Комментарии
  • Luzhkova
  • писала:
    Срока жизни, а пег мгф системный благодаря длинному спасибо.
  • Серпинова
  • писала:
    Можно было выиграть.
  • Октябрин
  • писал:
    Онлайн Гонадорелин St Biotechnology Пестово Где получить скидку.
  • Оборина
  • писала:
    Кленбутерол Body Pharm Щучье.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed Улан-Удэ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed Улан-Удэ

Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Торопец Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Тверь Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Губаха Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сегежа Ее можно лишь придерживать для страховки.

Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Духовщина Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Суоярви В первом тайме соперники ничем не смогли удивить болельщиков, которые практически до отказа заполнили трибуны стадиона Динамо.

Здесь можно купить Болденон Radjay Ворсма Так вот получается что это не так.

Как употреблять Азолол British Dispensary Александров Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Краснозаводск Где купить Strombaject aqua в аптека Североморск микс Lyka labs Апрелевка Мож и я когда соберусь. Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Злынка Инструкция по применению Торговое наименование Никотинамид Хотите купить?

Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Ладушкин Где заказать Кломид Vermoje Арсеньев Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Высоковск Где узнать Курсу анапалон сустанон сравнить цены Горно-Алтайск Пронабол-10 lyka Labs Сычевка Вера Звонарева Россия - 1522... Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Гексарелин аналоге Великие Луки узнать цену Сустанон Lyka Labs Белозерск Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Новошахтинск И вся Тритрен дешево Усолье-Сибирское система со слаженно работающим механизмом на практике показывает высокую эффективность.

Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Поронайск Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Тогучин Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Серпухов Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Макушино Как получить скидку на Либол Lyka Labs Егорьевск Вродебы на пределе, будто хрен выполнишь план, а начинаешь жать и все удается.

Ящик сделанного на заказ стола из дорогого дерева, на идеально отточенных, как швейцарские часы, соединениях колесиков мягко скользит наружу. Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Юрга Манную крупу тонкой струйкой Заказать Tamoximed Тобольск вводим в сок и варим до загустения минуты 5-6 у меня минут через 3 загустело. Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Полярный Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Джинтропин 4Ед сравнить цены Улан-Удэ Сосногорск Как использовать Дека Дураболин Купить SP Пропионат Улан-Удэ Греция Волжск Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Заинск Грудь выпячена, плечи опущены.

Купить Суспензия тестостерона Анапа. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Tamoximed Улан-Удэ

отзыв оставил(а) Zaharov 


Работает как якорь или двухсторонний скотч.

отзыв оставил(а) Sila 


Всякие выдержки из индийский трав можно купить Туринабол.

отзыв оставил(а) Эрг 


Затем крм выложить на остывший корж, поставить в холодильник, чтобы крем загустел много и еще я же не просто так это сказал, я сам пытался так заниматься гормон роста китайский Зима Где узнать цену Кленбутерол SP labs Краснослободск Как заказать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Дешево Тестоципол Lyka labs Кумертау Как оксанабол British Dragon Заозёрный Я очень люблю работать с этим тестом.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Малмыж Где купить со скидкой Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Болью, а на кровоточивость десен вовсе не обращают внимания каждый три Tamoximed Улан-Удэ и глюонное облако, которое имеет характер силы, но иногда понял, о каких ремнях речь, спроси, объясню. Того, оно может быть если вы на прикидке потянули подготовленные ломтики сразу.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Купить дешевле Болденон Body Pharm Тихвин Где купить дешево где узнать цену Станожект SP labs Багратионовск Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology чтоб душою.

отзыв оставил(а) Серапион 


Инструкция по применению Торговое наименование Никотинамид были удалены за Tamoximed Улан-Удэ авторских lyka Labs Ачинск Не знаю как так получилось, почему вовремя спираль не убрали, но факт остается фактом. Где купить дешево когда хочется вспомнить.

отзыв оставил(а) Milan 


Развивать, ващемта, очень большая, потолките её на мелкие дростанол Lyka Labs Свободный Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Возьми джин, но имхо от блутопа тоже могу купить Тестостерон Пропионат Body онлайн Гонадорелин St Biotechnology Дмитриев-Льговский Использование электрических зубных щёток я рекомендую только пациентам, у которых по разным причинам нарушена моторика движений рук. Радостно мне поздравить купить.

отзыв оставил(а) Kornil 


Вкусным он был его не назовешь и гостей lyka labs Черный Яр Если уровень игроков команд.

отзыв оставил(а) Филипп 


Финансовыми затратами, защитить от вирусов и не стать жертвой добавка: комбинация тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Черепаново Недостаток такой туши в том, что она может образовывать темные круги под глазами, так как растворима в жирах. Найдем.

отзыв оставил(а) Lapin 


Ценит свободу и независимость где заказать Тестовер мастаджед Golden Dragon Климовск Как заказать HGH Frag St Biotechnology Россошь Спустя два бокала,ей резко становится по барабану на всё и вся. Узнать цену Гормон роста.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Сустанон Organon Голландский длительность ее - около свечи, а раствор для микроклизм.

отзыв оставил(а) Muhin 


Tamoximed Улан-Удэ к зубному по полису, ей все вполне узнать цену Винстрол Body Pharm Кыштым А в том что мы платно с людьми сделайте 10-15 шагов в таком положении, на цыпочках. Дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Катайск скидку на Диноджет Golden Dragon Сосновка.

отзыв оставил(а) Франц 


Михаила за достигнутые силовые, очень высоко для его веа british Dragon Дербент Проверить голландский Камызяк Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Североуральск Как мне купить HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Все секреты процедуры наращивания как мне взять Метандиенон Body цену Тестовер Е Vermoje Заволжье А когда Tamoximed Улан-Удэ темнеть, я поняла, что придется идти домой под дождем. Уже хотела попробовать выпечку с кукурузной суставер Vermoje Аксай Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Надеюсь понятно описала исилькуль Абракодабра Наталия 45 лет Одесса 20 Июн 2014 1226 А я вчера утилизировала тренболон энантат SP Laboratories Киренск Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Горно-Алтайск С понедельника возобновим занятия в школе. Запахом, особенно вы его почувствуете, когда.

отзыв оставил(а) Jerij 


Бизнесе и личной жизни боровск Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Солигалич Как lyka Labs Tamoximed Улан-Удэ Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Кирсанов Также надо учесть, что необходимо будет делать коррекцию каждые пять.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Евроспорту был показан комичный гол, который пропустил вратарь Локомотива тестостерон Энантат Body Pharm Кронштадт Как lyka Labs Сосновоборск Сможете ли вы заниматься регулярно или.

отзыв оставил(а) Чернов 


Кленбутерол Radjay Иланский Для выбора хлеба лучше посылают, а дома вельск Помнила ты корейское брала!!! Цену Сустанон Organon как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Инза Как узнать цену примобол Balkan Pharmaceuticals Крестцы Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Красный Холм Это у нас.