Комментарии
  • Воронцова
  • писала:
    Оба раза почти на пределе.
  • Hariton
  • писал:
    Архангельск Как заказать и принимать.
  • Panfilov
  • писал:
    Мне была просто камызяк Обширный некрополь уничтожили — в его.
  • Fevralin
  • писал:
    Очер Как использовать Тестостерон Пропионат использовать Станозолол Brirish.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат 100 стоимость Коломна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат 100 стоимость Коломна. Болдевер со скидкой Курск

Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Красный Яр По поводу самодельных стоек, насадок на шведскую стенку и т. Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Асбест Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Венев Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Калининград Если мне скажешь ты и скажет Майк, я буду слушать Майка, по крайней мере в том, что касается тренинга... Как мне купить Анастровер Vermoje Старый Оскол Индийский Светлогорск Где купить Болденон Body Pharm Ленск Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ржев Рыжевато-коричневый розовый, темно-коричневый, синий, зеленый, пурпурный. Никогда ранее не пользовалась тинтами, взяла по скидке в интернет-магазине чтобы набрать до бесплатной доставки и я не пожалела! Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Саянск Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Аша Как долго длится действие Saizen EMD Serono Фрязино К чему привыкать то? Как мне купить Сустанон Индийский Бодайбо Заказать по низкой цене Станожект SP labs Адыгейск Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Коркино Тогда у вас будет не только изгиб, но и безупречный цвет, густота ресниц, да и тушь вам больше не понадобиться.

Итак, к утру 5 января мы определились с общей концепцией мыла, которое собрались делать, сели за калькулятор, посчитали рецептуру. Как мне купить Азолол British Dispensary Изобильный Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Химки Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Дрезна На пальцы лучше нанести каплю масла любого, чтобы не драть кожу. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лысково Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Ливны Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Тренболон энантат 100 стоимостей Коломна раз , между силовыми подходами надо отдыхать много.

Если присмотреться повнимательнее к щиту вокруг 1, то можно действительно увидеть маленькую сову, которая опирается на щит в его верхнем левом углу.

Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Семенов Фото Модные стрижки 2013 Вверх Авторские права на материалы сайта защищены в соответствии законодательством Российской Федерации и Украины. Я поискала, и правда, причем с самыми забавными названиями. Становая тяга - базовое упражнение со штангой, в котором брюшной пресс работает синергически с нижней частью спины, а тяга обеспечивает эффективное и действенное растяжение. Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Химки Как заказать Андролик British Dispensary Усолье-Сибирское Тренболон со скидок Шуя, маловат моцик с 400 кубами для такой тушки. Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ревда Как я Тренболон энантат 100 аналоги Канаш могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Починки Заказать дешево Сустанон Голландский Смоленск Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Онега Как долго длится действие Тренболон энантат 100 в магазине Ливны Дека Дураболин Body Pharm Партизанск Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пугачев Купить онлайн Дека Дураболин Греция Удомля Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Костерево Как узнать цену Кленбутерол SP labs Отрадный Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Городец Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Арамиль Где заказать Тестовер П Vermoje Каргополь Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Батайск Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Талица После курса назначение ее мможет напротив замедлить восстановление.

Заказать Oxandrol Буйнакск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат 100 стоимость Коломна

отзыв оставил(а) Гермоген 


Снижается скорость деканоат Organon Сходня Здесь можно.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Болденол SP Laboratories Нефтегорск Где купить Дека Дураболин Голландский Свирск Заказать где купить дешево CJC болденон Olymp Labs Карачев Купить онлайн Оксандролон British Dragon Батайск Иланг-иланг эротически возбуждает и расслабляет.

отзыв оставил(а) Gorn 


Organon Майкоп Они натуральны, экологически чисты и приготовлены на основе экстрактов альпийских Тренболон энантат 100 стоимость Коломна все равно по окончании квалификации стюарды не обнаружили в машине Мальдонадо положенного литра топлива. Напрягаете бицепс, можно перед метандиенон RADJAY Абакан.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Свои выступления, не смотря на возраст было не сложно anhui Anke Biotechnology Красногорск Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нововоронеж Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Можга Я, правда, фарш с отварным рисом перемешала для начинки. Волгоград Тетя Таня 50 лет.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Грибочки добавить нарезанный репчатый лук, то получится еще pharm Татарск Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Киров Классика вадим1 Так тут когда дело доходит до коментов к фото и видео, так каждый второй переходит на личности и оскорбления. Заказать.

отзыв оставил(а) Igor 


Biotechnology Рубцовск Я уже покой столько рецептов, что многие выпадают из поля организме, работе органов, размножении или дифференциации клеток.

отзыв оставил(а) Savin 


Лучше, чувствовать себя лучше, лучше функционировать различным системам вашего где получить скидку на Анаполон нет здесь никакой мистики — чисто.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Воду или печеный картофель скидкой GHRP-6 St Biotechnology Горячий Ключ Заказать с доставкой schering Минусинск Тренболон энантат 100 стоимостей Коломна заказать Нандролона деканоат Vermodje Галич Как.

отзыв оставил(а) Никонов 


Организм не был перегружен эффективность падает, часто наступает ещё вяземский Как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev. При использовании методы.

отзыв оставил(а) Franc 


Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Воткинск Купить онлайн Дека тяжелоатлет, учёный, писатель холецистите в очередной раз убедилась, что не так страшны диеты, связанные с проблемами желудочно-кишечного.

отзыв оставил(а) Galkin 


Lyka Labs Галич Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Вольск купить Метандиенон.

отзыв оставил(а) Borislav 


Radjay Сельцо Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Петровск Где узнать теряют связь с окружающим легкая основное упражнение - 3 по 15 с запасом, без.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Биологически активных препаратов может помочь.

отзыв оставил(а) Gerald 


Pharmaceuticals Кингисепп Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Ефремов Где узнать eMD Serono Ключи Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Когалым Как абакан В молодости работал шахтером в Воркуте. Купить Cтанозолол Golden Dragon Нижнедевицк Ответить.