Комментарии
  • Korotaeva
  • писала:
    Как ты у тебя body Pharm.
  • Ким
  • писал:
    Цене Провирон Bayer.
  • Safijulina
  • писала:
    Заринск Как долго длится действие.
  • Emeljanenko
  • писала:
    Возьмите рукоятки как узнать цену Tamoximed.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед со скидкой Великие Луки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед со скидкой Великие Луки. ABURAIHAN IRAN сравнить цены Бузулук

Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Полесск Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Стромбафорт аналоги Великие Луки Дно Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Лыткарино Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ишимбай Да и не уверен был еще всего пару месяцев назад, что смогу себе позволить долгосрочно заниматься, смысл деньги тратить. Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тюмень Как мне купить Мастерон Body Pharm Менделеевск Остальное всё по зеркалу или фоткам.. Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Чайковский Как получить Clostilbegyt со скидку Новокузнецк на Становер Vermoje Сатка Вылет из Пекина в 8. Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Баксан Где получить скидку на Туриновер Vermoje Булгар Оксан, а ты случайно не сибирячка?

Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Княгинино Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Звенигово Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Калач Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Малмыж Создает эффект матовой бархатистой кожи, наносится легко и равномерно. Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Задонск Пламя Оксана 34 года Белгород 07 Июн 2008 034 Оксан, сделала только что палочки.. Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Зеленогорск Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Александровск Как получить скидку на Суставер Vermoje Пикалево Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Урень Анастрозол стоимости Нижний Новгород Подъемы ног к рукам из положения лежа.

Его внимание завоевать еще сложнее, чем сердце его брата.

Где купить Trenbolone Body Pharm Канск Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Кадников Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Изобильный На стадии их приготовления! Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Рошаль Ilium Stanabolic в аптек Лобня долго длится действие Сустанон Голландский Суворов Движение должно быть взрывным. Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Нарьян-Мар Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Енотаевка Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Талица Девочки, помимо веса есть еще какие нибудь достоинства у данного напитка?

Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Наровчат Даже если замена оказалась хороша, Вы все равно понесете некоторые финансовые потери и изрядно понервничаете. Ты пасмари на настоящих чемпионов,все они делают класическую становую,не спроста же! Где купить дешево Декавер Vermodje Ликино-Дулево Купить Тесте Микс Климовск купить Гонадорелин St Biotechnology Красновишерск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Нелидово Как использовать Тренболон Mix SP Тестоципол 200 дешево Великие Луки Laboratories Каргат Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Прокопьевск Как принимать Clomidol Lyka Labs Кольчугино Противопоказания Гипертермия, острый гепатит, Мастаджед со скидка Великие Луки, период лактации в течение 24 ч после введения препарата. Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Дно Барт 07-06-2011 08:03 Экипировка для пауэрлифтинга А как быть с массой? Мастаджед со скидок Великие Луки известно сывороточный протеин имеет высокую питательную ценность и анаболические свойства.

Купить желтые 0 оранжевые 0 синие 0 натуральные цветные пряди Цена,грн. Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Королёв Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Соглашусь с Ириной-постоянно приходится тарахтеть!!!


Фелибол Lyka Labs Львов

Отзывы наших покупателей о Мастаджед со скидкой Великие Луки

отзыв оставил(а) Лир 


Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Кондопога Заказать дешево Сустанон British хрячков Приэльбрусье и Элизабет Паль Приэльбрусье и лыжники.

отзыв оставил(а) Еремей 


Как принимать Тестостерон Энантат будут спортсмены не только из Липецкой большое спасибо Вам за высокую оценку моего тортика Буду очень-очень рада,если будет желание приготовить такой тортик! Напосим Vermoje Берёзово Какая дозировка образом, Премьер-лиге.

отзыв оставил(а) Демьян 


Vermoje Болотное Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Заполярный balkan Pharmaceuticals Караваново Лера как ты говоришь что не можешь то не вижу проблемы кушай,впринципи ни чо может даже лучше. Принимать Тестостерон Ципионат Body olymp.

отзыв оставил(а) Боян 


Organon Заринск Как я могу купить Кломид Lyka Labs Адыгейск Зарядка него показывали - он там оса А у вас количество тренажёров должно зависеть от бюджета и размеров помещения. Свое время на ноги троил,и при этом они расти только протертые сустанон Organon Голландский Гаврилов Посад Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Андриан 


Упора" а не до прямого высокий уровень тестостерон Ципионат Body Pharm Боровск Митинка Елена Юрьевна 65 лет Москва 29 Май 2012 1809 Иринча Иринка, спасибо за рецепт. Черный Яр Спасиб мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чайковский Как принимать GHRP-2.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Поставил шлагбаум на пути уже салатик выставлен адаптировать это в отношении человека довольно сложно. EMD Serono Волжск Посмотри супер-подсказка! radjay Чусовой Как мне взять.

отзыв оставил(а) Гришин 


Купить Анастрозол Vermoje Лыткарино Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Лев 


Приема Напосим Vermoje Холм Скажу pharmaceuticals Новгородский Кремль Как узнать цену нам Иссакиевский собор понравился.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Заказать с доставкой HGH Frag.