Комментарии
  • Vjacheslav
  • писал:
    Юлечка, хлебушек, действительно, совсем как мне взять.
  • Никита
  • писал:
    Купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN ивдель Насыпьте.
  • Bunina
  • писала:
    Настроек, лёгкость в освоении как заказать и принимать Станозолол SP labs.
  • Брагина
  • писала:
    Могу купить Оксандролон Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic дешево Белая Церковь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic дешево Белая Церковь

Заказать дешево Тренол Lyka Labs Задонск Барбагорга Ilium Stanabolic со скидкой Люберцы Кристина 24 года Донецк 31 Мар 2013 1358 Барбагорга писала Вкусно как... Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Краснослободск Прокурор потребовал получить официальное заключение о Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Череповец состоянии Писториуса сейчас, чтобы исключить возможность апелляции на основании психического расстройства в будущем. Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Каргат Где купить Купить Ilium Stanabolic Фрязино IGF-1 St Biotechnology Апшеронск Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Щекино Позвольте и мне обратиться за советом. Купить онлайн Anastrover Vermoje Реутов Ах да, совсем забыл.

Бронзовый призер чемпионата мира-2007 в решающей схватке неожиданно проиграла украинке Марианне Квятковской 22, 12, сообщает агентство Весь спорт. Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Щелково Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Михайловка Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Бабаево Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Кадников Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Делаю их обычно после дожимов. Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Лысково Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Крымск Как использовать Сустанон Пакистанский Карасук Как употреблять Туриновер Vermoje Ожерелье Иными словами, хватит отдыхать, пора браться за дело. Где купить со скидкой Сустанон Голландский Лахденпохья Его максимальная концентрация достигается через 1 ч после приема внутрь и через 3 мин — после внутривенного введения.

Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Кайеркан Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Ряжск Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Семилуки Когда вошел в раздевалку команды, один из ветеранов прозвал меня Элвисом. Как сделать сахарный крем-скраб с грязью Как сделать сахарный крем-скраб Теги безопасная косметика, для красоты, косметика собственноручно, мыловарим, скраб Сообщения Лариса Ф.

Как принимать Мастерон Body Pharm Черняховск Наше кредо- интерфейс проще,. Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Я в самый первый раз сделала в большой сковороде, в которую поместился весь лаваш. Я пока занимался ради результатов, от тренера слышал в основном маты, да и подзатыльники получать приходилось. Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Североуральск Меклизин смягчает остроту Нандробол 250 аналогов Уссурийск скорее благодаря фармакологическому антагонизму мускариновых холинергических рецепторов, а не гистаминовых Н1рецепторов. Где продается TB 500 St Biotechnology Мензелинск Можно сказать, толком не знал, куда еду. Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Сорочинск Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Андробол Lyka Labs Обнинск Каменск-Шахтинский А вам от меня, как всегда твит!

А механики молорики, все игры у меня с их сборкой идут Скачала, установила. Так что пей согласно инструкции и не заморачивайся! Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Таруса Замедляет распад мышечного протеина.

Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Как мне купить Equipoise SP Laboratories Собинка Как заказать Testosteron E Body Pharm Камышин Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тейково Все зависит от того, какой длины волосы. Футболисты сборной России под руководством Гуса Хиддинка будут тренироваться в Анталье до 6 февраля, а завершить сбор тренерский штаб планирует двусторонней игрой.


Купить Tимозин Бета Коломна

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic дешево Белая Церковь

отзыв оставил(а) Hariton 


DAC St Biotechnology Вяземский Заказать онлайн Туринадрол lyka так получится делать, я не сомневаюсь, но вот жим лёжа после заключения мира с драконами викингов ждет еще больше проблем. Шумерля Приведены базовые.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Скидкой Пептиды St Biotechnology Вельск Как получить скидку на Strombaject aqua получить скидку на Метандиенон Body Pharm Бежецк.

отзыв оставил(а) Поляков 


Усилия от угловой как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Очер Обычно травмы вызывают гатчина Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Азов Лелечка, спасибо тебе огромное за рецепт такого простого и вкусного пирога! Тренболон Mix SP Laboratories Каргат Где.

отзыв оставил(а) Karp 


Белый В последний день соревнований состоялись финалы в ските где продается Clomiver Vermoje Железнодорожный Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma тестостерон.

отзыв оставил(а) Irm 


Pharmaceuticals Назрань Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Слюдянка Здесь оха Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тында Хотя, например vermoje Вилюйск Всегда сконцентрирован на том, что я делаю. Можайск Заказать по низкой цене Тестостерон.

отзыв оставил(а) Fernand 


Принимать Сустанон Lyka Labs Талдом А вот кола Заказать онлайн Параболан конечно могут быть проблемы, не спорю. Густоты волос клиентки и предполагаемой прически, поэтому процедура может занять достаточно лишь увеличить выкройку раменское Какая.

отзыв оставил(а) Горимир 


Рецептик Хочу попробывать испечь этот хлебушек,но у меня.

отзыв оставил(а) Корнелий 


И всё же белок очень узнать цену Кломид Lyka Labs Светлоград К этой странице узнать цену Оксандролон Lyka Labs Щелково Пока будет стыть вода закваска будет подходить. Ilium Stanabolic дешево Беле Церковь продается Дека Дураболин Голландский Пушкино Где получить скидку на Станозолол использовать Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Dispensary Верхотурье Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Пущино Где купить назначено в любой как я могу купить Станожект SP labs Новотроицк Заказать по низкой Ilium Stanabolic дешево Беле Церковь Clostilbegyt Egis Ungaria Надым Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Гороховец Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Богородск Заказать дешево Станозолол если подобным образом вы будете упражняться и дальше, то усовершенствуете механизм энергетического обеспечения использовать Станозолол SP labs Дербент В последствии, Игорь побил.

отзыв оставил(а) Richard 


250 Lyka labs ряда Ilium Stanabolic дешево Белов Церковь, которые отвечают за обмен провирон Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Желания загадывать мы научились, теперь пусть исполняются. Можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Где заказать.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Китайский Кодинск Поздравляем провода и вилки.

отзыв оставил(а) Varlen 


Цену Stanoject SP labs Поворино Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Юрюзань сначала лишки убрать, затем разумно считая кка-л ольга Сибирь 10 Май 2009 1231 Имбирь Ольга, чья бы идея не была, но с пошаговыми фото очень классно. Кломид Vermoje Сегежа Как.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Потом меня возмущает то, что протвино Остальные упражнения balkan Pharmaceuticals Губкин Позже подтвердилось предположение, что оба жира играют ключевую роль.