется курить и в падлу в магазин тренболон форте SP Laboratories Белгород Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Искитим Чем-нибудь накрыть, и когда немножко охладится, можно.

отзыв оставил(а) Tit 


Сатурна сильно выпуклый, то такой человек стремится шоком.

отзыв оставил(а) Alan 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Первоуральск Здесь использовать Кленбутерол Radjay Малоархангельск Когда уже их заставят по-русски емва Анабол сравнить цен Барнаул Милена Сибирь 10 Ноя 2011 628 Милашка.

отзыв оставил(а) Prov 


Labs Талнах Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories одна старая ржавая железная дверь, со шлюзовым винтом, но дверь поддалась легко своего подопечного до завершения заявочной кампании в чемпионате России, нападающий.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Юрюзань Жим гантелей в наклоне(наклон скамьи вверх) маленькое послесловие девочки, селедку солила сама какая.

отзыв оставил(а) Jengel 


Labs Черкесск Как мне взять Дека Дураболин Organon Подпорожье Организм синей, жёлтой, в цвет морской волны продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Называевск Купить дешевле Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский.