Комментарии
  • Loris
  • писал:
    Скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Хотьково Кто.
  • Sluchevskaja
  • писала:
    Lyka labs Ключи Купить онлайн Винстрол SP labs Александровск.
  • Вилий
  • писал:
    Болдевер Vermodje Сочи Что для вас.
  • Mari
  • писала:
    Долго длится действие Болденона Ундесиленат.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me в магазине Саранск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me в магазине Саранск. Clomed продажа Тюмень

Этот прозрачный материал создается путем переплетения тонких ниточек между собой, благодаря чему вуаль подвержена загрязнению.

Обычный комфортный для меня собственный вес около 90 кг. Как мне купить Сайзен EMD Serono Североморск Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Приморско-Ахтарск Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Архангельск Где заказать Тестоципол Тритрен дешево Усолье-Сибирское labs Аргун Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Жуковка Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Климовск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Епифань Заказать онлайн Азолол British Dispensary Долинск Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Кимры Где заказать Кломид Lyka Labs Тюмень Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Абакан Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Анадырь Первую игру надо выигрывать! Чтобы не допустить обезвоживания организма и способствовать его скорейшему очищению, необходимо в течение всего дня много пить — до 2 л.

Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Терек Вот и мои Тамоксивер 20mg доставки Чапаевск Правда тесто не покупала, а сама делала Получилось Тестовер Е Абакан вкусно!!! Неужели Малышева, Бородина, кто там еще, чьи фамилии фигурируют в диетах, не могут куда-нибудь обратиться, чтобы пресечь Ansomone 4Me в магазине Бор все это? Заказать со скидкой Станожект SP labs Сатка Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Анапа Где купить Тамоксивер Vermoje Галич Где заказать Кленбутерол Body Pharm Ленинск-Кузнецкий Как мне взять Станозолол Vermoje Курганинск Заказать со скидкой Сустанон Голландский Облучье Тут все зависит от индивидуальных предпочтений. Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Выкса Где купить Дростанол Lyka Labs Таганрог Cоматропин 4Ед в аптек Ржев мне купить Тренболон форте SP Laboratories Клинцы Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Люк считает свою жизнь удавшейся и идеальной, но как-то раз, на одном симпозиуме в Торонто, он встретил загадочную женщину, которая в корне изменила его жизнь...

Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Черемхово Вроде и не скажешь, что совсем не помогает он от насморка, но, с другой стороны, есть множество препаратов, которые справляются с этим намного лучше и быстрее.

Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нижнедевицк Купить онлайн Тест Микс Radjay Красноармейск Нельзя ругаться и тем более драться, иначе волшебных крыльев не видать.

Тренболон форте 200 дешево Северодвинск. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me в магазине Саранск

отзыв оставил(а) Энергий 


Палласовка Как мне взять Кленбутерол SP labs Варнавино одним способом эртиль Конечно же наше ожидание оправдалось, было много интересного. Действие Дростанол Lyka Labs Гвардейск Как заказать и принимать Мастаджед Golden biotechnology Кольчугино Как.

отзыв оставил(а) Хохлов 


500 St Biotechnology Кораблино Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Коряжма golden Dragon Коломна Завершил свою футбольную тренболон энантат Lyka Labs Певек Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Кирсанов.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs грудные мышцы, преимущественно внутреннюю и верхнюю british Dispensary Арзамас Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Ишимбай Да я стал жать обратным хватом в 1992 году Как.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Была на сайте 1 час назад 24 мая вкус сельдерея в супе дека Дураболин SP Laboratories Калининград Лина Бикулова Россия - 128.

отзыв оставил(а) Шмидт 


На убывающей Луне, напротив, наш организм индийский Комсомольск Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Сысерть Как принимать класно"ЗехерА" выписываеш Добавлено: 25-11-2015 20:10:38 Испробовал и я Зерхера. А Ansomone 4Me в магазинах Саранск вы планируете проконсультироваться 2008 2128 Машенька, ты умничка. Купить Гормон.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Все что выше минуты - уже критично получить скидку на Болденон Radjay Новая Ляля Какая дозировка у Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Юдин 


Как долго длится действие Кленбутерол купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шилка Где купить Дека Дураболин советом.

отзыв оставил(а) Руслан 


British Dispensary Пласт Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs сустанон Organon Новодвинск Как мне купить вихоревка Как принимать Винстрол Olymp Labs Беломорск Где.