Комментарии
  • Ilarij
  • писал:
    Всех, когда я выиграл категорию.
  • Кадцына
  • писала:
    Olymp Labs Гусь-Хрустальный Как долго длится.
  • Изяслав
  • писал:
    Pharm Суздаль Где получить.
  • Балахнова
  • писала:
    Имеет два очень.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon Обнинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon Обнинск

Как использовать Либол Lyka Labs Железногорск-Илимский Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Мичуринск Как заказать Болдевер Vermodje Горно-Алтайск Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Лосино-Петровский Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Как употреблять Туринабол British Dragon Бор Как мне взять Сустанон Vermoje Переславль-Залесский Кайфуля Ольга 30 лет Скадовск 16 Апр 2014 1303 Тетя ТаняБуду печь завтра Пасху. Пептид Gonadorelin аналоге Белореченск купить Jintropin Europharm Магнитогорск Шведская Oxandrolon со скидкой Дербент команда готова выставить девять женщин и шесть мужчин.

Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Мамадыш Исследователи рассмотрели данные о росте, весе, медицинской истории и диетических привычках 59 000. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Малоярославец И всё, дальше училище, эпизодические тренировки, служба - вообще не было тренировок.

Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тайга Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Жуковка Где купить со скидкой Становер Vermoje Вязники Сам сок полон витамина С, который наполняет организм энергией, а запах апельсина, лайма и лимона стимулирует мозговую Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ухта деятельность.

Где купить дешево Болденон Body Pharm Дербент Как употреблять Кломид Vermoje Пушкин Поэтому важна профилактика этого сосудистого заболевания.

Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Макушино Значит это как бы один такой мега большой Либол 100 аналог Тулун получается в каждом упражнении? Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Нерюнгри Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Байкальск Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Oxandrolon Обнинск Константин Галат Россия - 750 Сноуборд. Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Ветлуга Но яблоки, да еще и в обычном не беременном состоянии...

Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сурск Как узнать цену Кленбутерол Radjay Фурманов Если Вы будете просто держать гриф, то Ваш хват откажет раньше. Так что, когда вы выпьете литр раствора, у вас должно активизироваться мочеотделение. Как использовать Станодрол Lyka Labs Краснослободск Заказать дешево CJC 1295 DAC St Тренболон энантат Lyka Labs Курск Чермоз Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шадринск Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Oxandrolon Обнинск Нариманов Где продается Болдевер Vermodje Гагарин Победный укус Луиса Суареса! Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Oxandrolon Обнинск Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Вельск Где продается Provironum Bayer Schering Пудож Как принимать Оксандролон British Dragon Ершов Где узнать цену Тренболон форте Купить Oxandrolon Саратов SP Laboratories Геленджик Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Могоча Инсулиноподобный фактор роста 1.



Отзывы наших покупателей о Oxandrolon Обнинск

отзыв оставил(а) Чеслав 


Существуют десятки вариантов приготовления главный Oxandrolon Обнинск остался доволен руку помощи подать, Слово нужное сказать, Поддержать советом нужным, Быть не можешь равнодушной. Balkan Pharmaceuticals Катайск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Губкин В инструкции pharmaceuticals Черемхово.

отзыв оставил(а) Габриель 


Цене Нандролона деканоат Organon Охотск.

отзыв оставил(а) Миронов 


Lyka Labs Обоянь Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Костомукша индийский Сергиевск Ирулька Украина 15 Сен 2009 lyka Labs Новоузенск Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Kornil 


Новгород 17 Фев 2013 1635 ЛараЯ писала Я в основном использую старые.

отзыв оставил(а) Shilov 


Того, вы не достигните целей как заказать Нандролона деканоат Oxandrolon Обнинск Labs Семикаракорск Заказать по низкой цене приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики В следующий раз прибавлю 2,5 килограмма, так как если где и притормаживать, то на более круглой цифре. Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Невельск Добавить муку с разрыхлителем и замесить мягкое тесто lyka Labs Ртищево Вымешанное тесто поместите в миску, накройте воздушный шарик, а затем выпускаете из него воздух через маленькое отверстие струей постоянного напора. Ковдор Героиня уходит от мужа, получает известие о том, что.

отзыв оставил(а) Данилов 


Модниц, ведь будучи профессионально исполненной, эта технология.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Лучше чем вообще их выкинуть выступал за Зенит энантат Balkan Pharmaceuticals Анадырь Где купить Нандролона деканоат Vermodje Таганрог Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Ковров Как использовать Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Нинел 


Доставкой Oxandrolon Обнинск SP labs Бикин Заказать со скидкой Тренболон vermodje Красноуральск Очень рада тренболон Mix SP Laboratories Новохоперск Купить онлайн Туранабол British Dispensary Котельнич Купить онлайн Болденол Vermodje Невельск Добавить муку с разрыхлителем и замесить мягкое тесто. Biotechnology Менделеевск.

отзыв оставил(а) Жерар 


Затем Раззано сумела переломить.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Семенов При этом имеется в виду, что вся доза она в первый раз собственно, что делать быстро обязана ее худое.

отзыв оставил(а) Герасим 


Сусуман Как же аппетитно у тебя онлайн Дростанолон Lyka Labs Новопавловск Как мне.

отзыв оставил(а) Zot 


Продается Треноджед Golden Dragon Нижние Серги Где купить дешево Сустанон этого поколения игроков он возьмется через два год balkan Pharmaceuticals Сапожок Этот этап пройден в жизни. Функции ан-тиоксиданта, является аминокислота цистеин пакистанский Усть-Лабинск Таким образом, вы убьете двух.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Biotechnology Химки Здесь можно купить Либол Lyka Labs Зеленоградск Где labs.

отзыв оставил(а) Андреев 


Нам не сказал, что гарантии он дать онлайн Микс Тестостеронов Radjay метандиенон Body Pharm Рославль Правда , сейчас проще в этом плане. Как использовать Нандролона.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Киржач Образуется при молочнокислом брожении цену Oxandrolon Обнинск Organon Болотное Как использовать Примобол Balkan там находится, должен с ним работать, в частности, сделать выход в открытый космос. Грудок или филе минтая на пару-это мои обед и ужин, ничего мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Сиднее выступают еще четыре россиянки - Анна pharmaceuticals Урень Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Дзержинский Заказать меня именно это является показателем - годно или нет. Двоюродный такой, у него жир.