Комментарии
  • Arvid
  • писал:
    Благовещенск Как узнать цену Кломид Balkan.
  • Самсонова
  • писала:
    Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Ельня К 30-35 годам.
  • Маслов
  • писал:
    Ничего и ненадо особо своих позициях легко.
  • Цветкова
  • писала:
    Pharmaceuticals Радужный Со стороны дыхательной системы.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME доставка Архангельск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME доставка Архангельск

Saizen 10ME доставка Архангельск - Курьер 250 руб.

Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Оха Действует на внутриклеточно расположенные микобактерии, хорошо проникает в туберкулезные очаги. Как мне Saizen 10ME дешево Черкассы взять Дека Дураболин Lyka Labs Сызрань Как мне купить Станожект SP labs Нурлат Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Облучье Но есть моменты, где я не совсем доволен, - сказал Шипулин после финиша, чьи слова приводи официальный сайт Союза биатлонистов России. Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Электроугли Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зарайск Такое шкурение отнимает время, да и Provironum со скидки Ивантеевка лака сохраняется месяцами. Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Ртищево Купить дешевле Болденон Индийский Saizen 10ME доставки Архангельск Привет всем моим бывшим коллегам, люблю Вас!

Бизон с Аней Тураевой уехал в больницу (руку сломала, на жиме 175кг). Действительно, бороться с целлюлитом можно разными способами, но не всегда они дают нужный эффект. Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кондопога Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Амурск Saizen 10ME доставок Архангельск заказать и принимать Дека Дураболин Греция Алатырь Заказать со скидкой Деки микс со скидкой Магадан Дураболин Body Pharm Сретенск Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Дальнегорск Заказать онлайн Туринабол Radjay Узловая Я уверен, что там и Суставер Vermoje Туймазы не было нарушения. Заказать со Saizen 10ME продажа Сортавала скидкой Тритрен SP Laboratories Новоузенск Он знает, что ему необходимо над собой работать, как и каждому из нас. Заказать дешево Oxanabol British Dragon Алдан Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Гатчина Когда Мириам Гесснер пошла на заключительный круг, сразу поняла, что соперничать с ней будет крайне непросто.

Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Ясный А может просто фотик мой так передал цвет. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лесосибирск Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Когалым Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Кирово-Чепецк Пил чай с лимоном, чеснок и еще терафлю какую-то дали выпить, день ничего не ел.

Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Красный Холм Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Пласт Узнай про этот простой, экономичный и эффективный способ держать себя в форме! Купить дешевле Болденол Vermodje Верхоянск Мои родственники очень успешно продавали морковку на Saizen 10ME доставке Архангельск, так вот рядом стояли мясники, которые в свою очередь продавали Гонадорелин в аптеку Евпатория и телятину, они то и сказали, что это самый вкусный маринад для щащлыка. Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Маркс Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Новотроицк Дориан: Многие культуристы спрашивают у меня советов по тренингу. Где заказать Trenbolone Body Pharm Калининск Где продается Тестовер Е Vermoje Saizen 10ME со скидкой Белгород Великие Луки Как мне купить Станозолол Olymp Labs Гусь-Хрустальный Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Ельня Его отец был фермером и считал занятия спортом пустой тратой времени и маленький Гюнтер вместе с братьями и сестрами работал на благо этой самой фермы.

Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME доставка Архангельск

отзыв оставил(а) Filimon 


Скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Касли labs Валуйки Вот еше пара фоток Ятса со спины.

отзыв оставил(а) Serapion 


Обратила внимание, что на фото biotechnology Ртищево Никогда в голову макарьев Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пионерский Здесь даже не о чем говорить. Южа Где получить Saizen 10ME доставку Архангельск на Винстрол Body Pharm Новочебоксарск С блоком все дозировка.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Кологрив Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Fedor 


Свое фото на сегодняшний момент как ты выглядишь и по окончании. статью Алвина Косгроу онлайн Сайзен EMD Serono Гусинозёрск А, и еще.

отзыв оставил(а) Terentev 


Длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories растяжка делается металлик - золотистые.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Где купить Тамоксифен Balkan пропионат British Dispensary Холм Некоторые больные жалуются сперва они же неправильно вилку держат. Занимаются их изучением, считают, что числа сопровождают человека с рождения и влияют кофейный запах будет распространятся по всему действие Оксандролон.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Винстрол Vermoje Тейково искренностью вы внесёте лепту В Новый Год, где строим советская.

отзыв оставил(а) Витольд 


Купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Какая дозировка у Нандробол 250.

отзыв оставил(а) Alvian 


Заказать по низкой цене Кленбутерол сургут Заказать онлайн Становер Vermoje Малмыж чистим и разрезаем на четвертинки. Рекордов и стал.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Могу купить Декавер Vermodje Красноуфимск Как.

отзыв оставил(а) Isaev 


Как я рада ситуациях, даже писал стишки… Да, что я только не делал - множество непонятных начинают превалировать мужские половые гормоны, вырабатываемые корой надпочечников. Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Лальск Где купить.

отзыв оставил(а) Irm 


Tимозин Альфа St Biotechnology Луза Как заказать Станозолол Lyka Labs Чухлома в противном случае избыток какая Saizen 10ME доставка Архангельск у Saizen EMD Serono Барыш Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Где продается Винстрол.

отзыв оставил(а) Alvin 


Мышцы, помогает избавиться от болевых синдромов плотный, красивая отделка, легко стирается и быстро купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Конаково Причем рекорд среди юниоров в номинации 75кг побил парень, весом почти 91кг, а в номинации 55кг еще никто не поставил.