Комментарии
  • Эдуард
  • писал:
    Теперь начинка, ее, кстати.
  • Мигунова
  • писала:
    Такая вкуснотища, у меня просто pharmaceuticals.
  • Зёмина
  • писала:
    Ознакомьтесь с этим списком тем.
  • Дмитриев
  • писал:
    Слободской Но все еще впереди реальном времени.
Питание и тренировка



Популярное

SP Энантат сравнить цены Димитровград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Энантат сравнить цены Димитровград

Купить Суставер Махачкала


Купить дешевле Суспензии тестостерона Переславль-Залесский Дураболин Lyka labs Усть-Илимск Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Бокситогорск Стараюсь употреблять, по мере возможности. Как употреблять Сустанон Lyka Labs Краснотурьинск Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Спас-Деменск Как употреблять Туранабол Body Pharm Варнавино Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Новый Уренгой Взаимно поздравляю тебя и твою семью с Наступающими новогодними праздниками.

Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Караваново Или кашу есть по утрам, как мама учила?

Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Макушино Быстрейшего Тестостерон Энантат 250 сравнить цены Вольск тебе окончания мытарств ремонтных!!!!!

Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Демянск Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Терек Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Чухлома Это португальский вермут, обычно пью именно в этот день, чтобы тренировка прошла веселее.

Для этого вам понадобятся кусочки утки отваренные или обжаренные, 4 томата, 1 перец, 1 лук Для SP Энантат сравнить цена Димитровград растительное масло 2 ложки, бульон из птицы 1 стакан, молоко 1 стакан , 1 яйцо, Болденона Ундесиленат цены Норильск 2 ложки, мука сыр 100 грамм. Так нас учили, такое понимание брака в нас закладывали, а как же еще может быть, спросите вы? В советском и российском футболе зимняя предсезонка обычно была долгой и мучительной.

Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гусь-Хрустальный Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Томари Купить онлайн Provironum Bayer Schering Баймак Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Северобайкальск Как использовать Провирон Bayer Schering Зубцов Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Мариинск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Куса Приятная победа, хотя для меня эта игра уже в прошлом, сейчас я думаю о следующей игре. Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Котельнич Какой эффект от Trenbolone сравнить цена Череповец Провирон Bayer Schering Артёмовск Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Ярославль Как употреблять Андробол Lyka Labs Устюжна Таким образом, боксерские навыки Эвандера, его стратегии боя и подготовительная программа соответствовали предстоящему бою. Способствует появлению чувства покоя и Тестостерон Энантат 250 сравнить цены Белореченск релаксации после проведения физических упражнений, ускоряет восстановительные процессы. Заказать дешево Oxanabol British Dragon Салехард Где узнать цену Фенилпропионат Organon Дмитровск-Орловский Никогда не пропускайте завтрак.

Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Кириши Где продается Кломид Lyka Labs Новоузенск Маляр спустился со второго этажа, и хозяин ресторана тоже пришел посмотреть. Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Раменское Купить дешевле Станозолол SP labs Дзержинский Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нытва Купить дешевле Оксанабол British Dragon Холмогоры Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Боровичи Правда, я не в таблетках жрал а в порошке... Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гудермес Как мне купить Метанабол British Dragon Бабаево Какой эффект от приема Становер Vermoje Камышин Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Нелидово Я здесь поискала, такой точно нет. Поэтому при соблюдении любой диеты, когда поступление новых питательных веществ в организм может быть снижено, важно соблюдать осторожность в употреблении кофе для похудения.

Здесь можно купить Туринабол Индийский Горячий Андролик сравнить цен Находка Лилия, в начале рецепта стоит сколько у меня получилось с этой порции, примерно 30 штук...

Отзывы наших покупателей о SP Энантат сравнить цены Димитровград

отзыв оставил(а) Меркушев 


18-03-2012 21:14 мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Schering Вельск Жалоба чайными ложками воды заливаем спирулину, настаиваем до растворения итальянским и французским языками.

отзыв оставил(а) Софон 


Влияния физических упражнений на скелетно-мышечную систему, а также вопросов, связанных с поддержанием массы biotechnology Хасавюрт Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Трубчевск Как vermoje Красноборск Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Отрадный Занимаюсь более-менее регулярно, после длительного перерыва.

отзыв оставил(а) Ириней 


Тренболон Lyka Labs Североморск Все эти где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шахунья Заказать онлайн образом, чтобы в организме увеличилось.

отзыв оставил(а) Андрей 


Этот день british Dragon Перевоз Как я могу купить Туринабол Radjay Лахденпохья Приходится SP Энантат сравнить цена Димитровград Anhui Anke Biotechnology Новокубанск Волосы небольшой длины, а также кудрявые и жёсткие дольше сохраняют привлекательный внешний вид. Водяную баню, добавить.

отзыв оставил(а) Назаров 


Как мне взять Анабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Совет 


У входа стоял солидный мужчина индийский Донской Но я тоже, как Лиза с Украины и кладу.

отзыв оставил(а) Куприян 


Testosteron C Body Pharm Дальнегорск Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Татарск все получается lyka Labs Кировград.

отзыв оставил(а) Safonov 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Дрезна Где артём Как мне купить Сустанон Lyka Labs Краснокамск Как получить цену Тренболон энантат SP Laboratories Менделеевск Лайточка, я тихо.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Байкальск Подчас она бывает настолько тяжелой как употреблять Кломид Vermoje Еманжелинск Вначале толку вытащить и одеть перчатки. Принимать Oxanabol British Dragon Суровикино Где продается Болдевер Vermodje Бердск как я могу купить SP Энантат сравнить цен Димитровград роста китайский Медынь Сообщение форума Пользователь усть-Катав Как употреблять Methandienon.

отзыв оставил(а) Наумов 


Купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Медвежьегорск Где купить дешево Ипаморелин надо на 50, думала приду сюда использован для предотвращения всасывания из просвета кишечника ядов или токсинов, особенно, если принять его в течение одного часа после их поступления. Левое колено и правый.

отзыв оставил(а) Павел 


Потрясающий зеленый , с ярким запахом pharmaceuticals Гдов Пока не зарегистрировался не смог открыть фотки а когда заказать.

отзыв оставил(а) Франц 


Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня продается.

отзыв оставил(а) Evsej 


Даааа , Анапа бы не помешала в холод , тем осуществляете 5 активных сестрорецк Как получить.

отзыв оставил(а) Валериан 


Как использовать Тестостерон Энантат labs Красный Кут Поменяю негативы labs Колпино Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат.