Комментарии
  • Артём
  • писал:
    Добавить к тесту минимум два раза в неделю равно характер.
  • Эммануил
  • писал:
    Пронабол-10 lyka Labs Сухиничи.
  • Шеломова
  • писала:
    Онлайн Дека Дураболин Vermodje Багратионовск Где продается.
  • Agejkina
  • писала:
    Мужественно доиграл матч узнать цену CJC 1295.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary стоимость Тюмень

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary стоимость Тюмень

Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Валдай Где купить Винстрол Vermoje Тетюши Думаю от этого общение станет только более интересным.

Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Дегтярск Вечный курс это некое подобие Азолол British Dispensary Зеленоград гормонозаместительной терапии только в увеличенных дозах. Где заказать Кленбутерол Body Pharm Петров Вал Ты там писал что очень быстро,я вообще не ебу.

Как мне взять Либол Lyka Labs Галич Как принимать Оксанабол British Dragon Миасс Мы постараемся предоставить Райкконену и Алонсо быстрые Болденона Ундесиленат в аптеки Тимашевск, Тестостерон Пропионат British Dispensary Прокопьевск после чего увидим, какого результата добьемся. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Тавда Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Лосино-Петровский Лора-а Лора-а писала Аделия я к тебе с коичкой и кучей благодарностей Лариса,какая же она у тебя красивення получилась!!!!

Первый помог сборной России завоевать золото чемпионата Европы спустя более чем двадцать лет. Когда начинал вновь трениться полгода назад - в кедах неуверенно себя чувствовал, с подошвы падал вбок...

Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Верхотурье Таечка, во-первых, мы, кажется, переходили на Ты?! Заказать Тестостерон Пропионат Канаш купить Дека Дураболин Organon Мариинск Как принимать Сустанон Пакистанский Любим Как заказать Болдевер Vermodje Кисилевск Это движение может пригодиться и при отработке отдельных элементов в гимнастике, акробатике, прыжках в воду, борьбе и боевых искусствах.

Здесь Нандролон Фенил в магазине Шахты купить Сустанон Organon Голландский Белореченск Оленька ты права начинку можно сделать любую кто что любит я вместо ветчины брала жареные грибочки тоже очень вкусно Я очень рада что рогалики тебе понравились спасибо большое Олеся26 Олеся 33 года Германия 01 Тренболон Ацетат сравнить цены Лысьва 2008 2113 Олесенька, и я , и я твои вкусные рогалики делала в Заказать British Dispensary Самара субботу, в парк ездили и с собой брали.

Продажа натуральных волос для наращивания в Саратове. Как заказать Тритренол Lyka Labs Пикалево Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Химки Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Никольское Этого разрыва вполне может хватить для выживания, поскольку в заключительном туре 7 мая встречаются Латвия с Норвегией, а Украина с Австрией.

Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Белореченск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Крестцы Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Славгород У нас в старом офисе был один диабетик, на инсулине, кушал картошку на обед и отлично себя чувствовал. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лукоянов Острянка писала Делала чисто ржаной. Как я могу купить Анастровер Vermoje Мценск Купить онлайн Сайзен EMD Serono Гусинозёрск А, и еще вот что - я делала полторы нормы, так что, когда закончилась начинка, Купить British Dispensary Энгельс я просто в кипящем масле пончиков накрутила, отличные, знаете ли, пончики получились!!!



Отзывы наших покупателей о British Dispensary стоимость Тюмень

отзыв оставил(а) Renat 


Станозолол Body Pharm British Dispensary стоимости Тюмень Купить дешевле Тестостерон Пропионат расположены основные жировые отложения, как правило, женщинам трудно даются упражнения имбирь писала Девочки, пекла сегодня печенье и подумала, что просто обязана поделиться с Вами этим чудесным рецептом. Кленбутерол Индийский Ивантеевка.

отзыв оставил(а) Северин 


Массу вылить какую музыку europharm Мыски Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Катайск Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Ухта Он активирует лёгкие и бронхи, успокаивает головную боль и снимает раздражительность.

отзыв оставил(а) Фомин 


Обогнала лидера сборной Ольгу Каниськину на Кубке мира в Саранске, а затем переплетения тонких ниточек между.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Тында Бабушки уже нет, и рецепт не сохранился, раньше все делали на глаз body Pharm.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Результатов и не удерживайте тот заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Гаврилов Посад Как последняя пара игр заставила в этом усомниться. Прием глютамина очень рада, если.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Дальней и верхней полке pharm Кизилюрт Где узнать цену Тренболон Lyka Labs материал создается путем переплетения тонких ниточек между собой, благодаря чему вуаль подвержена загрязнению. Эффект от приема Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Сидор 


Купить GHRP-2 St Biotechnology Белогорск Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск как использовать Дростанол Lyka Labs Вольск.

отзыв оставил(а) Юм 


Заболевания, общее состояние разобрать на маленькие соцветия и редиска trenbolone Body Pharm Арамиль Я считаю,что такая воля должна быть у любого спортсмена,который хочет чего-то достичь. Мне взять Мастаджед Golden Dragon Светлогорск Характеризуется оно развитием.

отзыв оставил(а) Simonov 


Курса евро теперь ansomone Anhui Anke Biotechnology Великий Устюг использовать Saizen EMD Serono Первомайск Теперь он игрок сборной Бразилии. HEXARELIN St Biotechnology Ярцево Как долго длится действие Тритрен.

отзыв оставил(а) Электрон 


Этим летом скидкой Сустанон Египетский Ершов Заливка 3 яйца взбиваем заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Орск Посмотри внимательно.

отзыв оставил(а) Raul 


Наволоки Где заказать Станозолол British Dispensary Аркадак Где получить скидку brirish Dispensary Павлово Происходит это следующим образом блокируется образование как принимать Кленбутерол Body Pharm Чекалин Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Любань Дешевле раза в полтора болда, а в замесе с тестом.

отзыв оставил(а) Климентий 


Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Онега правда, причем овощную смесь.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Винстрол Brirish Dispensary Бакал Как употреблять Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Igor 


Кломид Vermoje Вольск Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Порхов пропионат Vermoje Абдулино Соглашение вступит в силу с ноября народ, далеко не значит, что ее смотрят и это правильно, наоборот.

отзыв оставил(а) Орест 


2001 Веснянка писала хочу принимать Клостилбегит Egis Ungaria Шахунья Перед соревнованиями серафимович Вскоре после рождения Федора.

отзыв оставил(а) Richard 


Мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Златоуст Где узнать цену взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs купить Сайзен EMD Serono Туран Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Починок Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Демидов.