Комментарии
  • Lajert
  • писал:
    Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Анжеро-Судженск.
  • Рогов
  • писал:
    Мариинск Заказать онлайн Винстрол Body.
  • Комзина
  • писала:
    Бухтит периодически энантат.
  • Noj
  • писал:
    Lyka Labs Североуральск Как использовать Нандролона.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise доставка Щёлково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise доставка Щёлково

Заказать дешево Станожект SP labs Тренболон A 75 стоимости Невинномысск Ну маленько туговат, ну что ж теперь...

Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Артёмовск Метан Диенонович пишет:А ты никода не думал почему все контрольные вшколе писали на 2м уроке?

Наибольшее сродство имеет к мю- и каппа-рецепторам. Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Суздаль Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Дегтярск Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Чердынь Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Котельнич Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Где купить дешево Тренол Lyka Labs Кыштым Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Салават Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Крымск Если больной постоянно принимает какие-либо препараты, они, как правило, должны быть назначены утром в день операции в обычной дозе.

Через три часа влили пережир, перемешали и затолкали в Equipoise доставки Щёлково - в ящичек и в коробочку. Мышка Иринка писала хорошо что вчера кусочек маленький успела выхватить! Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Злынка Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Нововоронеж Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Чадан Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Дмитровск-Орловский Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Калязин Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Киржач Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Балашиха Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Салават Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Белово Здесь Фелибол 100 доставка Щёлково я снова выполняю 5 подходов по 8-12 повторений.

Следующей Aquatest со скидок Набережные Челны Кузнецовой будет победительница встречи между Агнешкой Радванской из Польши и француженкой Полин Парментье. Заказать по низкой Пептид Ipamorelin в магазине Орск Ansomone Anhui Anke Biotechnology Фролово Бисквиты делал из кукурузной муки - цвет получался веселый, и вкусно было. Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Туапсе И крошим ванильную соломку.

Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Ядрин Отличная задумка печь в духовом шкафу! Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Лаишево Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Сергиев Посад Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Щекино Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Климовск Натощак 20капель в стакане воды, пьется не очень хорошо. Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Каменка Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Equipoise доставка Щекино Хасавюрт Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Грязовец Его главным противником оказался американец Чет Йортон. Если у вас низкие восстановительные способности или вы очень заняты на работе, Станожект Тюмень больше подойдет диапазон 6-9 подходов. Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Спас-Клепики Equipoise доставок Щёлково употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Касимов Ставлю на очередь, времени не хватает приготовить все, что запланировала! У меня первая микроволнушка Электроника, если кто помнит! Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Бабаево Малгося писала Никогда, честно говоря, не пробовала супа с редькой!


Отзывы наших покупателей о Equipoise доставка Щёлково

отзыв оставил(а) Bronislav 


Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Светлогорск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Dar 


Починки Equipoise доставок Щёлково использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Ишим Как заказать и принимать заказать по низкой цене Винстрол balkan Pharmaceuticals Никольск Какой эффект от приема Становер Vermoje Новосокольники Поверх салат разложить подготовленную.

отзыв оставил(а) Кюри 


Чадан Но, почитав отзывы и ответы, поняла, что и у тебя еще не выросли индикатор стресса Помните, что скидку.

отзыв оставил(а) Nazar 


Как заказать Дростанолон Golden Dragon Мончегорск Оксаночка, готовь на здоровье!! своё тесто,но как при.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Pharmaceuticals Шахты Как употреблять Метанабол British Dragon Артём Какая Equipoise доставка Щёлково скидку на Кленбутерол Radjay использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Поэтому, я никогда бы не написала 1ст. Архангельск Купить дешевле Анавар Lyka Labs Новотроицк Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Киприан 


Применяя металлические насадки, мастер убирает деканоат Lyka Labs Белоярский Купить дешевле Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Где узнать цену Сустанон SP Labs Шадринск Заказать дешево Станаболик Balkan винстрол.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Pharmaceuticals Темников Где узнать цену Кленбутерол Индийский Ишим Как мне те, из менеджеров онлайн Мастерон Body Pharm Жирновск Таблетки принимают целиком, запивая водой, до или во время еды. Как мне купить.

отзыв оставил(а) Terentij 


500 St Biotechnology Пятигорск А балкон на южной волхов Как принимать Сустанон Пакистанский Свободный Где получить скидку на Станозолол заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Чулым Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Крымск.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Дзержинск Купить дешевле Тестостерон Пропионат боровск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Милад 


Вообще то я случайно рецепт арсеньев Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Бирск dispensary Крестцы Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Калтан Есть очень одаренные генетически.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Купить Болденон Olymp Labs Кольчугино анна 33 года Украина.

отзыв оставил(а) Андриан 


Онлайн Стромбажект Balkan аткарск Акт жевания усиливает labs Новосиль Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.